Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mihruta]

Я здесь многое вычитал о пищевых добавках, но очень мало написанно о обычной еде. Так сколько же и что надо есть, чтобы набрать массу???

[Ducky]

> Я здесь многое вычитал о пищевых добавках, но очень мало написанно о обычной еде. Так сколько же и что надо есть, чтобы набрать массу???

Надо на свой вес расчитать ежедневное кол-во каллорий и кол-во углеводов, белков и жиров, а для этого существуют специальные таблицы, которые я думаю можно найти в интренете.

[Siberian]

> Я здесь многое вычитал о пищевых добавках, но очень мало написанно о обычной еде. Так сколько же и что надо есть, чтобы набрать массу???

Для реальной жизни есть хорошая тема здесь:
http://www.xforce.ru/forum/viewforum.php?f=16
название темы "А главный Кто".
А если по науке, то 2-3гр. белкана вес тела. Прчем 50% углеводы, 20-30% белки, 10-20% жиры. Я так пытался питаться, но ничего не вышло. Когда жиров мало, жрать хочется постоянно. Поэтому ориентир -- это зеркало и тарелка. Т.е. ем много, но если вижу что начинаю плыть, на пару недель отказываюсь от тортиков :-) Я изначально худой, поэтому у меня получается.

[Mihruta]

Ну а вообще надо ли есть мясо каждый день? И сколько раз в день надо питаться?

[Siberian]

> Ну а вообще надо ли есть мясо каждый день? И сколько раз в день надо питаться?

Ты по ссылке лазил?
А мясо, рыбу, птицу есть обязательно. Это же прямой источник белка.
По уму питаться нужно раз 6 в день небольшими порциями, тогда пища оптимально используется организмом, причем все должно быть сбалансированно, ну а если не вариант, то опять-таки залазь на ссылку, суровая реальность там.

[Siberian]

Посмотри ниже, темы питания поднималась не раз, там тоже есть куча хороших советов и примеров.

[Mihruta]

Посмотрел ссылку, спасибо, вроде все стало более менее понятно. Тока у меня еще вопрос возник, нужны ли мне аэробные тренировки (а именно бег) если я набираю вес. Ведь при беге сжигается много каллорий. Или следует сначала набрать вес, а потом занятся бегом?

[Siberian]

> Посмотрел ссылку, спасибо, вроде все стало более менее понятно. Тока у меня еще вопрос возник, нужны ли мне аэробные тренировки (а именно бег) если я набираю вес. Ведь при беге сжигается много каллорий. Или следует сначала набрать вес, а потом занятся бегом?

Сейчас с этим вопросом полная неразбериха. Думай сам. Я не бегаю, хотя активно кручу педали и катаюсь на роликах. Я считаю, что для сердца необходимы кардиотренировки, но отдых мышцам тоже необходим. В общем, при хорошем питании, обеспечивающем тебя всем необходимым, попробуй.