Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Taurus]

ну, у меня перерыв между одинаковыми тренировками 8 дней

Это непомерно большой перерыв. Прогрессировать при таком раскладе сложновато.

[Hector]

упорно не хотите понять.
1) я НЕ культурист активно набирающий массу
2) начал заниматься с октября. стараюсь работать на силу, т.е. базовые с небольшим числом повторений, т.к. считаю, что мои мышцы в имеющемся объеме способны справляться со значительно бОльшими весами, чем сейчас. хотел бы немного увеличить в объеме только руки и плечи.
3) из-за работы не получается питаться как надо (нормально могу только позавтракать и поужинать), времени на тренировки мало. в общем факторов располагающих к набору массы - ноль, поэтому я не ставлю перед собой такой цели, поэтому делаю за 4 тренировочных дня только 8 упражнений, и поэтому сделал такой большой перерыв на восстановление.

[Гелиотроп]

Hector,
А ну тогда ясно. Вам нужно прочитать пару книжек по пауэрлифтингу - это совсем не тоже самое что ББ, там теренировки по-другому строятся. Ну а питание при занятии пауэрлифтингом (без набора массы) не сильно отличается от обыкновенного. Главное не голодайте, и всё.

КРоме того, учитывая что вы новичок, у вас тренируемые мускулы увеличатся в любом случае, как бы вы плохо не кушали, но лишь на начальной стадии в полгода примерно и не очень много.
Я к примеру, когда начинал качаться за полгода бицепс увеличил с 32 до 36, при этом питаясь очень скромно, я даже не задумывался о том зачем нужны белки. Однако потом, само собой, начался застой.

[Taurus]

упорно не хотите понять.
1) я НЕ культурист активно набирающий массу
2) начал заниматься с октября. стараюсь работать на силу, т.е. базовые с небольшим числом повторений, т.к. считаю, что мои мышцы в имеющемся объеме способны справляться со значительно бОльшими весами, чем сейчас. хотел бы немного увеличить в объеме только руки и плечи.
3) из-за работы не получается питаться как надо (нормально могу только позавтракать и поужинать), времени на тренировки мало. в общем факторов располагающих к набору массы - ноль, поэтому я не ставлю перед собой такой цели, поэтому делаю за 4 тренировочных дня только 8 упражнений, и поэтому сделал такой большой перерыв на восстановление.

1. Но ведь вы вроде бы хотите прибавить массы в верхней части тела?:(
2. Есть тренировки высокообъемные, есть высокоинтенсивные. У вас-второй вид тренировок. Ограниченное количество упражнений на одну мышечную группу(2-3) и рабочих подходов(1-3), 5-10 повторений. С программой я не знакома, поэтому трудно рассуждать, циклируете вы или нет.
3. И для набора массы и для увеличения весов питание должно быть полноценным. Все равно, я остаюсь при своем мнении, прогрессировать сложно. Вы не так давно тренируетесь, но можно два года тренироваться и топтаться на одном месте.

[Taurus]

Hector,
А ну тогда ясно. Вам нужно прочитать пару книжек по пауэрлифтингу - это совсем не тоже самое что ББ, там теренировки по-другому строятся. Ну а питание при занятии пауэрлифтингом (без набора массы) не сильно отличается от обыкновенного. Главное не голодайте, и всё.

КРоме того, учитывая что вы новичок, у вас тренируемые мускулы увеличатся в любом случае, как бы вы плохо не кушали, но лишь на начальной стадии в полгода примерно и не очень много.
Я к примеру, когда начинал качаться за полгода бицепс увеличил с 32 до 36, при этом питаясь очень скромно, я даже не задумывался о том зачем нужны белки. Однако потом, само собой, начался застой.

Лифтеры работают чаще, чем раз в 8 дней.
А питание также включает в себя большое количество белковой пищи, массу, конечно, набирать не надо, но и жиром заплывать-тоже.
При плохом питании никакого увеличения быть не может, с какой стати будет происходить увеличение миофибрилл? Какой может быть прогресс у новичка, когда он оставил тот же образ жизни, что и был, а начал высокоинтенсивно тренироваться? Переутомление разве что.

[Гелиотроп]

Про частоту тренировок полностью согласен. Раз в 8 дней - это вообще хз знает что такое. Даже при сплите всех мышечных групп, это очень редко. Хотябы раз в 3-4 дня, лучше 2-3.
Нормальное повседневное питание вполне достаточно для пауэрлифтинговых тренировок. Белка хватит - его не так уж и много нужно для восстановления после тренировок. Питание при обычном образе жизни просто избытачно чаще всего, и организм много питательных веществ не усваивает.

У новичков увеличение при плохом питании идёт за счёт того, что ЦНС очень сильно реагирует на непривычные тренировки, этот фактор заставляет организм переключать ресурсы на подвергшиеся стрессу мышцы. Под плохим питанием я понимаю питание обыкновенного одиноко живущего студента.

[Александр Викторович]

Всем спасибо за советы, вы меня ободрили, коллеги.
Однако основной вопрос остаётся открытым:
"Можно ли заменить животные белки растительными\молочными и что при этом теряется в плане эффективности в наборе массы?" Т.е. эквиваленто ли 1г белка курицы и 1г белка молока или злаковых.

Вопрос сродни спорам вегетарианцев, которые доказывают, что всё необходимое человеческий организм получает и без потребления мяса. К таким заявлениям я отношусь скептически, да и вообще не люблю заскоки типа вегетарианства.

С творогом - действительно сложно им объедаться. Пачку в день ещё можно съедать (200г) но больше, это уже насилие над собой.

С тунцом - хорошая идея, но проблемы те же - постоянно его хавать очень достаёт.

Относительно дозы белка я согласен скорее с Александром. 2г на КГ своего веса вполне достаточно. Хотя не спорю, что от большего колличества хуже не будет.

Я ем 300 грамм творога в день минимум.Здесь Taurus права на все 238% что если у тебя "ломки" есть типа не охота, значит и цель ты свою не так уж и достич хочешь.Запомни постулат - Нет слов "не хочу",есть слово "надо!(кстати,мой девиз) Когда нет возможности нормально пообедать(что бывает редко ,ибо я настроил свою жизнь так,что обедать полноценно получается всегда). Но кушать 10 пачек - это перебор (для новичка).На счет однообразия - я сегодя купил 6 банок тунца на неделю и 2 больших курицы. Отварил 2 кастрюли гречки и 2 кастрюли макарон.Нет разнообразия - все одно и тоже. Вариации возможны только,например, макароны-курица,гречка-тунец,макароны-тунец,гречка - курица. На следующей недели куплю крольчатину и отварю рис...разнообразие только в рамках продуктов для бб+протеинчики,конечно. А на счет кол-ва белков,я считаю 2.5 - 3 грамма на кг собственного веса за глаза.Хотя сам хреначу 340 при весе 85.

[Hector]

Про частоту тренировок полностью согласен. Раз в 8 дней - это вообще хз знает что такое. Даже при сплите всех мышечных групп, это очень редко. Хотябы раз в 3-4 дня, лучше 2-3.

т.е. мне нужно делать тяжелый жим, присед и становую по 2 раза в неделю???

[Гелиотроп]

Ну если вы будете делать его 2 раза в неделю - хуже для прогресса это не будет. Хотя тут важно конкретно для себя решать - может быть вам действительно это много, зависет от уже имеющегося опыта в спорте.
А вообще даже Менцер писал, что мышце требуется для восстановления ну 72 часа как максимум, хотя впоследствии он допускал продлевание периода отдыха до 96 часов, но это всего 4 дня.

Присед и становую можно делать раз в неделю, но всё остальное как минимум 2 раза. После года ттаких тренировок уже желательно будет тренироваться раза 4 в неделю, чтобы дальше прогрессировать, а потом и все 5, но при условии циклирования нагрузок.

[Taurus]

На следующей недели куплю крольчатину и отварю рис...разнообразие только в рамках продуктов для бб+протеинчики,конечно. А на счет кол-ва белков,я считаю 2.5 - 3 грамма на кг собственного веса за глаза.Хотя сам хреначу 340 при весе 85.

Можно разнообразить всякими горохами, фасолями еще. Не каждый день, конечно.
Ну вот-340 грамм, и наверняка ведь прогрессируешь;)

[Taurus]

т.е. мне нужно делать тяжелый жим, присед и становую по 2 раза в неделю???

Я бы советовала делать становую раз в две недели, присед-два раза в неделю. Если есть возможность заниматься только раз в неделю, то тренировки должны быть на одну мышечную группу каждую неделю (3X10). В следующую неделю уже на другую группу. А увеличивать веса при таком раскладе нереально. Если уж и циклировать, то тренировки должны быть 3 раза в неделю.;)

[Александр Викторович]

На следующей недели куплю крольчатину и отварю рис...разнообразие только в рамках продуктов для бб+протеинчики,конечно. А на счет кол-ва белков,я считаю 2.5 - 3 грамма на кг собственного веса за глаза.Хотя сам хреначу 340 при весе 85.

Можно разнообразить всякими горохами, фасолями еще. Не каждый день, конечно.
Ну вот-340 грамм, и наверняка ведь прогрессируешь;)

Ну есть чуть-чуть. Хотя я сейчас столкнулся с каким-то комплексом что-ли..Даже с фобией наверное...Начал действительно появлятся жир на животе,но я не хочу сократить свои рацион,т.к. боюсь возвращения в свое "худое" прошлое...И еще,нормально ли то, что я себя считаю (мне так кажется) худым, хотя вокруг люди вроде говорят что я здоровый.....

[Гелиотроп]

Ну есть чуть-чуть. Хотя я сейчас столкнулся с каким-то комплексом что-ли..Даже с фобией наверное...Начал действительно появлятся жир на животе,но я не хочу сократить свои рацион,т.к. боюсь возвращения в свое "худое" прошлое...И еще,нормально ли то, что я себя считаю (мне так кажется) худым, хотя вокруг люди вроде говорят что я здоровый.....

У меня тоже, когда я начал усиленно хавать, на животе жирок появился - это неизбежно при чистом наборе веса. К лету месяцок посушишься и всё будет в шоколаде.

При твоём весе\росте ты не худой, а стройный. Здоровый говорят потому, что ты высокий. Хотя всё равно приятно, мне тоже говорят, банку щюпают - хотя там ничего толком нету.

[Александр Викторович]

Ну есть чуть-чуть. Хотя я сейчас столкнулся с каким-то комплексом что-ли..Даже с фобией наверное...Начал действительно появлятся жир на животе,но я не хочу сократить свои рацион,т.к. боюсь возвращения в свое "худое" прошлое...И еще,нормально ли то, что я себя считаю (мне так кажется) худым, хотя вокруг люди вроде говорят что я здоровый.....

У меня тоже, когда я начал усиленно хавать, на животе жирок появился - это неизбежно при чистом наборе веса. К лету месяцок посушишься и всё будет в шоколаде.

При твоём весе\росте ты не худой, а стройный. Здоровый говорят потому, что ты высокий. Хотя всё равно приятно, мне тоже говорят, банку щюпают - хотя там ничего толком нету.

Я сейчас 85 при росте 184))

[Гелиотроп]

Обнови профиль такды =)
Ну да, реально уже здоровячок, хотя по меркам качков... всё ещё новичок.