Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vlad91]

Beginner_SportsMan,
да иногда полезно ничего не делать Раз в 2-3 месяца так вообще хорошо бы отдохнуть полностью ото всего железного. Дней 7-10. А если есть признаки болезни,то тем более.

Сам помню несколько лет назал пошел на тренировку с насморком,пришел уже с температурой. Тогда только начинал заниматься,правда,горячий был до всего. Верил в принцип "бери больше-кидай дальше".

Сейчас же знаю,что если нарощено что-то упорным трудом,то быстро это не пропадет. А если и пропадет частично,то в силу мышечной памяти быстро вернется. У кого были перерывы по 3-4 месяца и более наверняка сталкивались с этим.

[jagi]

Beginner_SportsMan, почитайте http://www.musclegreat.narod.ru/immunitet.html

[Eiss]

Чтобы немножко вернутся в тему, расскажу как делаю я.

Определил для себя как можно больше продуктов каждого класса (Б Ж У). Рассчитал содержание макроэлементов и калорийность на 1г готового продукта, всё это дело записал в удобную табличку.
Соответственно потом, используя кухонные весы собираются необходимые порции. Чем больше продуктов, тем больше возможных вариантов, таким образом можно построить более разнообразный дневной рацион.

[zenbud]

Сейчас же знаю,что если нарощено что-то упорным трудом,то быстро это не пропадет. А если и пропадет частично,то в силу мышечной памяти быстро вернется. У кого были перерывы по 3-4 месяца и более наверняка сталкивались с этим.

У всех по-разному. Кто-то после нескольких месяцев отдыха почти ничего не теряет и очень быстро наверстывает упущенное. А у меня, вот, после очередного вынужденного перерыва в 4,5 месяца сгорело по 3 см на руках (это полтора года работы). Уже 2 месяца занимаюсь и жру как не в себя - пока вернул только 1,5 см.

[griz001]

Сейчас же знаю,что если нарощено что-то упорным трудом,то быстро это не пропадет. А если и пропадет частично,то в силу мышечной памяти быстро вернется. У кого были перерывы по 3-4 месяца и более наверняка сталкивались с этим.

У всех по-разному. Кто-то после нескольких месяцев отдыха почти ничего не теряет и очень быстро наверстывает упущенное. А у меня, вот, после очередного вынужденного перерыва в 4,5 месяца сгорело по 3 см на руках (это полтора года работы). Уже 2 месяца занимаюсь и жру как не в себя - пока вернул только 1,5 см.

Правду вещаете. Ходим вместе с другом в зал. Вместе проводили отпуск в декабре. В связи с чем сушильсь с сентября, ну а после НГ откровенно валяли дурака. В итоге 4 месяца отлучения организма от нормальных весов. У меня объемы сдулись довольно ощутимо. Бицепс с 38 до 34. У  друга с 34 до 31. В итоге за 1,5-2 месяца я вернул все в прежнее состояние, а несчастный Вано мучается. Ничего не растет. Хотя вкалывает дай боже.

[Scamoff]

На этом форуме все знают Значение Питания, С первого дня этому учат) Все едят по 5-6 раз

Про Однообразие ничего не знаю, меню обширное. Тут есть кулинарная книга типа:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136823.0   Вкусные и полезные блюда, которые мы готовим для набора ММ

Даже творог можно 10ю способами есть. А крупы мясо это 10 в 10 степени.

Так же придерживаюсь мнения что все нужно воспринемать умеренно, стакан вина или 50 гр виски в неделю не пожгут мышцы, а от пирожного не будет +1кг жира

[уфимец]

стакан вина или 50 гр виски в неделю не пожгут мышцы

конечно не пожгут. Но и нарастить не дадут. Всего 50 грамм крепкого спиртного гарантируют падение уровня тестостерона и восстановление пойдёт совсем в другое русло. Поэтому тут прежде чем "тяпнуть" стоит чётко решить готов сейчас похерить предыдущую тренировку или нет.

Кстати! О алкоголе! Обращение к Сергею Разумовскому! Пишу сюда,а не в личку,чтобы и другие могли высказать своё отношение.Почему бы тебе не создать свою темку о "культуре пития"? Понятно что пропаганда алкоголя на этом форуме не уместна,а вот культура потребления более чем уместна особенно для спортсменов.Тем более все мы обычные люди и тоже за стол праздничный садимся.У Юры есть тема-консультация о фото,почему бы и тебе свою тему не создать? Я бы например первый спросил бы чем же всё-таки правильно закусывать шампанское?

[Герыч]

А где бы почитать о вреде потребления крепких напитков по-подробнее? Именно для бодибилдинга?

[Павел Дмитриев]

А где бы почитать о вреде потребления крепких напитков по-подробнее? Именно для бодибилдинга?

Набирите в гугле.

[AnatolyR]

конечно не пожгут. Но и нарастить не дадут. Всего 50 грамм крепкого спиртного гарантируют падение уровня тестостерона и восстановление пойдёт совсем в другое русло.

источник?

[McArenS]

конечно не пожгут. Но и нарастить не дадут. Всего 50 грамм крепкого спиртного гарантируют падение уровня тестостерона и восстановление пойдёт совсем в другое русло.

источник?

У Уфимца, как у работника правоохранительных органов - свои источники! 

[Сергей Разумовский]

Не пейте до и после тренировки. В остальное время до 50г крепкого алкоголя и до 150г вина не повредят. Доза зависит от веса, возраста и индивидуальной переносимости спиртного.

[уфимец]

конечно не пожгут. Но и нарастить не дадут. Всего 50 грамм крепкого спиртного гарантируют падение уровня тестостерона и восстановление пойдёт совсем в другое русло.

источник?

ну например этот http://forum.ironman.ru/index.php?topic=88785.msg196895#msg196895  Пойдёт?    То-то сейчас сконфузятся некоторые  
Ну и ещё одно сообщение от него припоминаю что рюмочка выпитая перед сном начисто обрушит весь уровень тестостерона (что-то в этом роде)

[уфимец]

У Уфимца, как у работника правоохранительных органов - свои источники! 

Хороший у меня источник? 

[AnatolyR]

У Уфимца, как у работника правоохранительных органов - свои источники!  

Хороший у меня источник?  

я бы не сказал
любой источник информации должен быть подкреплён некоей научной информацией

к примеру такой:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15166654

если такая имеется то милости просим