Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Суповой Набор]

Всем привет. Человек я у вас новый, листаю форум и много новых слов, креатин, протеин, гейнер. Зашел по ссылки на сайте и запутался. Подскажите че купить? Дано: вес 66, рост 174, заниваюсь на массу 3 раза в неделю пару месяцев, усидчивый, занимаюсь так что дня три потом мышци болят. Посоветуйте что купить покушать? в каком виде (порошок-жидкость)? как принимать?

[алекс2007]

Всем привет. Человек я у вас новый, листаю форум и много новых слов, креатин, протеин, гейнер. Зашел по ссылки на сайте и запутался. Подскажите че купить? Дано: вес 66, рост 174, заниваюсь на массу 3 раза в неделю пару месяцев, усидчивый, занимаюсь так что дня три потом мышци болят. Посоветуйте что купить покушать? в каком виде (порошок-жидкость)? как принимать?

почитай
http://www.spfarma.narod.ru/filips_as_13.html

[SpanchBob]

Всем привет. Человек я у вас новый, листаю форум и много новых слов, креатин, протеин, гейнер. Зашел по ссылки на сайте и запутался. Подскажите че купить? Дано: вес 66, рост 174, заниваюсь на массу 3 раза в неделю пару месяцев, усидчивый, занимаюсь так что дня три потом мышци болят. Посоветуйте что купить покушать? в каком виде (порошок-жидкость)? как принимать?

Сразу извиняюсь, не в тему...3 раза в неделю занимаешься, 3 дня потом мышцы болят и при том, что это на массу, т.е на треньку ты ходишь ещё не восстановившись после предыдущей тренировки.
Нагрузка не велика будет??? Про остальное можно сказать в ПОИСК.

[level 3]

Всем привет. Человек я у вас новый, листаю форум и много новых слов, креатин, протеин, гейнер. Зашел по ссылки на сайте и запутался. Подскажите че купить? Дано: вес 66, рост 174, заниваюсь на массу 3 раза в неделю пару месяцев, усидчивый, занимаюсь так что дня три потом мышци болят. Посоветуйте что купить покушать? в каком виде (порошок-жидкость)? как принимать?

Прогу рапишите

[Суповой Набор]

Всем привет. Человек я у вас новый, листаю форум и много новых слов, креатин, протеин, гейнер. Зашел по ссылки на сайте и запутался. Подскажите че купить? Дано: вес 66, рост 174, заниваюсь на массу 3 раза в неделю пару месяцев, усидчивый, занимаюсь так что дня три потом мышци болят. Посоветуйте что купить покушать? в каком виде (порошок-жидкость)? как принимать?

Прогу рапишите

Вот прога.
1 День
Разминка на велосипеде
Жим лежа 4х12-10-8-8
Рычажный жим (грудь) 3х10
Дельта машинка 3х10
Рычажный жим (плечи)4х12-10-8-8
Французский жим (лежа, штанга, тритебс)4х10
Разгибание одной из за головы стоя 3х12
Скручивание на наклонной скамье 4 мах

2 День

Разминка
Подтягивание широким хватом 3хмах
Рычажная тяга (спина) 3х12-10-8
Пуловер 3х10
Шраги (гантели) 4х15
Сгибание рук со штангой стоя 3х10-8-8
Бицепс машинка 3х10
Подьем ног стойка 4хмах

3 день

Разминка
Приседание со штангой 3х12-10-8
Жим ногами 3х15-12-10
Сгибание ног 3х12
Становая тяга 3х12
Голень машинка 4х15
Твисте 3х30
Прес машинка 4х30

 каждую группу мышц раз в неделю получается, я думаю что успевают отдыхать.

[Суповой Набор]

прогу конечно изминил маленько, типа там подтягивание заменил блоком т.к. есче слаб а количество повторений хотелось бы побольше, ну и там есче кое что, но группы мышц остались прежними

[ice_cube80]

прогу конечно изминил маленько, типа там подтягивание заменил блоком т.к. есче слаб а количество повторений хотелось бы побольше, ну и там есче кое что, но группы мышц остались прежними

Тут же что бросилось в глаза,ПРИСЕД и СТАНОВАЯ в один день... Не тяжко...?

[NikVovan]

Всем привет. Человек я у вас новый, листаю форум и много новых слов, креатин, протеин, гейнер. Зашел по ссылки на сайте и запутался. Подскажите че купить? Дано: вес 66, рост 174, заниваюсь на массу 3 раза в неделю пару месяцев, усидчивый, занимаюсь так что дня три потом мышци болят. Посоветуйте что купить покушать? в каком виде (порошок-жидкость)? как принимать?

С ice_cube80 согласен.
Гейнер хороший, для начала, потом можно и аминки и креатин.
Принимай как написано на упаковке, если импорт, то в Интернете найди перевод.
А прога … я бы не менял подтягивания на блок, и вообще попроще как-то …
Работа со свободными отягощениями и своим весом эффективнее.
Если упражнения выполнять с полной отдачей, то некоторые можно убрать вообще.

[Суповой Набор]

прогу конечно изминил маленько, типа там подтягивание заменил блоком т.к. есче слаб а количество повторений хотелось бы побольше, ну и там есче кое что, но группы мышц остались прежними

Тут же что бросилось в глаза,ПРИСЕД и СТАНОВАЯ в один день... Не тяжко...?

Нет, третий день мне очень нравится, незнаю почему но ноги качать получается больше всего, напряжение по всему телу так, кайф.

[Лехыч]

Что купить то? Нет ничего проще! Купите творожку не очень жирного, мяса куриного, говяжьего попостнее, овсянки-манки всякой, тунца в банках, яиц, хлеба грубого помола, фруктов-овощей, ну можете еще в аптеке поливитаминный комплекс какой-нить посмотреть. И будет Вам щастье!

[Суповой Набор]

А прога … я бы не менял подтягивания на блок, и вообще попроще как-то …
Работа со свободными отягощениями и своим весом эффективнее.
Если упражнения выполнять с полной отдачей, то некоторые можно убрать вообще.

С полной отдачей делаю каждое упражнение, тренировка занимает времени около часа, если битепс в начале тренировки начинаю с 35кг то в конце на битепс машинки и 5 кг поднять не могу, дверь из спортзала открываю с трудом, после третьего дня, упражнений на ноги, домой вызываю такси, идти не могу, динамика и по обьему и по весу снаряда есть, только вот грудь прокочать получается с трудом, тритепс забивается а грудь только размялась, в последнее время стал делать изолированное на грудь с гантелями и станок есче есть популярный, не знаю как называется, короче сидя руки сводишь, но что то эфекта мало. Гейнер, что это в двух словах, чем от протеина отличается, только не на умном и не на медицинском, а чтоб понять можно было?

[NikVovan]

 Гейнер, что это в двух словах, чем от протеина отличается, только не на умном и не на медицинском, а чтоб понять можно было?

Содержанием (соотношением) белка и углеводов, состав посмотри.

[Mr.D]

Всем привет. Человек я у вас новый, листаю форум и много новых слов, креатин, протеин, гейнер. Зашел по ссылки на сайте и запутался. Подскажите че купить? Дано: вес 66, рост 174, заниваюсь на массу 3 раза в неделю пару месяцев, усидчивый, занимаюсь так что дня три потом мышци болят. Посоветуйте что купить покушать? в каком виде (порошок-жидкость)? как принимать?

Прогу рапишите

Вот прога.
1 День
Разминка на велосипеде
Жим лежа 4х12-10-8-8
Рычажный жим (грудь) 3х10
Дельта машинка 3х10
Рычажный жим (плечи)4х12-10-8-8
Французский жим (лежа, штанга, тритебс)4х10
Разгибание одной из за головы стоя 3х12
Скручивание на наклонной скамье 4 мах

2 День

Разминка
Подтягивание широким хватом 3хмах
Рычажная тяга (спина) 3х12-10-8
Пуловер 3х10
Шраги (гантели) 4х15
Сгибание рук со штангой стоя 3х10-8-8
Бицепс машинка 3х10
Подьем ног стойка 4хмах

3 день

Разминка
Приседание со штангой 3х12-10-8
Жим ногами 3х15-12-10
Сгибание ног 3х12
Становая тяга 3х12
Голень машинка 4х15
Твисте 3х30
Прес машинка 4х30

 каждую группу мышц раз в неделю получается, я думаю что успевают отдыхать.

АХАХАХАХ- а на    ты на велике то разминаешься, так никаких сил на треньку не хватит...

[Суповой Набор]

АХАХАХАХ- а на    ты на велике то разминаешься, так никаких сил на треньку не хватит...

Велик в жопу, это тренер мне посоветовал, есче сказал после упражнений висеть на турнике, и че то больно много станков, его конечно можно понять, пришел дрищ тут и просит прогу накидать, штангой убиться можно, вот он и пишет станки. Как считаете, может жим рычажный на плечи заменить на штангу и такой же жим на спину заменить, видел делают так на скамье, одну ногу на колено на скамью и с пола поднимают гантелю, вроде как мышцы теже? и АХАХАХАХ это про что?

 Исправлено: Суповой Набор, 06.02.2008 15:23:08

[matrix]

Что купить то? Нет ничего проще! Купите творожку не очень жирного, мяса куриного, говяжьего попостнее, овсянки-манки всякой, тунца в банках, яиц, хлеба грубого помола, фруктов-овощей, ну можете еще в аптеке поливитаминный комплекс какой-нить посмотреть. И будет Вам щастье!

Че ты парню советуешь!!! Он тут от одного приема пищи загибается! Ему бы гейнерка хорошего да почаще!!