• 10 Ноября 2024, 14:42:21
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Питание, чо купить?

Автор Тема: Питание, чо купить?  (Прочитано 2360 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Лехыч

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 39
    • Просмотр профиля
Питание, чо купить?
« Ответ #15 : 06 Февраля 2008, 16:44:07 »

Он же покушать просил вроде как...
Записан

Суповой Набор

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 28
    • Просмотр профиля
Питание, чо купить?
« Ответ #16 : 06 Февраля 2008, 16:48:47 »

Цитата: matrix
Цитата: Лехыч
Что купить то? Нет ничего проще! Купите творожку не очень жирного, мяса куриного, говяжьего попостнее, овсянки-манки всякой, тунца в банках, яиц, хлеба грубого помола, фруктов-овощей, ну можете еще в аптеке поливитаминный комплекс какой-нить посмотреть. И будет Вам щастье!

Че ты парню советуешь!!! Он тут от одного приема пищи загибается! Ему бы гейнерка хорошего да почаще!!

что такое хороший гейнер, на этом сайте есть в верхнем правом ряду заклада питание ироман, открыл, там развернутые названия, ичто там гейнер?
извиняюсь за глупый вопрос
Записан

Суповой Набор

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 28
    • Просмотр профиля
Питание, чо купить?
« Ответ #17 : 06 Февраля 2008, 17:26:56 »

Цитата: Суповой Набор
Цитата: matrix
Цитата: Лехыч
Что купить то? Нет ничего проще! Купите творожку не очень жирного, мяса куриного, говяжьего попостнее, овсянки-манки всякой, тунца в банках, яиц, хлеба грубого помола, фруктов-овощей, ну можете еще в аптеке поливитаминный комплекс какой-нить посмотреть. И будет Вам щастье!

Че ты парню советуешь!!! Он тут от одного приема пищи загибается! Ему бы гейнерка хорошего да почаще!!

что такое хороший гейнер, на этом сайте есть в верхнем правом ряду заклада питание ироман, открыл, там развернутые названия, ичто там гейнер?
извиняюсь за глупый вопрос


Вопрос снимается, понял. Гейнер это белок+углеводы, протеин это белок. Разьясните, тут многие советуют гейнер а на протеин забить, но разве не от белка мышци растут? Углеводы как я понимаю повышают выносливость и тем самым эффективность тренировки, но белок ведь первей?
Записан

NikVovan

  • Мастер-Класс
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 975
    • Просмотр профиля
Питание, чо купить?
« Ответ #18 : 06 Февраля 2008, 18:22:02 »

Растут от белка, углеводы дают энергию, (калории).
Если вес легко набираешь (лишний в т.ч.), то лучше протеин, который тоже содержит угли, но меньше.
Если тяжело, то лучше гейнер.
Отсюда «вес 66, рост 174, заниваюсь на массу» ответ гейнер (20-40% белка)
Сами понятия достаточно расплывчатые, где кончается гейнер и начинается протеин!?
Наверное, где-то около 40% граница проходит.
Содержание белка колеблется от 15% до 90%. (примерно)
Не ограничивайся добавками, питайся разнообразно, вкусно, полноценно, питательно.
Молочные продукты, рыба, курица (и или грудки), мясо и мясопродукты, яйца, каши, овощи, фрукты, соки и др.
Питание 4-6 раз в день с потреблением белка 2гр./кг (ориентировочная цифра) веса в сутки, с учетом гейнера/протеина.

Записан

Тем@фей

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 288
    • Просмотр профиля
Питание, чо купить?
« Ответ #19 : 08 Февраля 2008, 07:38:46 »

NikVovan, ice_cube80, что вас смущает в приседаниях и становой в один день. По-моему очень хорошая штука. Так получается тренировать низ спины раз в неделю в отличие от того, если поставить приседы и становую в разные дни. А если по проге, то многовато объема получается. Нет смысла в таком кол-ве упражнений.
Записан

Суповой Набор

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 28
    • Просмотр профиля
Питание, чо купить?
« Ответ #20 : 08 Февраля 2008, 10:25:37 »

Цитата: Тем@фей
А если по проге, то многовато объема получается. Нет смысла в таком кол-ве упражнений.


Почему много то, я боюсь что наоборот мало, вот к горизонтальномы жиму лежа я бы добавил жим на наклонной головой вниз. Вы парни авторитетные, спорить с вами боюсь, тогда подскажите, по моим соображениям на счет жима, может одну ниделю делать горизантальный и вертикальный верх, а вторую вертикальный верх, низ? Но у меня не прорабатываются грудь, тритепс устает первее, поэтому я добавил разводку. Или давайте так, может убрать некоторые упражнения но увеличить количество повторений на аналогичные мышцы, просто почему боюсь. Как то времини не было и народа полно, сделал 4 упражнения базовых и убижал из спорт зала, на утро как и не ходил, бодричком. Я вообще стараюсь укладываться в 1 час, делать по 3 подхода с максимальной нагрузкой и 1 минута перерыв, остается время прыгаю на другоя снаряд и добиваю. Из спорт зала как выжитый лимон, зато на утро каждое движение напоминает на какие мышцы тренировался, отдыхаю неделю и снова с удовольствием. За 2 месяца набрал 3 кг может 2 ну где то так. Вообще как определить что тренеровка прошла пладотворно? грамотические ошибки исправлять влом, прошу не бить
Записан

алекс2007

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 384
    • Просмотр профиля
Питание, чо купить?
« Ответ #21 : 08 Февраля 2008, 10:51:04 »

Цитата: Суповой Набор
Цитата: Тем@фей
А если по проге, то многовато объема получается. Нет смысла в таком кол-ве упражнений.


Почему много то, я боюсь что наоборот мало, вот к горизонтальномы жиму лежа я бы добавил жим на наклонной головой вниз. Вы парни авторитетные, спорить с вами боюсь, тогда подскажите, по моим соображениям на счет жима, может одну ниделю делать горизантальный и вертикальный верх, а вторую вертикальный верх, низ? Но у меня не прорабатываются грудь, тритепс устает первее, поэтому я добавил разводку. Или давайте так, может убрать некоторые упражнения но увеличить количество повторений на аналогичные мышцы, просто почему боюсь. Как то времини не было и народа полно, сделал 4 упражнения базовых и убижал из спорт зала, на утро как и не ходил, бодричком. Я вообще стараюсь укладываться в 1 час, делать по 3 подхода с максимальной нагрузкой и 1 минута перерыв, остается время прыгаю на другоя снаряд и добиваю. Из спорт зала как выжитый лимон, зато на утро каждое движение напоминает на какие мышцы тренировался, отдыхаю неделю и снова с удовольствием. За 2 месяца набрал 3 кг может 2 ну где то так. Вообще как определить что тренеровка прошла пладотворно? грамотические ошибки исправлять влом, прошу не бить

по поводу нижнего жима на грудь мне всегда тренер говорил, что его люди делают, которым уже лифчик носить можно.
ты делаешь классическую ошибку нагружая на начальной стадии себя большим количеством упражнений. Да разводка после жима даст тебе эффект в зеркале во время тренировки, но после это все сойдет, т.е ты просто пережжешь на тренировки мышцу. Все знают, что мышцы растут после тренировки, так что нет задачи на тренировки максимально раздуть мышцу разнообразными упражнениями. Ничего страшного если мышца на тренировке выпятиться совсем немного, главное дать ей хороший импульс, масса набереться потом в период восстановления. Делай меньше упражнений и базовые - это опробированная методика для начинающих и желающих набрать массу.
Записан

Суповой Набор

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 28
    • Просмотр профиля
Питание, чо купить?
« Ответ #22 : 08 Февраля 2008, 11:39:51 »

Если так?

1 День

Жим лежа 4х12-10-8-8
Рычажный жим (грудь) 3х10
Дельта машинка 3х10 нахер
Разводка гантелей 3х10
Рычажный жим (плечи)4х12-10-8-8
Французский жим (лежа, штанга, тритебс)4х10
Разгибание одной из за головы стоя 3х12 нахер
Брусья 3хмах

2 День

Разминка
Блок 3х12
Рычажная тяга (спина) 3х12-10-8
Пуловер 3х10 нахер
Гантеля к поясу (1 нога на скамье) 3х12
Шраги (гантели) 4х15
Сгибание рук со штангой стоя 3х10-8-8
Бицепс машинка 3х10 нахер

3 день

Разминка
Приседание со штангой 3х12-10-8
Жим ногами 3х15-12-10
Сгибание ног 3х12
Становая тяга 3х12
Голень машинка 4х15
Твисте 3х30
Прес машинка 4х30

 
Записан

level 3

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1659
    • Просмотр профиля
Питание, чо купить?
« Ответ #23 : 08 Февраля 2008, 11:59:15 »

Цитата: Суповой Набор
Цитата: Mr.D


АХАХАХАХ- а на    ты на велике то разминаешься, так никаких сил на треньку не хватит...


Велик в жопу, это тренер мне посоветовал, есче сказал после упражнений висеть на турнике, и че то больно много станков, его конечно можно понять, пришел дрищ тут и просит прогу накидать, штангой убиться можно, вот он и пишет станки. Как считаете, может жим рычажный на плечи заменить на штангу и такой же жим на спину заменить, видел делают так на скамье, одну ногу на колено на скамью и с пола поднимают гантелю, вроде как мышцы теже? и АХАХАХАХ это про что?

 Исправлено: Суповой Набор, 06.02.2008 15:23:08

 АХАХАХАХАХ---это крик безисходности)))))))))
Записан
Шавки лают и скулят, но все равно джихад идет.( народная мудрость)

NikVovan

  • Мастер-Класс
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 975
    • Просмотр профиля
Питание, чо купить?
« Ответ #24 : 08 Февраля 2008, 12:02:54 »

Цитата: Тем@фей
NikVovan, ice_cube80, что вас смущает в приседаниях и становой в один день. По-моему очень хорошая штука. Так получается тренировать низ спины раз в неделю в отличие от того, если поставить приседы и становую в разные дни. А если по проге, то многовато объема получается. Нет смысла в таком кол-ве упражнений.
Цитата: Суповой Набор
Цитата: Тем@фей
А если по проге, то многовато объема получается. Нет смысла в таком кол-ве упражнений.


Почему много то, я боюсь что наоборот мало, вот к горизонтальномы жиму лежа я бы добавил жим на наклонной головой вниз. Вы парни авторитетные, спорить с вами боюсь, тогда подскажите, по моим соображениям на счет жима, может одну ниделю делать горизантальный и вертикальный верх, а вторую вертикальный верх, низ? Но у меня не прорабатываются грудь, тритепс устает первее, поэтому я добавил разводку. Или давайте так, может убрать некоторые упражнения но увеличить количество повторений на аналогичные мышцы, просто почему боюсь. Как то времини не было и народа полно, сделал 4 упражнения базовых и убижал из спорт зала, на утро как и не ходил, бодричком. Я вообще стараюсь укладываться в 1 час, делать по 3 подхода с максимальной нагрузкой и 1 минута перерыв, остается время прыгаю на другоя снаряд и добиваю. Из спорт зала как выжитый лимон, зато на утро каждое движение напоминает на какие мышцы тренировался, отдыхаю неделю и снова с удовольствием. За 2 месяца набрал 3 кг может 2 ну где то так. Вообще как определить что тренеровка прошла пладотворно? грамотические ошибки исправлять влом, прошу не бить


По большому счету, какая разница что смущает (не очень нравится) меня.
Главное, чтобы программа тренировок нравилась, «подходила» и соответственно давала результат тому, кто по ней занимается.
В данном случае не очень нравится то, что в первые два дня много изоляции и тренажеров, а в третий два самых тяжелых базовых упражнения, хотя логика в программе есть, мне больше нравится простые программы и упражнения.
Пять упражнений за треню достаточно.(для меня, никому не навязываю)
В каких-то упражнениях есть смысл выполнять по 5 сетов,
кол-во повторов тоже м.б. разным. Такие вариации помогают избежать застоя, не меняя программы, вообще нюансов очень много.
Помню своё негодование, когда трицепс (левый) не давал возможности нормально жать лёжа, быстро прошло. Если кратко (грубо), то трицепс при жиме работает с большим весом, но с меньшей амплитудой, при французском вес небольшой, амплитуда большая.
Разводка после жима – хорошо.
Выжаться как лимон можно и бегом на пару, тройку км. с максимальной скоростью.
Критерий - рост мышечной массы, увеличение рабочего веса или кол-во повторений.
А боятся надо травм, общей и локальной перетренированности.

«… Ошибки тренеров
Инструкторам и тренерам следует быть очень осторожными, рекомендуя своим подопечным ту или иную частоту тренировок. Здесь нужно ориентироваться на индивидуальные особенности учеников, а не на классические требования бодибилдинга, рекорды звезд или ваши собственные достижения.

Каждая тренировка должна вносить существенный вклад в продвижение ученика вперед, поэтому какое-то время придется действовать методом проб и ошибок подбирая оптимальный режим.

У некоторых тренеров настолько косные представления о том, как надо проводить тренировки, что они любые предложения что-либо изменить воспринимают как личное оскорбление.

Вместо того чтобы с пониманием отнестись к нуждам учеников и применять гибкую систему тренировок, такие тренеры обзывают слабаками тех, кто не в силах выполнить их рекомендации.


Пробуй! В принципе, небольшая, но частая стимуляция роста мышц даст примерно тот же результат, что большие, но зато разреженные дозы. Для разнообразия попробуйте варьировать подходы.

Однако не следует понимать меня превратно. Это вовсе не означает, что я призываю вас опробовать ЛЮБУЮ частоту и интенсивность тренировок. Диапазон, в котором могут ставиться эксперименты, примерно таков; от одного очень напряженного сета в 20 приседаний в неделю до трех сетов приседаний по 5-8 повторов, выполняемых три раза за две недели.

Сами понимаете, разница тут большая, но это ничего общего не имеет с теми чудовищными инструкциями, которые дают в наши дни многие тренеры …»

«…Пример эксперимента
Возможно, вы обнаружите, что такие-то упражнения вам лучше делать два раза в неделю, какие-то - один, а какие-то - три раза, но в две недели. А есть упражнения, которые бывает полезно выполнять даже реже одного раза в неделю (особенно приседания и становую тягу). По крайней мере, для некоторых людей это самый эффективный способ наращивания веса отягощений. При таком расписании между интенсивными тренингами можно вставить легкую тренировку, на которой вы будете отрабатывать те или иные дополнительные упражнения, вроде подъемов на бицепс.

Эксперимент должен быть тщательно разработан.

Как вы понимаете, особенно важна правильная частота тренировок ближе к финалу цикла, когда они станут достаточно интенсивными. Если на этой стадии вы возьметесь ходить в зал как заведенный через одно и то же число дней, то обязательно перетренируетесь.

В интенсивной стадии уже нельзя менять объем и тяжесть тренировок (равно как и прочие факторы, включая отдых, сон и питание). Все, что вам остается, так это варьирование частоты тренинга. Это ваш последний фактор “подгонки” тренинга на данном этапе.

На словах все это кажется достаточно сложным, однако на деле все просто. Когда вы “забуксовали” в каком-то упражнении, начинайте делать его пореже и посмотрите, как идут дела. Если не помогло, снова увеличивайте интервал отдыха до тех пор, пока не начнется прогресс. …»

«…Перехлест упражнений
Базовые упражнения “перекрещиваются” в своем действии. К примеру, приседания и становая тяга в равной степени перегружают поясницу. Это обстоятельство нельзя не учитывать при составлении личной сокращенной программы. Тут у вас есть два пути: либо объединять “пересекающиеся” движения в одну тренировку, либо разносить их на разные тренировочные дни. Приседания и становая тяга - не единственные упражнения, дающие большую нагрузку на поясницу, Жим стоя и жим лежа с сильным прогибом в пояснице тоже вызывают огромное напряжение поясничных мышц.

На ранней стадии цикла, в принципе, не важно, каким образом вы сгруппируете перекрещивающиеся упражнения. Но позже, когда тренировки становятся интенсивными, от этого может зависеть ваш прогресс.

Если вдруг выяснится, что выполнение приседаний и становой тяги с максимальным весом в разные дни недели перетруждает вашу поясницу и повышает вероятность травмы, включите оба упражнения в один комплекс. Другой выход: изменение графика выполнения становой тяги. Делайте ее только раз в две недели. Есть и третий вариант: вы можете отрабатывать оба упражнения поочередно в рамках разных циклов. В первом цикле вы будете делать приседания с весом 90% от обычного рабочего веса, а в становой тяге попытаетесь выложиться. В следующий раз все будет наоборот. Вы остановитесь на весе в 90% от своего рабочего в становой тяге, но попробуете выложиться в приседаниях …»

Цитаты из книги одного известного автора.

Записан

Суповой Набор

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 28
    • Просмотр профиля
Питание, чо купить?
« Ответ #25 : 08 Февраля 2008, 14:06:01 »

Теперь мне все понятно, главное правило не кого не слушай, пробуй, эксперементируй, анализируй и будет счастье.
Записан

NikVovan

  • Мастер-Класс
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 975
    • Просмотр профиля
Питание, чо купить?
« Ответ #26 : 08 Февраля 2008, 14:10:13 »

Цитата: Суповой Набор
Теперь мне все понятно, главное правило не кого не слушай, пробуй, эксперементируй, анализируй и будет счастье.


Экспериментировать надо разумно, слушать можно, всё примимать – нет.
P.S. Идеальный вариант – это хороший, профессиональный тренер,
который хорошо знает вас, а вы выполняете все его указания.
При этом у вас с тренером общие цели и отличное взаимопонимание.
Только в жизни не всегда получается, так как хотелось бы …


 Исправлено: sportbody2007, 08.02.2008 14:40:19
Записан

Тем@фей

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 288
    • Просмотр профиля
Питание, чо купить?
« Ответ #27 : 11 Февраля 2008, 07:50:51 »

Из всего что обсуждалось на форуме можно сделать вывод, что квалифицированных тренеров не много. Все они пишут программы с большим кол-вом изолированных упражнений и упражнений на тренажерах. Причем в большом числе повторений.
NikVovan дело говорит по поводу не более 5 упражнений за сеанс. Но из приведенной тобой статьи следует невозможность максимальной тренировки низа спины более 1 раза в неделю. Полностью согласен с этим. Только нужно учитывать интенсивность трены при подборе советов. Сам делаю все базовые движения по максимуму раз в две недели.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.