NikVovan, ice_cube80, что вас смущает в приседаниях и становой в один день. По-моему очень хорошая штука. Так получается тренировать низ спины раз в неделю в отличие от того, если поставить приседы и становую в разные дни. А если по проге, то многовато объема получается. Нет смысла в таком кол-ве упражнений.
А если по проге, то многовато объема получается. Нет смысла в таком кол-ве упражнений.
Почему много то, я боюсь что наоборот мало, вот к горизонтальномы жиму лежа я бы добавил жим на наклонной головой вниз. Вы парни авторитетные, спорить с вами боюсь, тогда подскажите, по моим соображениям на счет жима, может одну ниделю делать горизантальный и вертикальный верх, а вторую вертикальный верх, низ? Но у меня не прорабатываются грудь, тритепс устает первее, поэтому я добавил разводку. Или давайте так, может убрать некоторые упражнения но увеличить количество повторений на аналогичные мышцы, просто почему боюсь. Как то времини не было и народа полно, сделал 4 упражнения базовых и убижал из спорт зала, на утро как и не ходил, бодричком. Я вообще стараюсь укладываться в 1 час, делать по 3 подхода с максимальной нагрузкой и 1 минута перерыв, остается время прыгаю на другоя снаряд и добиваю. Из спорт зала как выжитый лимон, зато на утро каждое движение напоминает на какие мышцы тренировался, отдыхаю неделю и снова с удовольствием. За 2 месяца набрал 3 кг может 2 ну где то так. Вообще как определить что тренеровка прошла пладотворно? грамотические ошибки исправлять влом, прошу не бить
По большому счету, какая разница что смущает (не очень нравится) меня.
Главное, чтобы программа тренировок нравилась, «подходила» и соответственно давала результат тому, кто по ней занимается.
В данном случае не очень нравится то, что в первые два дня много изоляции и тренажеров, а в третий два самых тяжелых базовых упражнения, хотя логика в программе есть, мне больше нравится простые программы и упражнения.
Пять упражнений за треню достаточно.(для меня, никому не навязываю)
В каких-то упражнениях есть смысл выполнять по 5 сетов,
кол-во повторов тоже м.б. разным. Такие вариации помогают избежать застоя, не меняя программы, вообще нюансов очень много.
Помню своё негодование, когда трицепс (левый) не давал возможности нормально жать лёжа, быстро прошло. Если кратко (грубо), то трицепс при жиме работает с большим весом, но с меньшей амплитудой, при французском вес небольшой, амплитуда большая.
Разводка после жима – хорошо.
Выжаться как лимон можно и бегом на пару, тройку км. с максимальной скоростью.
Критерий - рост мышечной массы, увеличение рабочего веса или кол-во повторений.
А боятся надо травм, общей и локальной перетренированности.
«… Ошибки тренеров
Инструкторам и тренерам следует быть очень осторожными, рекомендуя своим подопечным ту или иную частоту тренировок. Здесь нужно ориентироваться на индивидуальные особенности учеников, а не на классические требования бодибилдинга, рекорды звезд или ваши собственные достижения.
Каждая тренировка должна вносить существенный вклад в продвижение ученика вперед, поэтому какое-то время придется действовать методом проб и ошибок подбирая оптимальный режим.
У некоторых тренеров настолько косные представления о том, как надо проводить тренировки, что они любые предложения что-либо изменить воспринимают как личное оскорбление.
Вместо того чтобы с пониманием отнестись к нуждам учеников и применять гибкую систему тренировок, такие тренеры обзывают слабаками тех, кто не в силах выполнить их рекомендации.
Пробуй! В принципе, небольшая, но частая стимуляция роста мышц даст примерно тот же результат, что большие, но зато разреженные дозы. Для разнообразия попробуйте варьировать подходы.
Однако не следует понимать меня превратно. Это вовсе не означает, что я призываю вас опробовать ЛЮБУЮ частоту и интенсивность тренировок. Диапазон, в котором могут ставиться эксперименты, примерно таков; от одного очень напряженного сета в 20 приседаний в неделю до трех сетов приседаний по 5-8 повторов, выполняемых три раза за две недели.
Сами понимаете, разница тут большая, но это ничего общего не имеет с теми чудовищными инструкциями, которые дают в наши дни многие тренеры …»
«…Пример эксперимента
Возможно, вы обнаружите, что такие-то упражнения вам лучше делать два раза в неделю, какие-то - один, а какие-то - три раза, но в две недели. А есть упражнения, которые бывает полезно выполнять даже реже одного раза в неделю (особенно приседания и становую тягу). По крайней мере, для некоторых людей это самый эффективный способ наращивания веса отягощений. При таком расписании между интенсивными тренингами можно вставить легкую тренировку, на которой вы будете отрабатывать те или иные дополнительные упражнения, вроде подъемов на бицепс.
Эксперимент должен быть тщательно разработан.
Как вы понимаете, особенно важна правильная частота тренировок ближе к финалу цикла, когда они станут достаточно интенсивными. Если на этой стадии вы возьметесь ходить в зал как заведенный через одно и то же число дней, то обязательно перетренируетесь.
В интенсивной стадии уже нельзя менять объем и тяжесть тренировок (равно как и прочие факторы, включая отдых, сон и питание). Все, что вам остается, так это варьирование частоты тренинга. Это ваш последний фактор “подгонки” тренинга на данном этапе.
На словах все это кажется достаточно сложным, однако на деле все просто. Когда вы “забуксовали” в каком-то упражнении, начинайте делать его пореже и посмотрите, как идут дела. Если не помогло, снова увеличивайте интервал отдыха до тех пор, пока не начнется прогресс. …»
«…Перехлест упражнений
Базовые упражнения “перекрещиваются” в своем действии. К примеру, приседания и становая тяга в равной степени перегружают поясницу. Это обстоятельство нельзя не учитывать при составлении личной сокращенной программы. Тут у вас есть два пути: либо объединять “пересекающиеся” движения в одну тренировку, либо разносить их на разные тренировочные дни. Приседания и становая тяга - не единственные упражнения, дающие большую нагрузку на поясницу, Жим стоя и жим лежа с сильным прогибом в пояснице тоже вызывают огромное напряжение поясничных мышц.
На ранней стадии цикла, в принципе, не важно, каким образом вы сгруппируете перекрещивающиеся упражнения. Но позже, когда тренировки становятся интенсивными, от этого может зависеть ваш прогресс.
Если вдруг выяснится, что выполнение приседаний и становой тяги с максимальным весом в разные дни недели перетруждает вашу поясницу и повышает вероятность травмы, включите оба упражнения в один комплекс. Другой выход: изменение графика выполнения становой тяги. Делайте ее только раз в две недели. Есть и третий вариант: вы можете отрабатывать оба упражнения поочередно в рамках разных циклов. В первом цикле вы будете делать приседания с весом 90% от обычного рабочего веса, а в становой тяге попытаетесь выложиться. В следующий раз все будет наоборот. Вы остановитесь на весе в 90% от своего рабочего в становой тяге, но попробуете выложиться в приседаниях …»
Цитаты из книги одного известного автора.
Автор
Тема: Питание, чо купить? (Прочитано 2362 раз)
