Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maska]

я начал заниматся месяц назад, хочу нарастить сухую мышечную массу, весил я 93кг. при росте 177см, за месяц сбросил 8 кг., посоветуйте что можно хавать для того чтобы набирать мышцы?

Заранее спасибо

[kenno2]

очень-очень неплохо. здесь люди годами тренируются чтобы добиться таких результатов. какой у тебя процент жира?

ты имел ввиду из добавок?

[Герман]

> я начал заниматся месяц назад, хочу нарастить сухую мышечную массу, весил я 93кг. при росте 177см, за месяц сбросил 8 кг., посоветуйте что можно хавать для того чтобы набирать мышцы?
>
> Заранее спасибо

Протеин, а качалку совмещать с аэробными нагрузками. Главное не стремись сбросить вес быстро, тогда потеряешь много мыщц, по-моему 8 кг это много. А лучше АнДома тебе наверно никто не скажет, он у нас щас сам сушиться :)

[Maska]

процент жира незнаю какой, незнаю как его посчтитать, но кубиков пока не видно:)) я за два года от сидячей работы набрал 21кг. а щас хочу сделать хорошую фигуру! с талии убрал немного, ремень на одну дырку ближе теперь застегиваю:))) вот просто хочу узнать что хавать, чтоб сухую массу набирать:) а так жир по тихоньку уходит, я занимаюсь пять раз в неделю из них пару дней чисто катаюсь на велосипеде и бегаю, хочу попробовать еще есть Л-карнитин, не вредно будет? просто слышал что от добавок толка никакого...

[Maska]

хочу подобрать так питание, чтоб и набиралась мышечная масса и в то же время убрать лишний жирок...

[Герман]

> хочу подобрать так питание, чтоб и набиралась мышечная масса и в то же время убрать лишний жирок...
Начни с диеты, а не с добавок, протеин лишь поможет набрать необходимые 2-3 г белка на кг собственного веса, а для тебя это проблемотично. Я по диетам не спец, но точно могу сказать - значительно уреж медленные углеводы и полностью быстрые. Насчет жира - тут тема была, вроде бы жира можно кушать достаточно. Все бонально, ешь больше творога (лучше обезжиренного), мяса, яиц, молока пей побольше, ну литр в день это всяко выпивай, поменьше каш и макарон, хлеба и булочек ну и тд.

[ckl]

Забей на велосипед.Аэробные упражнения на низкокаллорийной диете пускают в расход мясо вместе с жиром 50/50.Это допустимо для тех у кого уж слишком большой вес или для тех, кто пользуется всякой фармой для поддержания мыш. массы. В твоем случае нужно качаться чередуя нагрузки высокой и средней интенсивности,а главное следи за углеводами.

[Герман]

> Забей на велосипед.Аэробные упражнения на низкокаллорийной диете пускают в расход мясо вместе с жиром 50/50.Это допустимо для тех у кого уж слишком большой вес или для тех, кто пользуется всякой фармой для поддержания мыш. массы. В твоем случае нужно качаться чередуя нагрузки высокой и средней интенсивности,а главное следи за углеводами.
Не знаю, не знаю, если терять в месяц 2-3кг. то это будет 90% сало, и никак не 50\50, естественно в том случае, если заниматься не только аэробикой, но и тяжелым тренингом

[Maska]

спасибо ребят за подсказку, посмотрим что будет через месяцок... я щас то в талии похудел, ремень пришлось урезать на 1см:)) а так стараюсь заниматся 3 раза в неделею тяжелые тренировки, и 2 раза аэробные нагрузки!

[asc]

> хочу подобрать так питание, чтоб и набиралась мышечная масса и в то же время убрать лишний жирок...

Неполучится, нельзя одновременно и массу растить и жир терять, по себе знаю, выбирай что-то одно, лучше начни с массы, подсушиться всегда успеешь.

[Nikon]

> > хочу подобрать так питание, чтоб и набиралась мышечная масса и в то же время убрать лишний жирок...
>
> Неполучится, нельзя одновременно и массу растить и жир терять, по себе знаю, выбирай что-то одно, лучше начни с массы, подсушиться всегда успеешь.
Получицца... только трудно диету подобрать... не говоря уже о том что соблюдать))

[Maska]

Это снова я. Прошло три недели и сбросил еще 1кг., причем ребят пришлось сменить гардероб из штанов 54размера влазию в 50, ремень урезел на 4 см.

[Maska]

в течение 4 недель хаваю супер L-карнитин + 4-5 разовое питание! мышц вроде не потерял, даже силовые показатели увеличелись.

[asc]

Молодец, так держать!!!