Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maestro]

Почитал форум на вопрос питания.
Выводы: питание качка как минимум должно состоять из
-творог
-яйца
-куриная грудка
-тунец в собственном соку
-крупы (овсянка и гречка)

Теперь вопросы по тому чего не понял.
1. Кто-то пьет кефир, кто-то молоко жирность 0,5. Какая разница? И вообще какая польза от потребления этого напитка качку? Можно ли рассматривать в качестве альтернативы Neo Joy Fit (Био-йогурт+сок)производства Will Bill Dann (он содержит углеводов 12 г на 100 г в то время как молоко с жирность 0,5 содержит всего 5 гр., кроме того в Neo жира меньше 1%)? Как я понял народ потребляет питьевое молоко именно в варианте 0,5% (я такое видел в Перекрестке)(какие еще варианты в плане молока?)

2. Какие фрукты лучше потреблять? Многие говорили о бананах. Это историческое происхождение о себе дает знать или в этом есть резон?

3. Про овощи особо много не пишут. Неужели качку нет пользы от морковки, огурчиков и помидорчиков? Или это само сабой?

4. Вопрос о крупах. Есть вариант круп (гречка, рис) быстрого приготовления типа Быстров. Что скажете? Многие говорят что шлифованный рис - не тема. А что в таком случае тема?  

5. Что еще полезного из натурпродуктов можно добавить в питание? (орехи, сухофрукты?)

Буду признателен если осветите любой из перечисленных вопросов.

[asc]

> Почитал форум на вопрос питания.
> Выводы: питание качка как минимум должно состоять из
> -творог
> -яйца
> -куриная грудка
> -тунец в собственном соку
> -крупы (овсянка и гречка)


сюда надо добавить молоко, нежирную говядину, отварную треску (или что-то типа того)

> Теперь вопросы по тому чего не понял.
> 1. Кто-то пьет кефир, кто-то молоко жирность 0,5. Какая разница? И вообще какая польза от потребления этого напитка качку? Можно ли рассматривать в качестве альтернативы Neo Joy Fit (Био-йогурт+сок)производства Will Bill Dann (он содержит углеводов 12 г на 100 г в то время как молоко с жирность 0,5 содержит всего 5 гр., кроме того в Neo жира меньше 1%)? Как я понял народ потребляет питьевое молоко именно в варианте 0,5% (я такое видел в Перекрестке)(какие еще варианты в плане молока?)
>
> 2. Какие фрукты лучше потреблять? Многие говорили о бананах. Это историческое происхождение о себе дает знать или в этом есть резон?
>
> 3. Про овощи особо много не пишут. Неужели качку нет пользы от морковки, огурчиков и помидорчиков? Или это само сабой?
>
> 4. Вопрос о крупах. Есть вариант круп (гречка, рис) быстрого приготовления типа Быстров. Что скажете? Многие говорят что шлифованный рис - не тема. А что в таком случае тема?  
>
> 5. Что еще полезного из натурпродуктов можно добавить в питание? (орехи, сухофрукты?)
>
> Буду признателен если осветите любой из перечисленных вопросов.

по пунктам:
1 Лучше всего молоко, по сравнению с кефиром меньше жира и оно дольше хранится. Всякие йогурты отдай врагу, туда понамешивают всякой бурды, а ты хавай потом...
2 В бананах много калия, а вот витаминов практически нет, присутствует клечатка. Мне бананы по вкусу нравятся и брать с собой удобно. Фрукты можно хавать любые, тока не на ночь
3 Это само собой, в овощах мало каллорий, значит зер гуд, про морковку прочитай в моей теме морковка - друг бодибилдера
4 Тема - бурый рис, коричневый рис самые хорошие продукты данного вида, правда найти не везде можно
5 Орехи очень полезны, там много полезного жира, белка тоже много, но он неполноценный, так,что их лучше совмещать с мясом. Сухофрукты я не рекомендую есть, там очень много каллорий.

[Март]

ВЫскажу своё субъективное мнение:

2.Фрукты качку необходимы как источник витаминов,пищевых волокон,органических кислот и микро - макроэлементов.Как источик белка,жира и углеводов они крайне скудны.Банан действительно является самым распространённым фруктом среди атлетлов в силу своей калорийности.Если работаешь на массу включи его в рацион.
3.Польза и действие овощей сродни фруктам.Всё те же витамины и пищевые волокна,поэтому они обязательно должны быть включены в рацион.К тому же они улучшают пищеварение.
4.Не советую употреблять все быстрые крупы.Лучше весовые и нормально приготовленые.Пользы больше будет.Белый рис заменяется на коричневый нешлифованный.На мой взгяд он и по-вкуснее будет,если уметь его приготовить.
5.Ты сам вторишь себе.Спрашиваешь,что полезного добавить и сам же называешь ответ - Орехи и сухофрукты.

[Март]

>Сухофрукты я не рекомендую есть, там очень много каллорий.
 
Эй дружище,а в орехах по-моему калорий побольше будет? Но сухофруктами действительно лучше не увлекаться.После треньки самое оно.


 Исправлено: Март, 08.08.2005 12:03:47

[asc]

> >Сухофрукты я не рекомендую есть, там очень много каллорий.
>  
> Эй дружище,а в орехах по-моему калорий побольше будет? Но сухофруктами действительно лучше не увлекаться.После треньки самое оно.
>
>
>  Исправлено: Март, 08.08.2005 12:03:47

Орехи полезные, каллорийность здесь значения не имеет (если употреблять в разумных пределах). После тренки нужен белок, не только углеводы, так что лучше выпей гейнер.

[Maestro]

> > >Сухофрукты я не рекомендую есть, там очень много каллорий.
> >  
> > Эй дружище,а в орехах по-моему калорий побольше будет? Но сухофруктами действительно лучше не увлекаться.После треньки самое оно.
> >
> >
> >  Исправлено: Март, 08.08.2005 12:03:47
>
> Орехи полезные, каллорийность здесь значения не имеет (если употреблять в разумных пределах). После тренки нужен белок, не только углеводы, так что лучше выпей гейнер.


Спасибо за ответы.
2.1. А можете подсказать насчет нормы жира и углеводов в день на 1 кг. человеческой массы. Про белки я примерно понял - 1,5-2,5 гр.

2.2.А где и какой конкретно рис вы покупаете?
2.3.Про гейнер слышал. Но я новичок и вроде как бы садиться на гейнер рановато. Где порекомендуете почитать про это дело. А то топиков море, можно утонуть ... и не факт что британские моряки прийдут распутывать.

[asc]

> > > >Сухофрукты я не рекомендую есть, там очень много каллорий.
> > >  
> > > Эй дружище,а в орехах по-моему калорий побольше будет? Но сухофруктами действительно лучше не увлекаться.После треньки самое оно.
> > >
> > >
> > >  Исправлено: Март, 08.08.2005 12:03:47
> >
> > Орехи полезные, каллорийность здесь значения не имеет (если употреблять в разумных пределах). После тренки нужен белок, не только углеводы, так что лучше выпей гейнер.
>
>
> Спасибо за ответы.
> 2.1. А можете подсказать насчет нормы жира и углеводов в день на 1 кг. человеческой массы. Про белки я примерно понял - 1,5-2,5 гр.
>
> 2.2.А где и какой конкретно рис вы покупаете?
> 2.3.Про гейнер слышал. Но я новичок и вроде как бы садиться на гейнер рановато. Где порекомендуете почитать про это дело. А то топиков море, можно утонуть ... и не факт что британские моряки прийдут распутывать.

Ищи по упаковкам коричневый или бурый рис, я его в ашане покупаю, но в обычных магазинах найти тоже можно, при желании. Садиться на гейнер не надо, это не стероид какой-нибудь. Если не хочешь порошковый, можешь сделать натуральный. Молоко+творог+мёд+бананы+блендер= натуральный гейнер.
Нормы у всех разные, в среднем это 25% белок 15%жир 50% углеводы.

[Maestro]

> > Спасибо за ответы.
> > 2.1. А можете подсказать насчет нормы жира и углеводов в день на 1 кг. человеческой массы. Про белки я примерно понял - 1,5-2,5 гр.
> >
> > 2.2.А где и какой конкретно рис вы покупаете?
> > 2.3.Про гейнер слышал. Но я новичок и вроде как бы садиться на гейнер рановато. Где порекомендуете почитать про это дело. А то топиков море, можно утонуть ... и не факт что британские моряки прийдут распутывать.
>
> Ищи по упаковкам коричневый или бурый рис, я его в ашане покупаю, но в обычных магазинах найти тоже можно, при желании. Садиться на гейнер не надо, это не стероид какой-нибудь. Если не хочешь порошковый, можешь сделать натуральный. Молоко+творог+мёд+бананы+блендер= натуральный гейнер.
> Нормы у всех разные, в среднем это 25% белок 15%жир 50% углеводы.

Понял. Спасибо. Прочитал про морковку. Морковку надо втыкивать и побольше.
По ходу вопрос. А треска отваренная зачем нужна?
asc, а где по вопросу питания побольше почитать можно? Если можно, кинь линк.

[Эдьк@]

Классическая формула питания 40-20-40, где первое - белки, второе - жиры, третье - углеводы. Все зависит от характера и целей тренировок. Если нужна массу - углеводов больше. Если нужна сушка, наоборот, урезай углеводы+больше белка. Каллораж тоже колеблется от 40 Ккал до 20 Ккал на кило веса в зависимости от задачи.
Вообще такие вопросы из за ленности. При желании в интернете можно найти кучу полезной инфы про питание.
http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl?2
Вот тебе считалка каллорий. Можешь там пофтыкать и повеселиться от души с подсчетом каллорий.
Насчет риса понравилось...Покупаем его там же, где и остальные продукты. (шепотом) А че, изобрели специальный рис для качков? я и не знал...

[asc]

Рис бурый и коричневый не специально  для качков, так же как и обезжиренный творог. Они просто лучше обычного по составу, купишь, посмотри. Конкретно сейчас не помню, по мойму там белка больше и меньше углеводов. Вареная треска содержит дофига белка, практически 0% жира и углеводов. Вот так. В инете не знаю, где можно почитать. Могу порекомендовать книжку "Питание для людей занимающихся спортом", автора непомню, но если захочешь, найдёшь. Ещё книжка есть 1000+1 совет по питанию, сейчас её читаю, говорят хорошая.

[Maestro]

Ура. Нашел отличную подборку статей по питанию
http://www.bearclub.ru/lib_text.html?upid=9