Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mixej_]

> Творог нежирный, г
> Яйца, шт.  
> Говядина, г
> Треска, г
> Хлеб отрубяной, г
> «Геркулес», г
> Каша гречневая, г
> Каша рисовая, г
> Фасоль, г
> Картофель, г  
> Масло растительное,
> Капуста, г
> Морковь, г
> Огурцы, г
> Помидоры, г
> Свекла, г
> Бананы, шт  
> Яблоки, г
> Апельсины, шт
> Это как, в течении дня надо съесть? Или за раз?
Конечно в течении дня!

[HeavyMetal]

> > Творог нежирный, г
> > Яйца, шт.  
> > Говядина, г
> > Треска, г
> > Хлеб отрубяной, г
> > «Геркулес», г
> > Каша гречневая, г
> > Каша рисовая, г
> > Фасоль, г
> > Картофель, г  
> > Масло растительное,
> > Капуста, г
> > Морковь, г
> > Огурцы, г
> > Помидоры, г
> > Свекла, г
> > Бананы, шт  
> > Яблоки, г
> > Апельсины, шт
> > Это как, в течении дня надо съесть? Или за раз?
> Конечно в течении дня!
Это нужно съедать за день.Зайди по ссылкt,там будет таблица,в которой,в завимимости от втоего веса,будет написанно,сколько тебе нужно есть вышеуказанных продуктов.
Внизу будет ещё часть "Добавки".Ну чтож,может быть,это так,как должно быть в идеале...Там,по-моему,чуть ли не все добавки,которые производит IronMan.Я бы ограничился протеином,глютамином,ну и максимум креатином,хотя сам не употребляю добавок...Идеал идеалом,а "тренировочный" бюджет обычного студента бюджетом:)

 Исправлено: HeavyMetal, 06.11.2005 19:27:03

[Леонид Остапенко]

Друзья!
К сожалению, не бывает бодибилдинга для студентов, для клерков, для металлургов или дворников. Есть бодибилдинг как вид спорта и как вид физической культуры. И тот, и другой вид требует строгого соблюдения технологий, а базовой технологией является "Тренинг + Адекватное ему питание". Если это не соблюдается, то бодибилдинга нет. Нет телостроительства, есть телоразрушительство. Последним я вам не рекомендую заниматься. То, что рекомендовано в таблице, не попытка навязать вам добавки, а пример той диеты, которая будет реально работать. За все остальное я не берусь ручаться. Чудес не бывает.
Леонид Остапенко

[imperdimon]

 Чудес не бывает.
***********************************
К сожалению :(

[HeavyMetal]

>  Чудес не бывает.
> ***********************************
> К сожалению :(
Солидарен со мнением Леонида Остапенко,но есть одно но.
ну а если у меня нет денег,чтобы покупать все эти добавки,то как быть,вообще чтоли не заниматься? Сейчас я набираю где-то 1-1.5 килограма в месяц,допускаю,что если бы я употреблял добавки,то мог бы прогрессировать ещё быстрее...
Но,к сожалению,я их купить все ен могу по финансовым причинам.Темнеменее,я как-то прогрессирую:уверен,что лучше что-то,чем ничего...


 

 Исправлено: HeavyMetal, 07.11.2005 16:08:58

[imperdimon]

 Сейчас я набираю где-то 1-1.5 килограма в месяц,
***********************************************
Такая прибавка это очень хорошо. Тем более если она стабильная и никуда не уходит. Прикинь как ты будешь выглядеть через пару лет, если у тебя будет идти в таком темпе: "Скала"!

[Escape]

Да, жаль конечно что нет бодибилдинга для студента =( Вот как можно нормально питаться если я в 7.00 уезжаю с дома и минимум в 5 приезжаю? =((
З.Ы. Последний вопрос по добавкам. Тут на форуме много прочитал, что химию не стоит употреблять. Даже в последней теме, писалось что какой-то бестолковый тренер присаживал в зале всех подряд на химию. Но, это разве не химия? -
Турбо Масс без жира, г
Сывороточный протеин, г
Яичный протеин, г
G-Фактор, капсулы
BCAA, капсулы
Креатин, г
Глютамин, капсулы
Турбо Протеин, г
Амино 3000,
Этот состав рациона писал Леонид Остапенко, знающий человек, поэтому употреблять по идее можно. Что-то я не пойму, объясните мне этот момент плиз.

З.Ы. точно последний вопрос - я только начинаю заниматься, мне все это нужно сейчас? естественно с обычными продуктами питания.


 Исправлено: Escape, 07.11.2005 23:04:26

[HeavyMetal]

> Да, жаль конечно что нет бодибилдинга для студента =( Вот как можно нормально питаться если я в 7.00 уезжаю с дома и минимум в 5 приезжаю? =((
> З.Ы. Последний вопрос по добавкам. Тут на форуме много прочитал, что химию не стоит употреблять. Даже в последней теме, писалось что какой-то бестолковый тренер присаживал в зале всех подряд на химию. Но, это разве не химия? -
> Турбо Масс без жира, г
> Сывороточный протеин, г
> Яичный протеин, г
> G-Фактор, капсулы
> BCAA, капсулы
> Креатин, г
> Глютамин, капсулы
> Турбо Протеин, г
> Амино 3000,
> Этот состав рациона писал Леонид Остапенко, знающий человек, поэтому употреблять по идее можно. Что-то я не пойму, объясните мне этот момент плиз.
>
> З.Ы. точно последний вопрос - я только начинаю заниматься, мне все это нужно сейчас? естественно с обычными продуктами питания.
>
>
>  Исправлено: Escape, 07.11.2005 23:04:26
Под словом химия подразумеваются Анаболических стероиды.А все добавки,который указанный в спике выше-это натуральные продукты.Можно сказать,что Это производные обычных продуктов питания.

[AnDom]

> Под словом химия подразумеваются Анаболических стероиды.А все добавки,который указанный в спике выше-это натуральные продукты.Можно сказать,что Это производные обычных продуктов питания.

Но в ближайшие пол года-год они наверно ни к чему, хотя многое зависит от начального уровня.

[SATANA]

> Уважаемый SATANA,
> Питаться надо тем же, что и при тренинге на массу, но слегка снизить калорийность при общем балансе, а также ввести хотя бы 1,5 часа аэробной нагрузки в неделю (3 раза по 30 минут). См. схему питания по ссылке http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193, но возьмите для расчета не свой вес, а слегка ниже, чтобы калораж упал примерно на 10%. Секретов здесь нет, есть жесткий расчет и объем работы.
> Леонид Остапенко
>
>  Исправлено: Леонид Остапенко, 03.11.2005 10:49:00
>Благодарю за совет. Однако меня терзают сомнения:
В зале мне все(ну почти все:)) постоянно твердят что добавки - это сплош химия. Так ли это? И еще вопрос: я хочи заниматься этим профессионально, выступать, получать призы...(эх, мечты, мечты...), вообщем как можно узнавать о выступлениях, где можно найти хорошего тренера, диетолога и т.д. Я в этом спорте не так долго как хотелось бы, однако мне ОФИГЕННО нравится заниматься. Заранее спосибо!

[SATANA]

> > > > > Слушайте, народ, подскажите пожалуйста, чем лучше питаться и сколько раз в неделю тренироваться для лучшей рельефности. Тренируюсь уже полгода, результаты есть неплохие, но хочется большего...
> > > >
> > > > Чем питаться?....едой!
> > > > Понятно, что не воздухом!!! А чем именно? Какие добавки, в каком количестве и так далее.
> >
> > Ну существует огромное количество различных протеиновых коктелей.Поройся в поиске-там полно всего
> Я не совсем понля,что тебе нужно,лучшая прорисовка мышц или увеличение объямов? Судя по всему,под слвоом рельефность ты понимаешь просто напросто набрать ещё мышц.
> ну общие рекомендации такие:
> Ешь побольше и качественную еду
> Сколько раз в неделю заниматься-решать тебя.ну скорее всего 2-3 раза в неделю.
> ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
> Не совсем "просто напросто набрать еще мышц".
> Несомненно, много мышц не бывает, поэтому помимо набора этих самых мышц, хотелось бы придать им больную четкость.

[Toha]

> > Уважаемый SATANA,
> > Питаться надо тем же, что и при тренинге на массу, но слегка снизить калорийность при общем балансе, а также ввести хотя бы 1,5 часа аэробной нагрузки в неделю (3 раза по 30 минут). См. схему питания по ссылке http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193, но возьмите для расчета не свой вес, а слегка ниже, чтобы калораж упал примерно на 10%. Секретов здесь нет, есть жесткий расчет и объем работы.
> > Леонид Остапенко
> >
> >  Исправлено: Леонид Остапенко, 03.11.2005 10:49:00
> >Благодарю за совет. Однако меня терзают сомнения:
> В зале мне все(ну почти все:)) постоянно твердят что добавки - это сплош химия. Так ли это? И еще вопрос: я хочи заниматься этим профессионально, выступать, получать призы...(эх, мечты, мечты...), вообщем как можно узнавать о выступлениях, где можно найти хорошего тренера, диетолога и т.д. Я в этом спорте не так долго как хотелось бы, однако мне ОФИГЕННО нравится заниматься. Заранее спосибо!
>

Хех, тренера хорошего хочет...его все хотят найти :)) (ты в каком хоть городе? может людей подскажу)
А насчет профессионально...забудь...ты сейчас не знаешь всей кухни, могу сказать сразу, что почти не реально это...

 Исправлено: Toha, 08.11.2005 17:23:34

[Escape]

HeavyMetal спасибо за ответ!
З.Ы. А от тренера и я б не отказался =)

 Исправлено: Escape, 08.11.2005 18:30:00

[USSR]

> > > Творог нежирный, г
> > > Яйца, шт.  
> > > Говядина, г
> > > Треска, г
> > > Хлеб отрубяной, г
> > > «Геркулес», г
> > > Каша гречневая, г
> > > Каша рисовая, г
> > > Фасоль, г
> > > Картофель, г  
> > > Масло растительное,
> > > Капуста, г
> > > Морковь, г
> > > Огурцы, г
> > > Помидоры, г
> > > Свекла, г
> > > Бананы, шт  
> > > Яблоки, г
> > > Апельсины, шт
> > > Это как, в течении дня надо съесть? Или за раз?
> > Конечно в течении дня!
> Это нужно съедать за день.Зайди по ссылкt,там будет таблица,в которой,в завимимости от втоего веса,будет написанно,сколько тебе нужно есть вышеуказанных продуктов.
> Внизу будет ещё часть "Добавки".Ну чтож,может быть,это так,как должно быть в идеале...Там,по-моему,чуть ли не все добавки,которые производит IronMan.Я бы ограничился протеином,глютамином,ну и максимум креатином,хотя сам не употребляю добавок...Идеал идеалом,а "тренировочный" бюджет обычного студента бюджетом:)
>
>  Исправлено: HeavyMetal, 06.11.2005 19:27:03





Читая советы Леонида Остапенко, у меня создаётся впечатление, что стоит, и просто стоит, а НЕОБХОДИМО принимать все существующие добавки IRONMAN.
Позволю себе усомниться в этом. Я не уверен, что принимая пртеин, ещё не обходимы амины. Но, если ещё закинуть BCAA и заполировать гейнером после треньки...про креатин и глутамин, вообще говорить не стоит. А если всего этого не приобрести, то это телоразрушительство полнейшее. Я высказываю просто своё мнение. Оно может быть ошибочным. Но надеюсь бизнес бизнесом, но у нас же плюрализм мнений.

[SATANA]

> > > Уважаемый SATANA,
> > > Питаться надо тем же, что и при тренинге на массу, но слегка снизить калорийность при общем балансе, а также ввести хотя бы 1,5 часа аэробной нагрузки в неделю (3 раза по 30 минут). См. схему питания по ссылке http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193, но возьмите для расчета не свой вес, а слегка ниже, чтобы калораж упал примерно на 10%. Секретов здесь нет, есть жесткий расчет и объем работы.
> > > Леонид Остапенко
> > >
> > >  Исправлено: Леонид Остапенко, 03.11.2005 10:49:00
> > >Благодарю за совет. Однако меня терзают сомнения:
> > В зале мне все(ну почти все:)) постоянно твердят что добавки - это сплош химия. Так ли это? И еще вопрос: я хочи заниматься этим профессионально, выступать, получать призы...(эх, мечты, мечты...), вообщем как можно узнавать о выступлениях, где можно найти хорошего тренера, диетолога и т.д. Я в этом спорте не так долго как хотелось бы, однако мне ОФИГЕННО нравится заниматься. Заранее спосибо!
> >
>
> Хех, тренера хорошего хочет...его все хотят найти :)) (ты в каком хоть городе? может людей подскажу)
> А насчет профессионально...забудь...ты сейчас не знаешь всей кухни, могу сказать сразу, что почти не реально это...
>
>Я живу в Москве.
> А по поводу кухни: если не знаешь, то нужно уэнать.  
>Невозможного не существует!
> Кстати, у меня вопрос:
> Существую какие - гибудь ограничения по здоровью при пожирании добавок(протеина в частности). У меня, напримерБ киста правой почьки, это может мне помешать заниматься?