Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IIuOHeP]

Вообщем всем привет. Дело такое. Я сейчас занимаюсь в зале. Имеется N-ое количество лишнего груза. Хочется скинуть да так чтобы при этом не потерять мышечную массу(жалко очень). Я понимаю что быстро похудеть не получится с такими запросами.Но я и не торплюсь. Нужно к лету привезти себя в порядок.
Вот собственно чем лучше питаться?Интересуют конкретные продукты(не хочу быть нахальным).Заранее всем спасибо.

 Исправлено: IIuOHeP, 10.02.2008 19:35:33

[NikVovan]

Вообщем всем привет. Дело такое. Я сейчас занимаюсь в зале. Имеется N-ое количество лишнего груза. Хочется скинуть да так чтобы при этом не потерять мышечную массу(жалко очень). Я понимаю что быстро похудеть не получится с такими запросами.Но я и не торплюсь. Нужно к лету привезти себя в порядок.
Вот собственно чем лучше питаться?Интересуют конкретные продукты(не хочу быть нахальным).Заранее всем спасибо.

 Исправлено: IIuOHeP, 10.02.2008 19:35:33

Как тренироваться «на рельеф»
вариант методики, автор Леонид Остапенко.

Если ещё не читал, то будет полезно :
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=258

[matrix]

Вообщем всем привет. Дело такое. Я сейчас занимаюсь в зале. Имеется N-ое количество лишнего груза. Хочется скинуть да так чтобы при этом не потерять мышечную массу(жалко очень). Я понимаю что быстро похудеть не получится с такими запросами.Но я и не торплюсь. Нужно к лету привезти себя в порядок.
Вот собственно чем лучше питаться?Интересуют конкретные продукты(не хочу быть нахальным).Заранее всем спасибо.
У самого була и есть эта проблема. Набирать м.м и худеть очень тяжело. Вобщем суть такая лично я набираю м.м все растет а вот идеального пресса я так и не добился. Сейчас работаю над талией, но не так как раньше с поясом для похудания и безумным качанием пресса. Вобщем понял либо мне худеть, и нагружать себя чисто крадио да диетами, либо продолжать заниматься до мышцу наращивать.

[Тем@фей]

Меньше насыщенных жиров и простых углеводов. Привести себя в форму можно только соблюдая диету. Просто сократи калорийность рациона.

[Тем@фей]

Вообщем всем привет. Дело такое. Я сейчас занимаюсь в зале. Имеется N-ое количество лишнего груза. Хочется скинуть да так чтобы при этом не потерять мышечную массу(жалко очень). Я понимаю что быстро похудеть не получится с такими запросами.Но я и не торплюсь. Нужно к лету привезти себя в порядок.
Вот собственно чем лучше питаться?Интересуют конкретные продукты(не хочу быть нахальным).Заранее всем спасибо.

 Исправлено: IIuOHeP, 10.02.2008 19:35:33

Как тренироваться «на рельеф»
вариант методики, автор Леонид Остапенко.

Если ещё не читал, то будет полезно :
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=258

То есть ты вкупе с Остапенко считаешь, что можно сжечь жир, тренируясь на рельеф в высокоповторном стиле и не потерять ни грамма мышц? Лично я, работая в более чем 20 повторениях на верх тела, заметил значительное уменьшение мышцы. Больше к такому методу для верха тела я никогда не прибегну. Да и другим бы не советовал.

[Mr.D]

Вообщем всем привет. Дело такое. Я сейчас занимаюсь в зале. Имеется N-ое количество лишнего груза. Хочется скинуть да так чтобы при этом не потерять мышечную массу(жалко очень). Я понимаю что быстро похудеть не получится с такими запросами.Но я и не торплюсь. Нужно к лету привезти себя в порядок.
Вот собственно чем лучше питаться?Интересуют конкретные продукты(не хочу быть нахальным).Заранее всем спасибо.

 Исправлено: IIuOHeP, 10.02.2008 19:35:33

Есть одно "питание", которое сжигает жир и устраняет мышечный катаболизм... Тебе нужен %;№" - бутерол....)))

[Пуха]

Вообщем всем привет. Дело такое. Я сейчас занимаюсь в зале. Имеется N-ое количество лишнего груза. Хочется скинуть да так чтобы при этом не потерять мышечную массу(жалко очень). Я понимаю что быстро похудеть не получится с такими запросами.Но я и не торплюсь. Нужно к лету привезти себя в порядок.
Вот собственно чем лучше питаться?Интересуют конкретные продукты(не хочу быть нахальным).Заранее всем спасибо.

 Исправлено: IIuOHeP, 10.02.2008 19:35:33

сходи в нете сюда  http://ironworld.ru/pharmacology/detail.php?ID=1791
там тебе обскажут... А если действительно хошь без  особого вреда для здоровья похудеть, не пожалей 100 баксов - сходи к Остапенке на консультацию вживую - лучше него диетологов для билдеров в раше пока  к сожалению нет...

[Mr.D]

Вообщем всем привет. Дело такое. Я сейчас занимаюсь в зале. Имеется N-ое количество лишнего груза. Хочется скинуть да так чтобы при этом не потерять мышечную массу(жалко очень). Я понимаю что быстро похудеть не получится с такими запросами.Но я и не торплюсь. Нужно к лету привезти себя в порядок.
Вот собственно чем лучше питаться?Интересуют конкретные продукты(не хочу быть нахальным).Заранее всем спасибо.

 Исправлено: IIuOHeP, 10.02.2008 19:35:33

сходи в нете сюда  http://ironworld.ru/pharmacology/detail.php?ID=1791
там тебе обскажут... А если действительно хошь без  особого вреда для здоровья похудеть, не пожалей 100 баксов - сходи к Остапенке на консультацию вживую - лучше него диетологов для билдеров в раше пока  к сожалению нет...

-1 )

[NikVovan]

 То есть ты вкупе с Остапенко считаешь, что можно сжечь жир, тренируясь на рельеф в высокоповторном стиле и не потерять ни грамма мышц? Лично я, работая в более чем 20 повторениях на верх тела, заметил значительное уменьшение мышцы. Больше к такому методу для верха тела я никогда не прибегну. Да и другим бы не советовал.

Я дал ссылку, для ознакомления, т.к. сам читал, и считаю там много полезного.
Леонид Алексеевич пишет «вариант методики», где есть место и аэробике, и диете.

Касаемо количества повторов :

«…Правила выполнения памп-сетов: а) памп сет выполняется после окончания тяжелой базовой работы на данную мышцу или группу б) начинать нужно в первой и второй неделе с 20 повторений с таким весом, чтобы это не вызывало натуживания или борьбы за вес в) выполняется памп-сет в замедленном темпе, с полным растягиванием и сокращением мышц, в ритме дыхания г) на третьей и четвертой неделе переходим в памп-сете на 30 повторений д) на пятой и шестой неделе выполняем в памп-сетах по 40 повторений е) на седьмой и восьмой неделе памп-сеты делаются по 50 повторений
Внимание: очень многие атлеты «спотыкаются» именно на памп-сетах. …»

Возможно вы, просто невнимательно читали материал.
Я не утверждал, что эта статья является абсолютным мировым эталоном, однако считаю, что от прочтения вреда никому не будет, не забывайте о многолетнем тренерском стаже автора, кроме прочего …
Остапенко - кто он на самом деле?
http://www.ironman.ru/retro03.html

Если у вас есть более эффективная система, то выкладывайте, поделитесь опытом, прочту с удовольствием.

[Тем@фей]

NikVovan, эта система ведет к уменьшению общей массы, в том числе и мышечной. Есть у меня знакомые. Они не тренируются в зале, просто подтягиваются на турнике. Их главная цель – кол-во повторений. Так один из них делает 70 подтягиваний (мышечной массы не набрал), второй 40 (вообще потерял). Да и на себе проверял. Когда включаешь различные пампинг-сеты, прироста массы не жди.
Остапенко для меня не кумир и не учитель, просто участник форума, который является квалифицированным работником и довольно часто противоречит себе.
А если насчет какой-либо системы, то по моим постам видно, что я не столько за увеличение кардиотренировок, большого числа повторений или включения множества изолированных упражнений в программу, сколько за банальное уменьшение калорийности рациона.

[matrix]

NikVovan, эта система ведет к уменьшению общей массы, в том числе и мышечной. Есть у меня знакомые. Они не тренируются в зале, просто подтягиваются на турнике. Их главная цель – кол-во повторений. Так один из них делает 70 подтягиваний (мышечной массы не набрал), второй 40 (вообще потерял). Да и на себе проверял. Когда включаешь различные пампинг-сеты, прироста массы не жди.
Остапенко для меня не кумир и не учитель, просто участник форума, который является квалифицированным работником и довольно часто противоречит себе.
А если насчет какой-либо системы, то по моим постам видно, что я не столько за увеличение кардиотренировок, большого числа повторений или включения множества изолированных упражнений в программу, сколько за банальное уменьшение калорийности рациона.

Да уж ты всегда был против кардио. А зря же зря!! Уменьшение калорийности в рационе- это один из варинтов, но с кардио нагрузками он наиболее эфективен! Слушай это же ты по моему писал что бегая потерял Н-ное кол-во м.м?

[Лезвиями Сердце...]

не ток интересно где ты вычитал у него, что мышц ни грамма не потеряешь?понятное дело, что при похудении мышечная масса по-любому тоже в какой-то мере уйдет...

[matrix]

не ток интересно где ты вычитал у него, что мышц ни грамма не потеряешь?понятное дело, что при похудении мышечная масса по-любому тоже в какой-то мере уйдет...

Вопрос в том если уйдет то сколько? Он писал что бегая терял в основном лишь м.м а не жировую. Поэтому и говорил якобы о неэффективности бега..)

[Лезвиями Сердце...]

Вопрос в том если уйдет то сколько? Он писал что бегая терял в основном лишь м.м а не жировую. Поэтому и говорил якобы о неэффективности бега..)

видимо я что-то пропустил, можно ссылочку?
а вообще он писал вроде как о сочетании аэробных нагрузок и работы в тренажерке, насколько я помню в той статье(не перечитывал сейчас, время ограничено на работе таки)

[Лезвиями Сердце...]

а сколько уйдет - зависит от сбаллансированности интенсивности тренировок по отношению к правильности питания.имхо.