Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Meeky]

Я хочу избавиться от излишков жира, которых уже к сожалению накопилось немало. Вчера вечером после работы делал кардио 40 минут - сжег 570 ккал. Вопрос вот в чем - можно ли после тренировки почувствовав голод помимимо белковой пищи съесть, например, пару бананов? Или же как некоторые считают быстрые углеводы после тренировки сведут все усилия на нет.
По моим предположениям, двумя бананами я закрою лишь углеводное окно и компенисирую тот гликоген, которые я потерял за первые 20 минут.

[asc]

> Я хочу избавиться от излишков жира, которых уже к сожалению накопилось немало. Вчера вечером после работы делал кардио 40 минут - сжег 570 ккал. Вопрос вот в чем - можно ли после тренировки почувствовав голод помимимо белковой пищи съесть, например, пару бананов? Или же как некоторые считают быстрые углеводы после тренировки сведут все усилия на нет.
> По моим предположениям, двумя бананами я закрою лишь углеводное окно и компенисирую тот гликоген, которые я потерял за первые 20 минут.

После кардио есть ваще не надо, можно только аминокислоты заглотить, а хавать только через часик. Насколько я знаю, после аэробики углеводного окна нет.

[Леонид Остапенко]

После кардио-тренировки есть ох как нужно, равно как и после любой другой нагрузки. Но, чтобы не провоцировать инсулиновую реакцию, которая нежелательна при этом, нужно выпить граммов 40-50 протеина не ниже 90% концентрации. Динамический эффект протеина увеличивает расходование калорий, восстанавливает энергетику клеток, при этом протеин не имеет склонности превращаться в жиры. Так что после тренировки сразу же - BCAA, затем через 15 минут - протеиновый коктейль и несколько капсул комплексных аминокислот. Потери эффекта жиросжигающей работы не будет, плюс бережем от "сгорания" мышцы.
Всем успеха.
Леонид Остапенко

[Lexxus]

> После кардио-тренировки есть ох как нужно, равно как и после любой другой нагрузки. Но, чтобы не провоцировать инсулиновую реакцию, которая нежелательна при этом, нужно выпить граммов 40-50 протеина не ниже 90% концентрации. Динамический эффект протеина увеличивает расходование калорий, восстанавливает энергетику клеток, при этом протеин не имеет склонности превращаться в жиры. Так что после тренировки сразу же - BCAA, затем через 15 минут - протеиновый коктейль и несколько капсул комплексных аминокислот. Потери эффекта жиросжигающей работы не будет, плюс бережем от "сгорания" мышцы.
> Всем успеха.
> Леонид Остапенко

Уважаемый Леонид! А можно с примерами конкретных продуктов? Хотя бы из той же линейки IronMan.
>

[Meeky]

Леонид, спасибо за ответ!
А не станет ли огранизм во время сна, оставшись без углеводов, пережигать аминокислоты или, наоборот, это только простимурует его к использованию жировых запасов?
Все же, наверное, самым оптимальным варинтом было бы, делать кардио утром натощак, а после уже можно было бы позавтракать как обычно...