Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

Давайте ка обсудим тему питания после тренировки. Что есть (или даже что принимать, т.к. интересует не только еда но и добавки)? Через сколько времени после тренировки? В каких количествах? Кто-то говорит о том что 1 или 2 часа не есть после тренировки, кто-то говорит про углеводные и белковые окна и точит не выходя из раздевалки. Или это все зависит от цели занятий или времени проведения тренировок? Вобщем давайте пообсуждаем, т.к. я например для себя так и не определил что лучше, а очень хотелось бы т.к. проблемма балласта остается.

[Ars]

Ща ногами бить будем! :)

Люблю после тренировки хорошенечко пожрать, потому как хочется......

[Warlok]

> Давайте ка обсудим тему питания после тренировки. Что есть (или даже что принимать, т.к. интересует не только еда но и добавки)? Через сколько времени после тренировки? В каких количествах? Кто-то говорит о том что 1 или 2 часа не есть после тренировки, кто-то говорит про углеводные и белковые окна и точит не выходя из раздевалки. Или это все зависит от цели занятий или времени проведения тренировок? Вобщем давайте пообсуждаем, т.к. я например для себя так и не определил что лучше, а очень хотелось бы т.к. проблемма балласта остается.

Сразу после тренировки пью гейнер, чтобы быстрее усвоилось организмом и на даном этапе креатин.Что касается не есть после тренировки 1 или 2 часа, то на мой взгляд это полный бред!

[jimv]

Сразу после тренировки креатин, 10минут иду до дома там гейнер с глютамином. Через часик ужинаю, перед сном протеин. Сейчас перед сном протеин не пью взял ZMASS пью по 3капсулы. Если не тренируюсь
креатин и глютамин пью на ночь, чтобы по максимуму
усвоилось.

[sprinter]

не есть после тренировки - это САМОУБИЙСТВО.

что вы чувствуете, когда ваше тело поедает само себя?  

а может у вас найдется чем его покормить пока оно не принялось поглощать самое ценное - ваши мышцы! если нет - то не надо тренироваться.

а чтобы не толстеть, просто после вечерней тренеровки не надо (сильно) увлекаться углеводами. все остальное пожалста!

будем обсуждать, чтоб никто от гипогликемии не умер. TomCat-то жив еще, интересно?

[Леонид Остапенко]

Друзья!
Такое впечатление создается, что мы пишем наши статьи для других, а не для тех, кто общается здесь на этом форуме... Это очень грустно сознавать.
Я согласен с теми, кто считает полным бредом паузы после тренировок без еды в 1 час, и тем более 2 часа, и даже 30 минут. Сразу после нагрузки первоочередная задача - восстановление энергопотенциала мышечной клетки, поэтому, независимо от ваших целей, нужно дать организму белки, углеводы и аминокислоты. Но соотношение этих компонентов уже дифференцируется в зависимости от целей. Если вы в цикле сброса жира, то углеводы принимать не нужно. Нужно принимать в пределах минут 20 после нагрузки аминокислоты и хороший сывороточный быстроусвояемый протеин. Часть из него пойдет на нужды восстановления клеточной энергетики и восстановления уровня глюкозы в крови, а часть будет задействована в белковом обмене. Если вы набираете массу, то важно давать и углеводы, но в таком количестве, чтобы они не использовались как средство пополнения жировых депо. Это просчитать невозможно, нужно выходить на этот уровень экспериментально, наращивая дозу углеводов по 10 г и следя за состоянием жирового слоя под кожей. Даже если вы занимались аэробной работой, все равно над дать белка и аминокислот. Я работаю только так со всеми моими подопечными, и никто не жалуется.
Всем успеха и настойчивой работы над повышением стремления читать все внимательно!
Леонид Остапенко

[eugeniy]

Горсть BCAA сразу после и whey дома.

[**TiN**]

Сразу после тренировки какой-ть фрукт, возможно суши. Через минут 40 омлет с овощами, сыром, шампиньонами или творог. Если занимаюсь дома, то сразу после тренировки ем (творог, рыба или мясо с овощами и подобное).

[eugeniy]

> Сразу после тренировки какой-ть фрукт, возможно суши. Через минут 40 омлет с овощами, сыром, шампиньонами или творог. Если занимаюсь дома, то сразу после тренировки ем (творог, рыба или мясо с овощами и подобное).

После тяжелой тренировки ничего не полезет, особенно мясо. На переваривание тоже нужна энергия, а ее уже нету.
Хотя есть зависимость от телосложения.

[Keine Lust]

Иду домой минут 20-30, принимаю креатин с соком или мёдом. Потом кушаю. Обычно мясо с чем-то или гречневую кашку с молоком. Потом догоняюсь сырыми яйцами. Обычно три яйца - два желтка сливаю в баночку, один оставляю. Тренируюсь с утра.

[Pancho]

сразу псле тренрвки съудаю 4 пилюли ВСАА, пью молоко и ем бананы (иногда ем кашу или рис). Через часик пью Протеиновый коктель и обедаю/ужтнаю.

[Cerega]

Незнаю как все, а я сразу после тренировки, жрать ужас хочеться !
Ну короче я ем всё что мать на стол поставит, салаты,мясо и т.д

Потом иду часик полежу, опять ем, но не сильно в зависимости от апетита, потом спать ложуся на 1-2 :)

[Sloechka]

Сразу после трени банан и сывороточный протеин.