Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Luk]

Друзья, с травмой вроде разобрался, затянулолсь. Другая беда-лишний вес. Прошу объяснить: при подсчете кол-ва протеинов, углеводов и жиров в граммах на какую массу тела ориентироваться? Ту которую набрал или которая должна быть идеальной? Например: если я вешу 130 кг., то при потреблении 3 гр. белка на 1 кг. массы тела я должен буду сыесть в сутки больше 3,5 кг. мяса? А углеводы? А жиры?
Вобщем чавота не выехал. Просвятите.
Выслушаю любое мнение.

[AnDom]

> Друзья, с травмой вроде разобрался, затянулолсь. Другая беда-лишний вес. Прошу объяснить: при подсчете кол-ва протеинов, углеводов и жиров в граммах на какую массу тела ориентироваться? Ту которую набрал или которая должна быть идеальной? Например: если я вешу 130 кг., то при потреблении 3 гр. белка на 1 кг. массы тела я должен буду сыесть в сутки больше 3,5 кг. мяса? А углеводы? А жиры?
> Вобщем чавота не выехал. Просвятите.
> Выслушаю любое мнение.

К весу в 130 неплохо бы узнать рост и композицию тела. 130 мяса или... И откуда взята норма 3 гр. на 1 кг веса? Почему не 2 или не 4?

[Xpom]

> Друзья, с травмой вроде разобрался, затянулолсь. Другая беда-лишний вес. Прошу объяснить: при подсчете кол-ва протеинов, углеводов и жиров в граммах на какую массу тела ориентироваться? Ту которую набрал или которая должна быть идеальной? Например: если я вешу 130 кг., то при потреблении 3 гр. белка на 1 кг. массы тела я должен буду сыесть в сутки больше 3,5 кг. мяса? А углеводы? А жиры?
> Вобщем чавота не выехал. Просвятите.
> Выслушаю любое мнение.

ИМХО если все настолько запушено то лудше в начале похудеть хоть малость

[Toha]

> > Друзья, с травмой вроде разобрался, затянулолсь. Другая беда-лишний вес. Прошу объяснить: при подсчете кол-ва протеинов, углеводов и жиров в граммах на какую массу тела ориентироваться? Ту которую набрал или которая должна быть идеальной? Например: если я вешу 130 кг., то при потреблении 3 гр. белка на 1 кг. массы тела я должен буду сыесть в сутки больше 3,5 кг. мяса? А углеводы? А жиры?
> > Вобщем чавота не выехал. Просвятите.
> > Выслушаю любое мнение.
>
> ИМХО если все настолько запушено то лудше в начале похудеть хоть малость

кг 30 скидывать надо, как пить дать

[принудитель]

А рост какой?

[Эдьк@]

В лучшем случае минус 50!:)

Прав Хром. Ни о каких 3 гр. белка думать пока не надо! 450 гр. белка не так уж и много, но при ожирении пойдут не на пользу, а во вред.
Придерживайся пока низког рациона в районе 2.300-2.500 Ккал. Состав питания по классике: 40-20-40 (белки-жиры-углеводы). Я бы даже чуть срезал углеводов до 30 и поднял белков до 50.
Больше жидкости.
Чередуй диету: пару дней 2.500 Ккал потом пару-тройку - 2.000 Ккал.
Аэробика в виде быстрой ходьбы через день хотя бы по 30-40 минут.
Через 3-4 месяца сбросишь около 12-15 кило. Там можно уже пофантазировать.

[Luk]

Рост 180 см. Телосложение широостное, трудности с набором рельефа.(эндоморф)

[USSR]

> Друзья, с травмой вроде разобрался, затянулолсь. Другая беда-лишний вес. Прошу объяснить: при подсчете кол-ва протеинов, углеводов и жиров в граммах на какую массу тела ориентироваться? Ту которую набрал или которая должна быть идеальной? Например: если я вешу 130 кг., то при потреблении 3 гр. белка на 1 кг. массы тела я должен буду сыесть в сутки больше 3,5 кг. мяса? А углеводы? А жиры?
> Вобщем чавота не выехал. Просвятите.
> Выслушаю любое мнение.




Речь идёт о сухой массе тела. Я думаю, что лучше Эдьки, тебя никто не проконсультирует.
Прислушайся и вперёд.
Удачи в этом не лёгком труде.

[USSR]

> В лучшем случае минус 50!:)
>
> Прав Хром. Ни о каких 3 гр. белка думать пока не надо! 450 гр. белка не так уж и много, но при ожирении пойдут не на пользу, а во вред.
> Придерживайся пока низког рациона в районе 2.300-2.500 Ккал. Состав питания по классике: 40-20-40 (белки-жиры-углеводы). Я бы даже чуть срезал углеводов до 30 и поднял белков до 50.
> Больше жидкости.
> Чередуй диету: пару дней 2.500 Ккал потом пару-тройку - 2.000 Ккал.
> Аэробика в виде быстрой ходьбы через день хотя бы по 30-40 минут.
> Через 3-4 месяца сбросишь около 12-15 кило. Там можно уже пофантазировать.




Можно, мне кажеться дней пять, вообще практически без углеводов, а потом два дня углеводная загрузка.

[Xpom]

> > Друзья, с травмой вроде разобрался, затянулолсь. Другая беда-лишний вес. Прошу объяснить: при подсчете кол-ва протеинов, углеводов и жиров в граммах на какую массу тела ориентироваться? Ту которую набрал или которая должна быть идеальной? Например: если я вешу 130 кг., то при потреблении 3 гр. белка на 1 кг. массы тела я должен буду сыесть в сутки больше 3,5 кг. мяса? А углеводы? А жиры?
> > Вобщем чавота не выехал. Просвятите.
> > Выслушаю любое мнение.
>
>
>
>
> Речь идёт о сухой массе тела. Я думаю, что лучше Эдьки, тебя никто не проконсультирует.
> Прислушайся и вперёд.
> Удачи в этом не лёгком труде.
>

Не думаю что человек с сухой массой в 130 кг обращался бы к нам ;)

[AnDom]

> Не думаю что человек с сухой массой в 130 кг обращался бы к нам ;)

USSR имел ввиду что расчет белка исходя из 3 гр. на кило веса делается для сухой массы.