Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Battt]

Парни подскажите че нидь. я всю голову уже сломал. Занимаюсь три раза в неделю в трен. зале. Но в зал хожу ДО начала рабочего дня. т.е в 5-50 встаю и  часов в 6-25 утра уже в зале разминаюсь.Короче чо лучше на ужин поесть ? Чтоб на тренировку сил хватило. ( с утра то особо есть не будешь... ведь встаю минут за 30 до начала тренировки )
С вечера тоже вроде как наедаться не нужно - так как спать надо ложиться....
Цель, которую преследую на данном этапе тренировок - немного подсушиться но при этом мышечную массу не растерять. ( так уже делал, но тогда тренировался в дневное время )
Если в поиске че-то пропустил - может ссылок подкинете...
буду благодарен ))

[Александр Викторович]

Парни подскажите че нидь. я всю голову уже сломал. Занимаюсь три раза в неделю в трен. зале. Но в зал хожу ДО начала рабочего дня. т.е в 5-50 встаю и  часов в 6-25 утра уже в зале разминаюсь.Короче чо лучше на ужин поесть ? Чтоб на тренировку сил хватило. ( с утра то особо есть не будешь... ведь встаю минут за 30 до начала тренировки )
С вечера тоже вроде как наедаться не нужно - так как спать надо ложиться....
Цель, которую преследую на данном этапе тренировок - немного подсушиться но при этом мышечную массу не растерять. ( так уже делал, но тогда тренировался в дневное время )
Если в поиске че-то пропустил - может ссылок подкинете...
буду благодарен ))

А можно Ваши данные (вес,рост) узнать?. Я бы посоветовал вставать раньше если уж на то пошло и завтракать нормально(яйца+молочная овсяная каша, а в Ваших обстоятельствах представляется целесообразным быстрых углеводов проглотить). Перед сном надо обязательно творог кушать, но из него энергетик есссеьно никакой. Перед тренькой суперсникерс с соком виноградным,сразу после рис с изюмом грамм 100. Потом протеинчиков в кровь дать.
P.s. а какие обстоятельства вынудили Вас так тренироваться?

[ПОЭТ]

Кушай яйца в крутую. Шутки 3. И быстрые углеводы. Период метаболизма яйца в крутую составляет 4 часа если что

[Battt]

Парни подскажите че нидь. я всю голову уже сломал. Занимаюсь три раза в неделю в трен. зале. Но в зал хожу ДО начала рабочего дня. т.е в 5-50 встаю и  часов в 6-25 утра уже в зале разминаюсь.Короче чо лучше на ужин поесть ? Чтоб на тренировку сил хватило. ( с утра то особо есть не будешь... ведь встаю минут за 30 до начала тренировки )
С вечера тоже вроде как наедаться не нужно - так как спать надо ложиться....
Цель, которую преследую на данном этапе тренировок - немного подсушиться но при этом мышечную массу не растерять. ( так уже делал, но тогда тренировался в дневное время )
Если в поиске че-то пропустил - может ссылок подкинете...
буду благодарен ))

А можно Ваши данные (вес,рост) узнать?. Я бы посоветовал вставать раньше если уж на то пошло и завтракать нормально(яйца+молочная овсяная каша, а в Ваших обстоятельствах представляется целесообразным быстрых углеводов проглотить). Перед сном надо обязательно творог кушать, но из него энергетик есссеьно никакой. Перед тренькой суперсникерс с соком виноградным,сразу после рис с изюмом грамм 100. Потом протеинчиков в кровь дать.
P.s. а какие обстоятельства вынудили Вас так тренироваться?

Обстоятельства - это про раннее утро ? Просто работать начинаю в 9-00 заканчиваю часов в 18-00 или 19-00 а в это время народу в зале очень много..просто приходишь вечером а там все дорожки беговые заняты типа даже размяться и то .... да и станки тоже то на одном то на другом кто нидь работает ... уж лучше пораньше встать. рост-169. вес 78 кг. получается что - вставать где-то за час до того как в зале начнешь разминку и сразу позавтракать??? Совсем рано получается ))) Но если ничо не придумаю - то может так и буду делать ))

[Герман]

Период метаболизма яйца в крутую составляет 4 часа если что

Ахуеть, у яиц метаболизм есть...

По теме: пей гейнер с высоким процентом белка (сушка сушкой, но энергия нужна).

[Александр Викторович]

Период метаболизма яйца в крутую составляет 4 часа если что

Ахуеть, у яиц метаболизм есть...

По теме: пей гейнер с высоким процентом белка (сушка сушкой, но энергия нужна).

Бугага!!:)) Конечно есть, а ты думал Герман?? Ониж крутые! (точнее в крутую)!!
По теме: получается замкнутый круг блн. Точнее колизия. Набивать живот пожже чем за 2-1.5 часа до трени не советуют,но если не завтракать то от такого стресса (нарушение биологических часов, взрывная нагрузка на не обеспеченный энергией и пит.веществами организм) Ваше организм оччень скоро "поднимет бунт". В целом, мой совет таков : полноценный завтрак(его состав уже указывался) перед треней быстрые углеводы(как то шоколад и виноградный сок), сразу после трени смесь быстрых и медленных углеводо (рис с изюмом или медом и т.л.) через пол часа протеины. И прав на счет Гейнера Герман. Но я бы всеж больше рекомендовал бы Вамсвою схему.

[Battt]

кароче.. получается подъем в 5-00. сразу завтрак - 4 яйца, ну там сочку винограного )) .Тренировка. после тренировки медленных углеводов... а как быть с советом инструктора после тренировки не есть примерно 1.5-2 часа ...

[Александр Викторович]

кароче.. получается подъем в 5-00. сразу завтрак - 4 яйца, ну там сочку винограного )) .Тренировка. после тренировки медленных углеводов... а как быть с советом инструктора после тренировки не есть примерно 1.5-2 часа ...

Боюсь что да. Подъем в 5,но завтрак следующий:
3 яйца вареных в крутую+ каша овсяная на молоке 200грамм(вес готового продукта) это:429 ккал при 24 граммах белка, 24 граммах жира, 29 граммах углеводов; можно докинуть пару ложок меда. Непосредственно перед треней : суперсникерс +250 виноградного сока. Сразу после трени  - смесь быстрых углеводов с медленными,как уже говорил рис вперемешку с ихюмом - самое оно.(не знаю,что тебе наговорил инструктор, но по моему есть понятие "углеводное окно"-в теч. получаса после трени) А вот через полчаса-час уже пьеш протеины или полноценно кушаешь курочку с макарошками или что-нибудь в этом духе.

[Герман]

Гейнера Герман. Но я бы всеж больше рекомендовал бы Вамсвою схему.

Не уточнил от чего я это посоветовал - очень быстро и не требует аппетита, сам так "завтракаю" зачастую. Встаю тоже в шестом часу.

[Battt]

да про окно знаю конечно.. но задача осложняется тем что все таки хочу немного сбросить вес ( жир ) не растеряв мышц ))) а использовать это окно думаю все таки лучше если реально стремишься вырости ... вообщем седня в зале спрошу у инструктора как быть... расскажу чо насоветовали.Занимаюсь в планете фитнес если чо ( не реклама - к тому что там наверное есть понимающие инструктора )

[ПОЭТ]

ЗАПОМНИ! Вечером, а тем более перед сном нельзя есть творог! Его нужно кушать только в первой половине дня! Почему нельзя во второй половине, а тем более перед сном? Образуются камни в почках. Это я тебе 100% говорю

[Герман]

ЗАПОМНИ! Вечером, а тем более перед сном нельзя есть творог! Его нужно кушать только в первой половине дня! Почему нельзя во второй половине, а тем более перед сном? Образуются камни в почках. Это я тебе 100% говорю

Докажи.

[Taurus]

ЗАПОМНИ! Вечером, а тем более перед сном нельзя есть творог! Его нужно кушать только в первой половине дня! Почему нельзя во второй половине, а тем более перед сном? Образуются камни в почках. Это я тебе 100% говорю

Ну и что ты такое говоришь?
Battt
правильно, что с утреца ходишь. Проблематичнее, когда вечером, ибо на ночь наедаться нельзя, это ты верно подметил. В остальном-за час до трени съешь кашу, как советуют и вареные яйца, но сильно не наедайся, лучше восполнять затраты днем. А на ночь что-то белково-углеводное. Если днем нормально питаешься, то доберешь все необходимое. А то, что тренируешься с утра-плюс тебе.

[Dr.ZoiberG]

Парни подскажите че нидь. я всю голову уже сломал. Занимаюсь три раза в неделю в трен. зале. Но в зал хожу ДО начала рабочего дня. т.е в 5-50 встаю и  часов в 6-25 утра уже в зале разминаюсь.

м...да----- жесть какая то......

[Grec]

Парни подскажите че нидь. я всю голову уже сломал. Занимаюсь три раза в неделю в трен. зале. Но в зал хожу ДО начала рабочего дня. т.е в 5-50 встаю и  часов в 6-25 утра уже в зале разминаюсь.

м...да----- жесть какая то......

По Taurus-у надо вставать в 5-00 :))