Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Тендор]

Я по собственным наблюдениям сделал вывод что питание самая важная часть бодибилдинга  процентов на 80. Л.Остапенко где то писал что для того чтоб увеличить бицепс на 1см надо прибавить 2.5кг. Так и есть. У меня например по какойбы хорошей программе не занимался мышцы на одном и томже весе никогда не увеличивались а когда кушаешь хорошо и очень очень много то достаточно  даже особенно себя не нагружая  позаниматься и пожалуйста новые сантиметры. Вы согласны?

[Lala]

 Питание, конечно важно, но у меня получается держаться в одном весе и при этом наращивать сантиметрики...Много есть, вероятно, более важно для мужчин, так как это прежде всего масса....Мне важнее рельеф....

[-=F@UST=-]

Твоя правда перец ;)

[Любитель]

Согласен. Питание очень важно. Я например редко хочу есть. И наедаюсь быстро. Поэтому толкать в себя силой бутерброды мне трудно. Теперь я пью протеин и могу себе позволить есть как хочу (а я вообще редко хочу - мало я ем). Кстати, а почему не рекомендуют поднимать долю протеина в рационе выше 50 % ?

[-=F@UST=-]

Еси ты будишь есть как циплёнок то ты и будишь выглядеть как он ;) Не думай что еси протеин жрёшь то жрать не надо ... всё спортивное питание идёт как добавка к основной жратве ;)

[Baron Mikhaello]

Kak skazal D.Yates pitanie, trenirovki i otdih - eto vse po 100%. I ne 80 i ne 50...

[Тендор]

Он на то и профессионал. Но разве ты не согласен что мускулы не растут на одном и томже весе? То что Ляля написала так это видимо первое время она просто для данного веса достигла своего мышечного потенциала, вот и выходит что на относительно слабую тренировку мышцы могут и откликнуться а на питание так себе никогда. Так что важнее?

[Тендор]

если ты думаешь что можешь меньше есть раз пьешь коктели протеиновые то это не так. Ну посуди сам в нормальном конкретном обеде минимум 1500калорий  а в одном коктейле  если белковый то гдето 200ккал а если гейнер то 250-300 ну и что разве они заменят маса грам 300-400 и плошку риса с овощами и тд.. конечно нет. Так после тренировки в дополнение можно выпить не более!

[Любитель]

Вообще-то, протеин после тренировки насколько я знаю не пьют. Вообще надо углеводы чисто потреблять сразу после тренировки. 35 грамм порошка - это предел - максимум просто, который можно за разовый прием усвоить. Свинины например на 30 грамм белка надо 300 грамм съесть - для меня тяжело. Да и перевариваться это будет часа 3. Ну так короче, вопрос в чем, правда ли, что за счет протеина можно лишь до 50 % белкового рациона потреблять. И почему если так ? А свои 120 г белка в день я бы за счет протеина без проблем поглощал бы. Только можно ли один протеин кушать ? Дилемма в том, что я сокращу скорее общее потребление белка в сутки, чтоб за счет протеина 50 было, чем мяса и яиц больше есть стану (ну не могу я много есть). Так правда короче или нет ? Спасибо.

[Тендор]

Как раз именно протеины и пьют после тренировки. То что не будет углеводов после тренировки это организм еще простит но если не будет протеина то ни о каком росте вобще и речи быть не может. Так что пей обязательно после тренировки протеины 30грам. Потом если ты будешь мало есть и пить коктейли то это тебе не поможет так как во первых также нужны углеводы. В день надо потреблять около 3500 калорий или больше это, даже если ты сьеш всего 1000ккал то 2500ккал это 10коктейлей которые организм наверняка не переварит. Организму нужна обычная еда. А мало ешь ты потому что у тебя маленький желудок который что б набить надо мало совсем еды. Чтоб его расширить нужно есть больше чем хочется и можеться,тоесть через силу есть нужно. Когда я рассказал как я набрал с 58кг до 68кг(я очень очень много ел по 1кг мяса в день сьедал) mijgun помню сказал что это не правильно и вредно(ну эму виднее) но когда я пришел к Остапенко и он спрашивал меня как я питаюсь я ему рассказал как много ем и по скольку и он с удивлением сказал там качку Мише рядом сидяшему /надоже у  человека правильно питание поставлено\. понимаешь чтоб мышца росла ей нужен материал для роста причем очень много. Я почему эту тему написал потому что у меня даже со стероидами с сустаноном и 5таблетками метана в день и тренировочной программой написанной специально для меня не растет масса как только я начинаю мало есть, причем не тошто мало а не много, сила растет а масса нет, потомучто неизчего ей рости. А как только начинаю есть много тут же 2.5кг наел по 1см везде прибавилось причем так происходит хоть как со стероидами так и без. Я теперь попробовал стероиды и могу сказать это не волшебные таблетки от которых прям чудеса происходят нет просто можно еще больше есть и чаше и больше тренироваться. Так что давай через силу ешь ешь и ешь и протеинчик после тренировки пей обязательно причем сразу. А в нетренировочные дни пей протеин между обедом и завтраком, еще можно какойнибуть гейнер можно пить за 1 до тренировки не более. Желаю удачи.  

[Mihai]

Вначале выскажусь на счет питания и количества тпенировок. - это все лично мой опыт.
Качал заниматься давно(уже 7 лет) - вначале побочно с боксом. Я не худой :) рост 173 -вес 93-95кг - мало рельефа, но не толстый.
Занимался по системе 4 дня в неделю - отдых:1+2 - менять не собирался - от добра добра не ищут(был прогрес). Но где-то меньше года переехал в другую страну и началась сумашедшая работа. И встала проблема в каче - думал мало отдыхаю - честно выдержал месяц 2 раза в неделю - не помогло, потом стал больше питаться(трен. 2 раза в неделю) стал заплывать - для меня ето катастрофа. После чего вернулся к старой системе и дела пошли на лад. ( каждая тренировка 1 час) Для меня это было странно, что организму от повышенной работы надо не больше времени на востановление а больше питания. ( Пояснения - каждое утро пробегаю по 10 км - живу на берегу реки ) Вот и получается - каждому своё.
Мне интересно выслушать ваше мнение на счет этого. Но сейчас менять не буду - есть прогресс. Мне не с кем посоветоваться-работа, а занимаюсь у себя дома с моей девушкой.
   Теперь на счет совета: Моя проблемеая зона предплечья.(я бывший боксер - они в спортзал пошел ради них).
Подскажите кто как их тренирует - может мне что-то поможет.

[Mihai]

 

[SmallElephant]

> Подскажите кто как их тренирует - может мне что-то поможет.

!!!Становая тяга!!! хорошо предплечия укрепляет

[Тёмыч]

Есть специальные упражнения по укреплению хвата.
http://www.choice.boom.ru/grip.htm
Вот по этой ссылке ты сможешь прочитать эти упражнения.