Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[rex]

Здрасте =)
Я стал тренироватся по 3 часа в зале .Во время тренировки поесть возможности нет.И после тренировки до дома час ехать , в "окно" не попадаю ...
Вот и получается что я 3-4 часа не жравши..
Принимаю перед тренировкой креатин и глютамин.

Вобщем прошу совета как решить эту проблему... может делать какойта коктеиль с собой и пить его во время тренчи и сразу после тренчи... тока из чего этот коктейль должен состоять и т.д =)

...и следует ли к креатину и глютамину купить еше протеин? или гейнер ?

рост 176 , вес 72 .В зал хожу 4 месяца..

Всем зарание спосибо...

[LanceR]

Здрасте =)
Я стал тренироватся по 3 часа в зале .Во время тренировки поесть возможности нет.И после тренировки до дома час ехать , в "окно" не попадаю ...
Вот и получается что я 3-4 часа не жравши..
Принимаю перед тренировкой креатин и глютамин.

Вобщем прошу совета как решить эту проблему... может делать какойта коктеиль с собой и пить его во время тренчи и сразу после тренчи... тока из чего этот коктейль должен состоять и т.д =)

...и следует ли к креатину и глютамину купить еше протеин? или гейнер ?

рост 176 , вес 72 .В зал хожу 4 месяца..

Всем зарание спосибо...

3 ЧАСА В ЗАЛЕ??? Да сколько ты делаешь упражнений то? Или отдыхаешь между подходами немеренно? Максимум 1,5 часа!
P.S. Через полчаса после тренировки пей сывороточный протеин!

[Лезвиями Сердце...]

Здрасте =)
Я стал тренироватся по 3 часа в зале .Во время тренировки поесть возможности нет.И после тренировки до дома час ехать , в "окно" не попадаю ...
Вот и получается что я 3-4 часа не жравши..
Принимаю перед тренировкой креатин и глютамин.

Вобщем прошу совета как решить эту проблему... может делать какойта коктеиль с собой и пить его во время тренчи и сразу после тренчи... тока из чего этот коктейль должен состоять и т.д =)

...и следует ли к креатину и глютамину купить еше протеин? или гейнер ?

рост 176 , вес 72 .В зал хожу 4 месяца..

Всем зарание спосибо...

ну и как прогресс за 4 месяца то с такой интенсивностью(?) перетренированности видимо не боишься...типичная ошибка всех начинающих, у меня тренировка МАКСИМУМ 50 минут, а так 30-40

тебе уже ответили, есть свои за и против у питания во время трени, но с таким объемом тренировки лучше  пей во время тренировки протеин с креатином, иначе при твоих нагрузках ты не то что не накачаешься, но и похудеешь, так въ@бывать можно только на стероидах...

советую пересмотреть твой подход к тренировкам

[USSR]

Здрасте =)
Я стал тренироватся по 3 часа в зале .Во время тренировки поесть возможности нет.И после тренировки до дома час ехать , в "окно" не попадаю ...
Вот и получается что я 3-4 часа не жравши..
Принимаю перед тренировкой креатин и глютамин.

Вобщем прошу совета как решить эту проблему... может делать какойта коктеиль с собой и пить его во время тренчи и сразу после тренчи... тока из чего этот коктейль должен состоять и т.д =)

...и следует ли к креатину и глютамину купить еше протеин? или гейнер ?

рост 176 , вес 72 .В зал хожу 4 месяца..

Всем зарание спосибо...

Напиток "Стань Большим":

Налейте около двух литров цельного молока в кастрюлю и высыпьте туда дневную порцию порошка "Gain Weight". Можете добавить больше, если хотите расти ещё быстрее. Теперь добавьте две чашки сухого обезжиренного молока и перемешайте всё в блендере.
Затем добавьте два яйца, четыре столовых ложки орехового масла, полпачки шоколадного мороженного, небольшой банан, четыре столовых ложки сухого солодового молока и шесть столовых ложек кукурузного сиропа.
Взбейте все эти ингридиенты снова в блендере. Или венчиком, если у Вас нет блендера. Перелейте в пластиковую бутылку и поставьте в холодильник.
В такой порции напитка "Стань Большим" содержится примерно 200 граммов белка и около 3000 калорий. Это примерно 10 стаканов и их нужно выпить в течение дня. Не пытайтесь выпить всё за один присест и не заменяйте этим напитком свои обычные приёмы пищи. Растяните приём этого напитка на целый день. Пейте примерно по стакану в час.

[Леонид Остапенко]

Господа атлеты,
Креатин, в отличие от глютамина, гуараны и BCAA, не является добавкой сиюминутнодействующей, поэтому принимать ее перед тренировкой нет никакого смысла. Обычная схема - утром и вечером с едой.
Леонид Остапенко

[FopPa]

Здрасте =)
Я стал тренироватся по 3 часа в зале .Во время тренировки поесть возможности нет.И после тренировки до дома час ехать , в "окно" не попадаю ...
Вот и получается что я 3-4 часа не жравши..
Принимаю перед тренировкой креатин и глютамин.

Вобщем прошу совета как решить эту проблему... может делать какойта коктеиль с собой и пить его во время тренчи и сразу после тренчи... тока из чего этот коктейль должен состоять и т.д =)

...и следует ли к креатину и глютамину купить еше протеин? или гейнер ?

рост 176 , вес 72 .В зал хожу 4 месяца..

Всем зарание спосибо...

Случайно не по Шварцу тренируешься?:)))

[kATLETa]

Господа атлеты,
Креатин, в отличие от глютамина, гуараны и BCAA, не является добавкой сиюминутнодействующей, поэтому принимать ее перед тренировкой нет никакого смысла. Обычная схема - утром и вечером с едой.
Леонид Остапенко

Если глютамин является "сиюминутнодействующей" добавкой а креатин нет,исходя из Ваших слов креатин нет смысла принимать непосредственно перед тренировкой,а глютамин есть. Тогда, что, в случае использования комплексной добавки например креатин+глютамин и при стандартном приеме утром и вечером смысла уже в приеме глютамина нет???

[rex]

а вобще что лучше взять гейнер или протеин?

[Буржуй]

-По содержанию в мышцах и крови, глютамин занимает первое место среди аминокислот - он составляет около 60 процентов всего аминокислотного "фонда". Почему так много? В природе не бывает случайностей: очевидно, организму необходимо иметь эту аминокислоту именно в таких количествах, потому что она выполняет жизненно важные функции.
Одно из самых фантастических свойств глютамина - его воздействие на протеиновый синтез и распад. Прием глютамина активизирует протеиновый синтез, а вот распад протеина, наоборот, замедляет. Науке пока не известно, чем объяснить такой эффект. Однако есть предположение, что это связано с гидратацией клеток (то есть, содержанием в них воды). Клетки, лишенные воды, "впадают" в катаболическое состояние. А хорошо гидратированные, наоборот, "включают" процесс анаболизма.Эта аминокислота обладает поистине неограниченными возможностями - и не воспользоваться ими было бы сущим идиотизмом! Прежде всего, потому, что нехватка глютамина, по мнению науки, является основным тормозом роста мышечной массы!Глютамин - это многофункциональная аминокислота, которая в большом количестве обнаружена в наших скелетных мышцах. Там глютамин регулирует строительство мышечной ткани и поддерживает в оптимальном состоянии иммунную систему. Глютамин обеспечивает более быстрое восстановление мышц после тяжелых тренировок.
Примерные дозы
Ваш вес (кг) / Доза (граммов в день)
45 / 9
57 / 11
68 / 14
90 / 18
113 /23
-Как раз и есть необходимость принятия утром и вечером.А вот креатин конечно пить лучше за 15 минут до тренировки(я пью только в день тренировки,а не как некоторые два раза в день,утром и вечером).Ну а вдень отдыха-"отдых"от креатина.
-Есть статья на форуме от Джерри Брейнам (Jerry Brainum).-"Самая многоликая Аминокислота"-http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=90

[rex]

я живу в Латвии и я могу купить только следующии продукты (из протеинов и гейнеров ) по составу скажите что лучше если сможете...
ПРОТЕИН
1)Specialized Protein for Lean Mass
 
1 мерная ложка содержит
Калорийность 110      ккал
Жиры 1      г
Углеводы2г
Белки 24    г
Кальций 170      мг
Фосфор 70      мг
Магний 8      мг
Натрий 100      мг
Калий 175      мг
Орнитин 670      мг
Белки:
изолят молочной сыворотки, ультрафильтрованный гидролизат и концентрат, изолят казеиновых пептидов, гидролизат яичного белка
или

2)Ultra Whey Pro
 
Ultra Whey Pro – источник высококачественного сывороточного белка!!! Ultra Whey Pro – превосходный белок молочной сыворотки, произведенной по современным технологиям с применением процессов ультра- и микрофильтрации при низких температурах (CFM), благодаря чему сохраняются природные свойства белка. Каждая порция, содержащая 22 грамма высококачественного протеина, наполнит ваши мышцы всеми необходимыми аминокислотами, включая BCAA. Ultra Whey Pro очень быстро усваивается, создавая положительный азотный баланс столь необходимый мыщцам. Ultra Whey Pro подходит для всех видов спорта. В состав Ultra Whey Pro входят природные вещества - иммуноглобулин и лактоглобулин, способствующие укреплению иммуннитета и увеличению IGF – 1.  Думайте о мышцах вместе c Ultra Whey Pro!!!
 
1 мерная ложка порошка содержит
 
Калорийность 116      ккал
 
Жиры 1      г
 
Углеводы 3.5      г
 
Сахар 3      г
 
Белки 22      г
 
Натрий 65      мг
 
Кальций 88      мг
 
Фосфор 79      мг
 
Калий  166     мг  



ГЕЙНЕР  

1)


Super Mega Mass 2000
 
Проблемы с набором мышечной массы? Недостаток сил на тренировках? Вы перепробовали все, но результаты Вас не вдохновляют. Однако не все так безнадежно. Попробуйте Super Mega Mass 2000 от Weider! Super Mega Mass 2000 является одной из ведущих марок всемирно известной компании Weider, прославившейся своим высоким качеством. С помощью Super Mega Mass 2000 Вы получите необходимое количество белка, углеводов, витаминов и минералов, столь необходимых для быстрого набора мышечной массы. Белок - это строительный материал для мышц; углеводы необходимы для максимальной работоспособности и быстрого восстановления; витамины и минералы повысят энергию и укрепят иммунитет. Абсолютно все компоненты Super Mega Mass 2000 имеют высокую биологическую ценность, легко и быстро усваиваются. Миллионы людей во всем мире доверяют Weider!
 
72гр порошка с 250мл молока содержат
 
Калорийность 371      ккал
 
Белки (гидролизат белка молочной сыворотки) 21      гр
 
Углеводы (кукурузный сироп) 61      гр
 
Жиры (растительные жиры) 5,5      гр
 
Витамин А 118      мкг
 
Витамин E 11      мг
 
Витамин C 28      мг
 
Витамин B1 0,8      мг
 
Витамин B2 1,2      мг
 
Витамин B3 8,1      мг
 
Витамин B6 0,8      мг
 
Витамин B12 1,8      мкг
 
Биотин 0,04      мг
 
Пантотеновая кислота 2.7      мг
 
Кальций 629      мг
 
Фосфор 389      мг
 
Железо 4.4      мг
 
Магний 209      мг
 
Йод 36      мкг

 



 


 Исправлено: rex, 11.02.2006 14:59:02

 Исправлено: rex, 11.02.2006 15:06:56

[mr.heavy]

Здрасте =)
Я стал тренироватся по 3 часа в зале .

Дядя, ты чё с ума сошол??? С такими темпами ты перетренерованость получиш уже на следующей неделе!!!! Сбавь темпы, тренеруйся 40-60 мин. (если ты выкинеш всю вспомогательную роботу сгибание, розгибания и т.д. то как раз ты в ето время и уложишся)!!

[Буржуй]

--Большинство протеиновых продуктов питания содержат приличные количества глютамина. Но этого, увы, недостаточно - тело очень быстро "расправляется" с этой аминокислотой. Вот тут-то на помощь приходят добавки! Но почему обязательно добавки? Почему бы просто не есть больше протеина? Да потому, что столько протеина в Вас просто не влезет! А даже если и влезет, то ваша диета будет на 50% состоять из протеина! Что же тогда останется на долю углеводов и жиров? Придется их тоже "подтягивать" до правильного соотношения! А с таким количеством еды уже никакой желудок не справится!
-Вот зачем принимать добавки.
Удачи.

 Исправлено: Буржуй, 11.02.2006 15:25:43

[rex]

ПРОТЕИН
1)Specialized Protein for Lean Mass
 
1 мерная ложка содержит
Калорийность 110ккал , Жиры1г ,Углеводы2 ,г ,Белки 24г, Кальций170мг,Фосфор70мг,Магний8мг,
Натрий 100мг,Калий 175мг, Орнитин 670мг.
Белки: изолят молочной сыворотки, ультрафильтрованный гидролизат и концентрат, изолят казеиновых пептидов, гидролизат яичного белка.
или
Ultra wey pro..
Калорийность 116 ккал
Жиры 1 г
Углеводы 3.5 г
Сахар 3 г
Белки 22 г
Натрий 65 мг
Кальций 88 мг
Фосфор 79 мг
Калий 166 мг




 Исправлено: rex, 11.02.2006 15:05:50

 Исправлено: rex, 11.02.2006 15:06:11

 Исправлено: rex, 11.02.2006 15:08:44

[USSR]

ПРОТЕИН
1)Specialized Protein for Lean Mass
 
1 мерная ложка содержит
Калорийность 110ккал , Жиры1г ,Углеводы2 ,г ,Белки 24г, Кальций170мг,Фосфор70мг,Магний8мг,
Натрий 100мг,Калий 175мг, Орнитин 670мг.
Белки: изолят молочной сыворотки, ультрафильтрованный гидролизат и концентрат, изолят казеиновых пептидов, гидролизат яичного белка.
или
Ultra wey pro..
Калорийность 116 ккал
Жиры 1 г
Углеводы 3.5 г
Сахар 3 г
Белки 22 г
Натрий 65 мг
Кальций 88 мг
Фосфор 79 мг
Калий 166 мг




 Исправлено: rex, 11.02.2006 15:05:50

 Исправлено: rex, 11.02.2006 15:06:11

 Исправлено: rex, 11.02.2006 15:08:44

Ты и правда считаешь, что вышеперечисленные добавки серьезно разнятся?

[DUSHANBE]

Напиток "Стань Большим":

Налейте около двух литров цельного молока в кастрюлю и высыпьте туда дневную порцию порошка "Gain Weight". Можете добавить больше, если хотите расти ещё быстрее. Теперь добавьте две чашки сухого обезжиренного молока и перемешайте всё в блендере.
Затем добавьте два яйца, четыре столовых ложки орехового масла, полпачки шоколадного мороженного, небольшой банан, четыре столовых ложки сухого солодового молока и шесть столовых ложек кукурузного сиропа.
Взбейте все эти ингридиенты снова в блендере. Или венчиком, если у Вас нет блендера. Перелейте в пластиковую бутылку и поставьте в холодильник.
В такой порции напитка "Стань Большим" содержится примерно 200 граммов белка и около 3000 калорий. Это примерно 10 стаканов и их нужно выпить в течение дня. Не пытайтесь выпить всё за один присест и не заменяйте этим напитком свои обычные приёмы пищи. Растяните приём этого напитка на целый день. Пейте примерно по стакану в час.[

Вы конечно меня извиняйте но где стока ингридиентов затарить - это раз. И не придется ли отказаться от тренировок так как пока все это накывыряешь и забодяжишь - устанешь настолько что хряпнешь коктельчику и баиньки?