Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[GeoPhizic]

В данной теме хотел обсудить тренировочный план, составленный Алвином Косгроу.

1 СТАНОВАЯ ТЯГА

2А ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
 
2В ТЯГА БЛОКА К ЖИВОТУ СИДЯ

3А ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА

3В ЛЮБОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС


* Сохраняй набор упражнений постоянным, но варьируй количество сетов, повторов и периоды отдыха между сетами (за исключением упражнений на пресс, где всегда делай 12-15 повторов).
* Первое упражнение (1) выполняй как обычный сет. То есть не переходи к следующему, пока не сделаешь все сеты этого.
* Далее делай каждое парное упражнение (2А и 2В, 3А и 3В) как растянутый суперсет. То есть, сделав один сет упражнения 2А, отдохни нужное количество времени, выполни сет упражнения 2В, снова отдохни и вернись к 2А.

План тренировок

Тренировка  Сеты  Повторы    Отдых
ПОНЕДЕЛЬНИК  4       5      90 секунд
СРЕДА        2       15     30 секунд
ПЯТНИЦА      3       10     60 секунд

Программа расчитана на 6 мес., кто занимался и какие результаты?
Я занимался по данной программе 4.5 мес, и прибавка массы составила 1кг :( , для себя я добавил приседания  (неделя - становая, неделя - приседания)Питание - в норме.

Интересно увидеть ващи мнения по данной программе.


ссылка на полное описание: http://www.mhealth.ru/form/traning/113711/

[Toha]

Жертва Менсхелфов:))

[GeoPhizic]

Жертва Менсхелфов:))

Так оно и есть:)), на программу эту забил, скоро начну снова базу (ИЛИ СПЛИТ???).
Может ктонибудь занимался по данной программе?))

[yunk]

Жертва Менсхелфов:))

Если не смотреть в МН на раздел Фитнесс, то в целом отличный журнал.

[Toha]

Жертва Менсхелфов:))

Если не смотреть в МН на раздел Фитнесс, то в целом отличный журнал.

обьяснишь чем? (я без подьеба)

[Dmitry___]

ну как же, всегда можно посмотреть на шмотки, которые мы не носим, почитать о местах, где не бываем и посмотреть на женщин, которых не касаемся =)

[yunk]

Жертва Менсхелфов:))

Если не смотреть в МН на раздел Фитнесс, то в целом отличный журнал.

обьяснишь чем? (я без подьеба)

Всегда интересно узнать что то новое о сексе, машинах и прочем. Когда есть время - с удовольствием прочту МН, но повторюсь: про Фитнесс у них написано одно дерьмо.

to Dmitry___: все в твоих руках, даже лох может трахнуть офигенную бабу

[yunk]

Кстати, если уж дело зашло о программах: кто нибудь занимался по доктору Люберу? Мне кажется, что кому и можно доверять, так это тренерам из подвальных люберецких тренажерок.

[GeoPhizic]

Кстати, если уж дело зашло о программах: кто нибудь занимался по доктору Люберу? Мне кажется, что кому и можно доверять, так это тренерам из подвальных люберецких тренажерок.

У тебя есть книга Доктор Любер
КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ"???
а то читать с http://www.athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber довольно затратно)))

[GeoPhizic]

Я несогласен кстати с его "РАЗМИНКОЙ",
Он предлагает (ЛЮБЕР) делать разминку в 12 (а то и 15)повторениях. Но ведь в такой разминке мышцы быстро забиваются, и когда нужно жать они не "жмут".
Я считаю что разминку надо делать с повторами не превышающими 4-6 повторений.
Кто не согласен?

 Исправлено: Степа, 08.01.2007 13:06:51

[yunk]

Я несогласен кстати с его "РАЗМИНКОЙ",
Он предлагает (ЛЮБЕР) делать разминку в 12 (а то и 15)повторениях. Но ведь в такой разминке мышцы быстро забиваются, и когда нужно жать они не "жмут".
Я считаю что разминку надо делать с повторами не превышающими 4-6 повторений.
Кто не согласен?

 Исправлено: Степа, 08.01.2007 13:06:51

Я считаю, что разминку лучше делать с таким же кол-вом повторений, как и в рабочем подходе.
Хотя одно дело "я считаю", а другое то, что у них там весь город качался несколько лет.

[yunk]

Кстати, если уж дело зашло о программах: кто нибудь занимался по доктору Люберу? Мне кажется, что кому и можно доверять, так это тренерам из подвальных люберецких тренажерок.

У тебя есть книга Доктор Любер
КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ "КАЧАЛКИ"???
а то читать с http://www.athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber довольно затратно)))

В интернете прочел ее

[Кайфолом]

 Люберовская прога убывает психику напрочь. Я выдержал только месяц.Причём добивала меня концовка тренировки: после оглушительного приседа,могучего жима прилягши и увесистого выжима стоя ещё предстояло осилить 50 подтягиваний...исчё и с отягощением 12 кг...  
 У меня от брусьев ягодицы растут...с чего бы

[yunk]

Люберовская прога убывает психику напрочь. Я выдержал только месяц.Причём добивала меня концовка тренировки: после оглушительного приседа,могучего жима прилягши и увесистого выжима стоя ещё предстояло осилить 50 подтягиваний...исчё и с отягощением 12 кг...  
 У меня от брусьев ягодицы растут...с чего бы

Начну работать по ней в августе-сентябре, о результатах потом напишу... Думаю, год можно попробовать. Насчет подтягиваний: я каждую тренировку в конце делаю подтягивания раз 30-40, хотя легкой мою тренировку назвать нельзя.

[Dmitry___]

2yunk: я не говорил о том, чтобы "трахнуть офигенную женщину". ты меня просто не понял. лан, не суть