Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Soley]

как преодолеть?
веса - не растут, масса - не растет, что делать.
Менял питание, упражнения, режимы тренировок.
Неужели химичить? Не хочу!
поделитесь мыслями
спс

[AnDom]

> как преодолеть?
> веса - не растут, масса - не растет, что делать.

А на каких весах и в каких упражнениях?

> Менял питание, упражнения, режимы тренировок.

А поконкретней? А то звучит как "делал все возможное".

> Неужели химичить? Не хочу!

А силой никто и не пичкает. Дело сугубо добровольное.

> поделитесь мыслями
> спс

[jimv]

> как преодолеть?
> веса - не растут, масса - не растет, что делать.
> Менял питание, упражнения, режимы тренировок.
> Неужели химичить? Не хочу!
> поделитесь мыслями
> спс

Нет так не пойдет, надо подробно.
1.Распеши тренировку, веса.
2.Добавки какие пользуешь.
4.Сколько раз питаешся.
5.Сколько раз ходишь в зал и сколько времени в зале.
Тогда народ и откликнется.

[Bizon23]

> как преодолеть?
> веса - не растут, масса - не растет, что делать.
> Менял питание, упражнения, режимы тренировок.
> Неужели химичить? Не хочу!
> поделитесь мыслями
> спс

Попробуй позаниматся по сокращённой программе:
Например
ПН
1.Жим лежа
2.Присед

ЧТ
1.Становая тяга
2.Жим стоя.

Поделай так пару месяцев.

[Siberian]

> как преодолеть?
> веса - не растут, масса - не растет, что делать.
> Менял питание, упражнения, режимы тренировок.
> Неужели химичить? Не хочу!
> поделитесь мыслями
> спс

Дело обычное. и решение обычное. Брось все на недельку а то и две. Потом начинай с весами в 60-70% (в приседах где-то с 60%), и плавно за пару месяцев доходи до прежних 100%, когда ты до них доберешься, силы тебя уже будут распирать (только не спеши, как я сказал потрать месяца 2 на плавное увеличение нагрузки), и ты легко, тем же медленным шагом дойдешь до 120 а то и болье % от нынешнего потолка!
Удачи!!!

[Russo]

Да,Siberian,правильно тебе советует-нужен отдых,а потом постепенно,начиная с маленьких весов,идёшь уже к своим максимальным и выше:)

[Soley]

> > как преодолеть?
> > веса - не растут, масса - не растет, что делать.
> > Менял питание, упражнения, режимы тренировок.
> > Неужели химичить? Не хочу!
> > поделитесь мыслями
> > спс
>
> Дело обычное. и решение обычное. Брось все на недельку а то и две. Потом начинай с весами в 60-70% (в приседах где-то с 60%), и плавно за пару месяцев доходи до прежних 100%, когда ты до них доберешься, силы тебя уже будут распирать (только не спеши, как я сказал потрать месяца 2 на плавное увеличение нагрузки), и ты легко, тем же медленным шагом дойдешь до 120 а то и болье % от нынешнего потолка!
> Удачи!!!
Все понял.Спасибо.Попробую.Раскажу,что получилось. Еще раз спасибо.

[Soley]

> > как преодолеть?
> > веса - не растут, масса - не растет, что делать.
> > Менял питание, упражнения, режимы тренировок.
> > Неужели химичить? Не хочу!
> > поделитесь мыслями
> > спс
>
> Попробуй позаниматся по сокращённой программе:
> Например
> ПН
> 1.Жим лежа
> 2.Присед
>
> ЧТ
> 1.Становая тяга
> 2.Жим стоя.
>
> Поделай так пару месяцев.

Понял.Спасибо.Удачи.

[Xpom]

Soley
Вот недавно использовал такую фишку.
После паузы в три недели я жал 120 на один тяжолый раз, а до паузы на два хороших но не больше.
Нада Фсеволиш четыре недели.
На первых двух тренинг 6 раз в неделю по 3-х дневному сплиту. Сплит какой нравится я брал грудь/спина, руки, ноги. Делать на часть по 3 упражнения. С частотой от 12 до 8 пирамидой подходв 5-6.
Ну ноги больше...
Потом тренинг раз в три дня. Тренируеш на все тело. По упражнению на групу в силовом стиле начинать с 5 по 3 и заканчивать 3 по 3.
Начинать с легких ну и так дальше...
Вобщем 120 я 3 по 3 пожал за эти 4 недели.
Но блин это мозготрах простейший.

[jimv]

Супер проблемма плата решена.

[Леонид Остапенко]

Парни!

Проблема плато чаще всего возникает на фоне вялой хронической перетренированности. Я ее диагностирую у себя в центре с легкостью, но заочно решить эту проблему не могу. Решение в принципе таково: на 4 недели тренинг 4 раза в неделю, из них 2 - в зале с высокоповторным тренингом, на каждую группу 2 подхода по 20 повторений, на все тело; еще 2 тренировки - аэробные - велосипед или дорожка на нижнем пределе аэробной зоны. Все! Через 4 недели возврат к базовому тренингу в 8-10 повторениях 3 раза в неделю. Затем можно переходить к более жестким программам. Имейте в виду, что при плато такого рода переход на 1-2-3 повторения означает углубление застоя и повышение гипертонической реакции на нагрузку. То есть положение становится хуже. Будьте осторожны!

Успеха всем. Более подробно могу только лично после диагностики.

Леонид Остапенко

[zivul]

Химия здесь не причём.
Я САМ С НЕЙ ДЕЛО НЕ ИМЕЮ, ВЫСТУПАЛ НА СОРЕВНОВАНИЯХ И РЕШИЛ БЕЗ НЕЁ ДОБИТЬСЯ ХОР. РЕЗ.
ПОСЛЕ ДОЛГИХ И УПОРНЫХ ТРЕНИРОВОК, Я ПРИШЁЛ К ГЛАВНОМУ ВЫВОДУ: НУЖНЫ БОЛЬШИЕ ВЕСА.
ПРЕЖДЕ ВСЕГО, ПЕРЕСТАНЬ ДУМАТЬ О МАССЕ.
СДЕЛАЙ НЕБОЛЬШОЙ НЕДЕЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ, ПЕРЕЙДИ НА ВЫСОКОКАЛОРИЙНУЮ ДИЕТУ, И ПОДНИМАЙ КАК МОЖНО БОЛЬШИЕ ВЕСА (СИСТЕМА МЕНТЦЕРА). ДЕЛАЙ НЕ БОЛЬШЕ 2-3 ПОДХОДОВ, И НЕ БОЛЕЕ 3 ПОВТОРЕНИЙ НА ВСЕ ГРУППЫ.
ПОДНИМИ СВОИ СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ, А ТАМ ГДЕ СИЛА ТАМ И МАССА. НЕ ДУМАЙ О НЕЙ, САМА СОБОЙ ПРИДЁТ.

[zivul]

> > как преодолеть?
> > веса - не растут, масса - не растет, что делать.
>
> А на каких весах и в каких упражнениях?
>
> > Менял питание, упражнения, режимы тренировок.
>
> А поконкретней? А то звучит как "делал все возможное".
>
> > Неужели химичить? Не хочу!
>
> А силой никто и не пичкает. Дело сугубо добровольное.
>
> > поделитесь мыслями
> > спс
>
СДЕЛАЙ НЕДЕЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ, ИЗМЕНИ ПРОГРАММУ, УСИЛЬ ПИТАНИЕ И ПОДНИМАЙ БОЬШИЕ ВЕСА.
ПОДНИМИ СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ, А ТАМ И МАССА ПОПРЁТ.