Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Castor]

Прикиньте, попробовал на днях сделать жим из-за головы и не получилось - грифом о башку задевал, а ведь раньше делал, ведать со временем амплитуда движения плечевого сустава ограничилась, можно её как-нибудь обратно расширить?

[Lorinser]

> Прикиньте, попробовал на днях сделать жим из-за головы и не получилось - грифом о башку задевал, а ведь раньше делал, ведать со временем амплитуда движения плечевого сустава ограничилась, можно её как-нибудь обратно расширить

лучше ничего не делай за голову/из- за головы. Конечно, это лучше изолирует мышцы, чем то же упражнение с груди, но появляется очень сильная нагрузка на плечевые суставы. Я повредил себе вращательную манжету именно подобными упражнениями, до сих пор мучаюсь.

[Skrin]

> лучше ничего не делай за голову/из- за головы. Конечно, это лучше изолирует мышцы, чем то же упражнение с груди, но появляется очень сильная нагрузка на плечевые суставы. Я повредил себе вращательную манжету именно подобными упражнениями, до сих пор мучаюсь.

Ух... я тоже забросил жим из-за головы... Считаю его не очень полезным и жму просто с груди мне кажется толк один и тот же...

[kATLETa]

У меня такое ощущение, что вы ошибаетесь на счет жима из-за головы. Я использую время от времени это упражнение в качестве базового и ни каких травм, никаких неприятностей! Насколько я понимаю, здесь важна правильная техника в комплексе с правильно подобранным весом, тем более, насколько я знаю, жим из-за головы больше нагружает средние дельты.

[Ducky]

Я незнаю что вы подразумеваете под жимом из-за головы.(извините за неосведомлённость) Но если это о чём я думаю то средние дельты это упражнение
едва ли нагружает.

[IRON BENDER]

Мне лично жим из-за головы нравится.
Проблемы с плечем иногды бывают, но причина в другом. Просто плечи беречь надо.
Страться жим лежа и жим из-за головы делать в один день. Не чаще раза в неделю.
Попробуй порастягивать плечи с пустым грифом для начала.

Кстати сам жму 60х4. Это нормально или маловато?
Рост 176 вес 85

[kATLETa]

> Я незнаю что вы подразумеваете под жимом из-за головы.(извините за неосведомлённость) Но если это о чём я думаю то средние дельты это упражнение
> едва ли нагружает.

Может быть действительно дело в Вашей неосведомленности :) Но в том то и смысл жима из-за головы, что бы нагрузить больше боковые дельты, чем при жиме с груди!!! Если этого не происходит,может быть(как один из вариантов)это означает, что Вы используете не правильную технику выполнения упражнения...

[kATLETa]

> > Я незнаю что вы подразумеваете под жимом из-за головы.(извините за неосведомлённость) Но если это о чём я думаю то средние дельты это упражнение
> > едва ли нагружает.
>
> Может быть действительно дело в Вашей неосведомленности :) Но в том то и смысл жима из-за головы, что бы нагрузить больше боковые дельты, чем при жиме с груди!!! Если этого не происходит,может быть(как один из вариантов)это означает, что Вы используете не правильную технику выполнения упражнения...

P.S. Нагрузка на средние дельты имеется ввиду как дополнительная нагрузка при основной нагрузке на передние.

[Ducky]

> P.S. Нагрузка на средние дельты имеется ввиду как дополнительная нагрузка при основной нагрузке на передние.

Вот это другое дело...

[Hman]

> Кстати сам жму 60х4. Это нормально или маловато?
> Рост 176 вес 85

Я когда весил 70 жал 55 на 6. Рост у меня сантиметра на три поменьше чем у тебя.
Сейчас жим из-за головы не делаю, только стоя от груди.

[IRON BENDER]

> Я когда весил 70 жал 55 на 6. Рост у меня сантиметра на три поменьше чем у тебя.
> Сейчас жим из-за головы не делаю, только стоя от груди.

Понял.
Почему не жмешь из-за головы?

[Gavrosh]

сколько себя помню,делаю только жим из-за головы,никогда никаких проблем с суставами не было... имхо,если правильно выполнять это упражнение,то ничего и не будет,хотя,конечно,оно более травмоопасно,Чем жим перед собой...
еще одна имха,если при выполнении упражнения,есть какой нить дискомфорт,то: 1. либо ты его не правильно делаешь,опять таки...2. либо ну его на фиг,замени на другое...
"Кстати сам жму 60х4. Это нормально или маловато?
Рост 176 вес 85"(с)
у меня рост где то 178-79,вес 80,жму 80х5 в 3 подходах...

[Ducky]

У меня только поднятие гантелей через стороны сидя не получается нормально делать из-за плечевых суставов. Надо выше макушки поднимать, а у меня как-будто руки упираются в невидимый барьер и никак...

[имярек]

>Надо выше макушки поднимать, а у меня как-будто руки упираются в невидимый барьер и никак...

Плечевой сустав устроен криво - когда плечи (в смысле "плечи", а не "плечевые суставы") проходят горизонталь, т.е. оказываются параллельны полу, в суставе становится нехорошо.

Поэтому есть такая рекомендация до горизонтали делать с одним весом, а после горизонтали - с другим. Но я лично разведения делаю только до горизонтали. А жим над головой - только гантелями и только А-образный.

[Ducky]

> Плечевой сустав устроен криво - когда плечи (в смысле "плечи", а не "плечевые суставы") проходят горизонталь, т.е. оказываются параллельны полу, в суставе становится нехорошо.

А руки и плечи находятся на одной линии? Мне по рукам ориентироваться легче.

>
> Поэтому есть такая рекомендация до горизонтали делать с одним весом, а после горизонтали - с другим.

На ходу менять вес? :)