Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[GON]

Народ какие посоветуете упражнения для увеличения ширины плечей в домашних условиях (времени на зал  нету)

[Xpom]

Перпендикулярные отжимания.
Ноги можно опереть об стенку.

[GON]

> Перпендикулярные отжимания.
> Ноги можно опереть об стенку.
Я полный профан в терминологии,можеш поподробней обьяснить,что это такое?

[Jekson]

Если ты имеешь ввиду ширину плеч если на них смотреть сбоку, то делай жим стоя (штанга перед собой) и разведение рук стоя в наклоне.

[strongsefty]

> Народ какие посоветуете упражнения для увеличения ширины плечей в домашних условиях (времени на зал  нету)
>
Купи журнал Muscle&Fitness №9-10 2003
Там много упражнений на плечи, ты там себе найдёшь на плечи 100% что-нибудь для домашних условий
Это у нас новый журнал и продаётся во многих лотках!!!!

[Ducky]

> > Перпендикулярные отжимания.
> > Ноги можно опереть об стенку.
> Я полный профан в терминологии,можеш поподробней обьяснить,что это такое?

Кверх ногами у стенки на руки встаёшь и отжимаешься. Я сам такие раньше делал, правда нагрузка на позвоночный столб большая.

[GON]

Спасибо всем большое за советы!

[Jaguar]

> Спасибо всем большое за советы!

Если речь идет о ширине плеч (глядя на человека прямо), то я советую выполнять разводку гантелей в стороны. 3-4 подхода по 12-15 повторений. Одно из моих любимых упражнений.

[strongsefty]

>
> Если речь идет о ширине плеч (глядя на человека прямо), то я советую выполнять разводку гантелей в стороны. 3-4 подхода по 12-15 повторений. Одно из моих любимых упражнений

Лучше делай хотя бы по одному упражнению на каждый из 3 пучков по 3 подхода и начинай с отстающего,обычно это задний!!!

[Jaguar]

>
> >
> > Если речь идет о ширине плеч (глядя на человека прямо), то я советую выполнять разводку гантелей в стороны. 3-4 подхода по 12-15 повторений. Одно из моих любимых упражнений
>
> Лучше делай хотя бы по одному упражнению на каждый из 3 пучков по 3 подхода и начинай с отстающего,обычно это задний!!!

Если это сообщение адресовано мне, то я и делаю по одному упражнению на каждый пучек, исходя из 3-4 подходов по 12-15 повторений в каждом.

[l.h.osvald]

> Народ какие посоветуете упражнения для увеличения ширины плечей в домашних условиях (времени на зал  нету)
>

Купи гирю (а лучше возьми кого-нибудь из знакомых, у кого она без дела валяется) и делай жим гири (не рывок/толчок, а именно жим). Вторую руку на пояс.

[Ducky]

> > Народ какие посоветуете упражнения для увеличения ширины плечей в домашних условиях (времени на зал  нету)
> >
>
> Купи гирю (а лучше возьми кого-нибудь из знакомых, у кого она без дела валяется) и делай жим гири (не рывок/толчок, а именно жим). Вторую руку на пояс.

Правильно делай, делай, и свой позвоночник в конец испортишь. Нагрузка здесь не семмитричная.
Надеюсь не надо пояснять чем это черевато?

[DavidoFF]

Обменяю 4 см роста на широкую ключицу :)

[MuTanT]

to DavidoFF
ок, давай мне пару сантиметров в рост, а я тебе немного от ключицы откромсаю  :-D

to Duky
завязывай умничать.
если руководствоваться твоей логикой, то тягу гантелей надо избегать как огня. - тоже несимметричная нагрузка.
ты что-то последнее время начал давать советы людям, но при этом очень поверхностно знаешь тему обсуждения. даже на лифтерский форум залез со своими советами.
я даже временами начал понимать, почему на тебя Вован наезжал,  и боюсь, если дальше будешь так развиваться, то и я к нему присоединюсь.

to GON
жим гири - упражнение хорошее, его незаслуженно забыли и заменили другими движениями типа жим гантелей, а зря. в жиме гири одной рукой ты можешь работать с бОльшим весом, чем в жиме гантелей.

[eddd]

> жим гири - упражнение хорошее, его незаслуженно забыли и заменили другими движениями типа жим гантелей, а зря. в жиме гири одной рукой ты можешь работать с бОльшим весом, чем в жиме гантелей.
>

Полностью с тобой согласен. Если  занимался бы дома -- было бы одним из основных упр-й. Только, по моему мнению, выполнять нужно в "гиревом" стиле (с швунгом и в взрывной манере) Правда, гантель больше подходит, можно поиграться с весом.

to Gon
Не забивай голову количеством и размером пучков, а так же различными разводками. Кроме как познаний в анатомии тебе это не даст.