Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ateyst]

Когда  лучше  тренировать плечи ... со спиной и бицепсом или с грудью и трицепсом???
Я тренируюсь 3 раза в неделю.
Пожалуйста, помогите мне решить эту проблему ...
Спасибо.

[evgeny]

Я сперва пытался тренировать плечи вместе с грудью и трицепсами, мол, все это жимовые упражнения, хорошо дополняющие друг друга. Но очень скоро понял, что простым жимом лежа так забиваю руки, что на плечи ничего не остается.

Так что вот мой совет: тренируй плечи перед спиной и бицепсами.

[Outlaw]

> Когда  лучше  тренировать плечи ... со спиной и бицепсом или с грудью и трицепсом???
> Я тренируюсь 3 раза в неделю.
> Пожалуйста, помогите мне решить эту проблему ...
> Спасибо.
>
Вот ешё вариант, если времени не хватает, то можно просто один день плечи делать до грудных, а один день наоборот и т.д.
А вообще я пробовал по разному, помоему одинаково. И там и там нехило работает трицепс, поэтому я частенько жим на плечи не делаю, а делаю разводку гантелей, и тягу к подбородку, так покрайней мере трицепс разгружается.

[Arcam]

> Когда  лучше  тренировать плечи ... со спиной и бицепсом или с грудью и трицепсом???
> Я тренируюсь 3 раза в неделю.
> Пожалуйста, помогите мне решить эту проблему ...
> Спасибо.
>

Я делаю так :
Грудь и Спина
Ноги
Плечи и руки
Пресс в отдельные дни с аэробикой.  

[Nasty]

Я плечи тренирую с грудью (широкий хват)
Трицепс и спину тоже с грудью, но уже с узким хватом

[Dorian]

> > Когда  лучше  тренировать плечи ... со спиной и бицепсом или с грудью и трицепсом???
> > Я тренируюсь 3 раза в неделю.
> > Пожалуйста, помогите мне решить эту проблему ...
> > Спасибо.
> >
>
> Я делаю так :
> Грудь и Спина
> Ноги
> Плечи и руки
> Пресс в отдельные дни с аэробикой.

Arcam! Грамотное решение... Сам пахал по такому сплиту почти два года, пока не вышел на суперинтенсивный тренинг. Потом на спину с грудью не стало хватать энергии и разделил их:
Спина, задняя дельта, трапы, шея.
Отдых
Грудь бицепс голень
Отдых
Ноги голень шея
Отдых
Дельты, трицепс, голень.
Отдых
В недельный цикл не попадаешь, но зато восстанавливаешься если правильно циклировать нагрузки.

[/soundmaster/]

> Я плечи тренирую с грудью (широкий хват)
> Трицепс и спину тоже с грудью, но уже с узким хватом


☺

[klavik]

тренируй так чтобу не болели плечевые суставы, а для заднего пучка дома лежа на боку милипизерный вес в руке локоть плотно прижат к боку рука согнута в локте предплечье ходит вверх-вниз до отказа мои пучки за неделю так ожили что супер просто, хоть раз в день по схеме 2 дня тренируешься от 1 до 5 отдыхаешь

[lesha]

ОДНО ХОЧУ СКАЗАТь:
"У КАЖДОГО ДОДИКА, СВОЯ МЕТОДИКА!"

[lesha]

ОДНО ХОЧУ СКАЗАТь:
"У КАЖДОГО ДОДИКА, СВОЯ МЕТОДИКА!"

[Dorian]

"Лучше своя методика, чем какого-то додика." Самая лучшая система, эта та которая работает для тебя...