Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Snakeman]

Прога у меня такая.
3 раза в неделю, чаще просто не могу.
По два упражнения за раз.
Отступление от Фалеева, т.к. жалко вставать утром переться 40 мин до зала и делать только одно упражнение, тогда как другая половина тела полна сил..
Будь у меня больше времени и зал в подвале моего дома или в соседнем, без базара, ходил бы 6 раз в неделю и делал бы по одному упр.

Упражнения делаю на разные группы мышц.
1 день.
а) Жим лежа 5 по 5 плюс два разминочных
б) Жим ногами на лягушке, тоже 5 по 5.
Упражнения чередую, сделаю разок  жим лежа пока грудь отдыхает, перехожу на ноги. После ног опять на грудь.  Утром народу мало потому никто не мешает занимать два тренажера, да хоть и пять.
2. День по той же схеме
а) Развод гантелями лежа.
б) Становая тяга
3. День
а)  Жим лежа на наклонной.
б) Присед.

Все просто как …лопата, короче прога простая, не всем возможно подойдет, кому-то не понравиться.
Те упражнения, что не относятся к базовым можно варьировать, например, вместо разводки делать пуловер, вместо жима ногами на лягушке подъем ног  и т.д. А можно переставлять например после жима делать присед и т.д.
Кто-то говорит, что базовые упр. выматывают.
А мне кажется, что больше выматываю комплексы  из 6-10 видов изолирующих упр, которые идут в основном на одни и теже группы мышц.    
Я лично больше двух видов упр и 5 по 5 никогда не далал. Иногда устраиваю перерывчик для отдыха- пропускаю одну тренировку. Но не больше.

[Luk]

Насколько я понял ты не выполняешь пять подходов подряд а молотишь на свое усмотрение Но грудь и ноги это очень разные группы мышц Это не мешает тебе концентрироваться на выполнении конкретного упражнения

 Исправлено: Alex23, 07.08.2005 02:48:01

[Эдьк@]

> Насколько я понял ты не выполняешь пять подходов подряд а молотишь на свое усмотрение Но грудь и ноги это очень разные группы мышц Это не мешает тебе концентрироваться на выполнении конкретного упражнения

Я тоже часто так делаю. Никакого неудобства и отвлечения. Наоборот психологически отдыхаешь. Этот прием с успехом можно применять для слабых мышечных групп, то есть набрать кол-во подходов не обременяя психику. Например, 10 подходов на пресс сделатьочень непросто. Если вставлять упражнение на пресс между другими подходами, то есть раскидать их, будет проще. Так можно и 15 подходов намолотить.

[Snakeman]

> > Насколько я понял ты не выполняешь пять подходов подряд а молотишь на свое усмотрение Но грудь и ноги это очень разные группы мышц Это не мешает тебе концентрироваться на выполнении конкретного упражнения
>
> Я тоже часто так делаю. Никакого неудобства и отвлечения. Наоборот психологически отдыхаешь. Этот прием с успехом можно применять для слабых мышечных групп, то есть набрать кол-во подходов не обременяя психику. Например, 10 подходов на пресс сделатьочень непросто. Если вставлять упражнение на пресс между другими подходами, то есть раскидать их, будет проще. Так можно и 15 подходов намолотить.

О том и речь. Даже делай я эти безумные комплексы по 10 изол. упраж. и то чередовал бы их по кругу.
А Так я здорово экономлю время, пока ноги отдыхают, работает грудь и наоборот.

[Snakeman]

Ну че Наци, оценил прогу?