Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Larsen]

У меня после тренеровок на след день чуть чуть болит грудь (чуть-чуть , т.е. чувствуется  что я ее качал) а бицепс не чувствуется вообще, как будто не качал вообще. Никогда не болит.
ДА, скажите пожалуйста как прокачать края груди. Те места что ближе к подмышкам. Я делаю жим жироким хвато+ разводку. Этого достаточно ?
Еще вопрос... Стоит ли делать отжимания на брусьях в день жима и разводки? Спасибо.

[Keine Lust]

Прогу свою выложи для начала.

[pvp30]

края груди - отжимания на брусьях с большой амплитудой

[Xpom]

Чуется мне Макстюард

[Hector]

У меня после тренеровок на след день чуть чуть болит грудь (чуть-чуть , т.е. чувствуется  что я ее качал) а бицепс не чувствуется вообще, как будто не качал вообще. Никогда не болит.

IMHO, если болит чуть-чуть, значит плохо качал, а если заниматься не в полную отдачу, то никакие извращения с перебором упражнений не помогут

ДА, скажите пожалуйста как прокачать края груди. Те места что ближе к подмышкам. Я делаю жим жироким хвато+ разводку.

я, например, штангу при жиме опускаю близко к солнечному сплетению (на самый низ груди) - края грудных (около плеча) болят будь здоров

 Исправлено: Hector, 09.05.2007 19:11:16

[Лезвиями Сердце...]

бабочка, разводка, разводка под углом 45грабусов - выбор за тобой.+1 упражнение к жиму, и нормально

[Xpom]

бабочка, разводка, разводка под углом 45грабусов - выбор за тобой.+1 упражнение к жиму, и нормально

Та фу это же не база )
Далой Стириатипы !!!

[Лезвиями Сердце...]

база базой, но если с мозгами подойти, то одно упражнение не помешает

падстеп улыбнул=))

[Massimo]

У меня бицуха болит когда делаю следующее:
1. 2п*10р подъем штанги на бицуху двумя руками (темп медленный, подъем 2 сек, опускание 3 сек)
2. 2п*5р подъем гантели сидя. Для каждой руки отдельно. Берешь вес, который не можешь поднять одной рукой, поднимаешь двумя руками, медленно (3 сек) опускаешь одной рукой.
На следующий день руки не разогнешь.

 
У меня после жима грудь в основном с краев и болит.
Берись пошире (чтоб в нижней точке предплечья были перпендикулярно полу), опускай на низ груди, спину не выгибай.

 Исправлено: Massimo, 10.05.2007 04:40:21

[imperdimon]

бабочка, разводка, разводка под углом 45грабусов - выбор за тобой.+1 упражнение к жиму, и нормально

Та фу это же не база )
Далой Стириатипы !!!

прет Антоха )
я почти плюнул на подсобку. стараюсь одну базу и немного подсобки!

млин лето наступает....так не охото заниматсяяяяяяяяяя

А по теме. Млин такая же проблема с бицухой, дрочу её акаянную не по детски....3-4 упражнения пока не забъю в хлам. а на след утро она не болит!!! хз почему! я уже забил.......мож поэжтому она у меня остающая мышца....(

 Исправлено: imperdimon, 10.05.2007 06:08:13

[skat_shipohvost]

А по теме. Млин такая же проблема с бицухой, дрочу её акаянную не по детски....3-4 упражнения пока не забъю в хлам. а на след утро она не болит!!! хз почему! я уже забил.......мож поэжтому она у меня остающая мышца....(

Согласен с Massimo. Микротравмировать бицепс могут только негативы, имхо.. Сам добиваюсь этого следующим образом - рывком поднимаю штангу с максимальным (или чуть выше) весом, затем ме-е-едленно опускаю, подходов 5 по 2-3 повторения. При этом использую пояс. Затем сгибания рук с гантелями (обычно молотковые) - подхода 3, каждый до отказа..

[Xpom]

бабочка, разводка, разводка под углом 45грабусов - выбор за тобой.+1 упражнение к жиму, и нормально

Та фу это же не база )
Далой Стириатипы !!!

прет Антоха )
я почти плюнул на подсобку. стараюсь одну базу и немного подсобки!

млин лето наступает....так не охото заниматсяяяяяяяяяя

А по теме. Млин такая же проблема с бицухой, дрочу её акаянную не по детски....3-4 упражнения пока не забъю в хлам. а на след утро она не болит!!! хз почему! я уже забил.......мож поэжтому она у меня остающая мышца....(

 Исправлено: imperdimon, 10.05.2007 06:08:13

Здарова Димон !
Хочеш то бы болела бицуха ? )))
елементарно
делаю в конце тренинга рук
Упражнение поочередно меняя руки
Любое на выбор
Береш вес с которым ты свободно делаеш 12+ повторений и делаеш на 5 на одной руке и 5 на другой
но без паузы просто руки менять
Вот когда руки в таком стили откажут то задача выполнена ))))

Только до этого руки должны быть измотаны силовым тренингом... желательно с читенгом !

Тока так пасикрету
Трицепс круче )))

 Исправлено: Xpom, 10.05.2007 14:50:16

[polish]

У меня после тренеровок на след день чуть чуть болит грудь (чуть-чуть , т.е. чувствуется  что я ее качал) а бицепс не чувствуется вообще, как будто не качал вообще. Никогда не болит.
ДА, скажите пожалуйста как прокачать края груди. Те места что ближе к подмышкам. Я делаю жим жироким хвато+ разводку. Этого достаточно ?
Еще вопрос... Стоит ли делать отжимания на брусьях в день жима и разводки? Спасибо.

У меня бицуха раньше тоже не болела,и росла слабо.А теперь я занимаюсь по методике Ментцера.Я делаю 1 подход сгибания рук со штангой до отказа.И как оказалось этого достаточно для того чтобы максимально нагрузить бицепс.После этого мой бицепс начал болеть так что порой было даже страшно.

[imperdimon]

бабочка, разводка, разводка под углом 45грабусов - выбор за тобой.+1 упражнение к жиму, и нормально

Та фу это же не база )
Далой Стириатипы !!!

прет Антоха )
я почти плюнул на подсобку. стараюсь одну базу и немного подсобки!

млин лето наступает....так не охото заниматсяяяяяяяяяя

А по теме. Млин такая же проблема с бицухой, дрочу её акаянную не по детски....3-4 упражнения пока не забъю в хлам. а на след утро она не болит!!! хз почему! я уже забил.......мож поэжтому она у меня остающая мышца....(

 Исправлено: imperdimon, 10.05.2007 06:08:13

Здарова Димон !
Хочеш то бы болела бицуха ? )))
елементарно
делаю в конце тренинга рук
Упражнение поочередно меняя руки
Любое на выбор
Береш вес с которым ты свободно делаеш 12+ повторений и делаеш на 5 на одной руке и 5 на другой
но без паузы просто руки менять
Вот когда руки в таком стили откажут то задача выполнена ))))

Только до этого руки должны быть измотаны силовым тренингом... желательно с читенгом !

Тока так пасикрету
Трицепс круче )))

 Исправлено: Xpom, 10.05.2007 14:50:16

Спс Антоха. твой сЯкрет никому не раскажу.
А скажу тебе следующее....давиче начал жать с мостом и делаю уже хват уже. типа соревновательный трицепсовый жим..... вот!

[шашист]

А по теме. Млин такая же проблема с бицухой, дрочу её акаянную не по детски....3-4 упражнения пока не забъю в хлам. а на след утро она не болит!!! хз почему! я уже забил.......мож поэжтому она у меня остающая мышца....(

 Исправлено: imperdimon, 10.05.2007 06:08:13

Привет Димон,
Закачка бицепса 20кг гантелями ничево не даст, даже 20 сетов не спасут! Уменьшай количество сетов, увеличивай веса! Бицепс начинает расти не по детски с 70кг штанги! Я делаю всево 3-4 сета на бицепс 3 по 8 гантели 35кг или 3 по 12 на скоте 50кг штанга. Димон, меньше сетов больше веса! Больше веса, больше бицепс!