Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IS]

Спасибо за ответы :)
Решил разбить программу след. образом.

1 тренировка

Грудь
плечи

2 Тренировка
Банка
Трицепс

Просто со временем вообще туго, поэтому и качаюсь на каждой тренировке так долго.

А сколько упражнений на одну группу мышц можно делать на одной тренировке? можно ли вообще больше одного?

Гм... Благодарен за разумную критику! :)

Привет Wergeld,
Думаю не стоит работать грудь вместе с плечами в один день!
После тренировки груди, плечи получают значительный стрес особенно передная дельта, потому тренинг плеч теряет эфективность! Грудь и плечи, это два жимовых упражнения которые нужно делать в разные дни!
Подели :
1. Грудь и трицепс
2. Бицепс и плечи

Базовые делай по 3 упражнения, остальные по 1-2  упражнения на мышцу.
Например база для грудных:
1. Жим 3 сета по 6-8
2. Жим штанги 45 градусов 1-2 по 6-8 раз
3. Жим штанги угол вниз 1-2 по 6-8
Пример для бицепса:
1. Гантели 3*8
2. Штанга на скамье Скота 1-2 сета по 8-10

мое мнение нестоит все-таки делать жим и трицепс в один день. и для бицепса на начальном этапе все-таки лучше со штангой стоя. Можно конечно для разнообразия периодически заменять штангу стоя на скамью скотта.

 Исправлено: tank69, 18.05.2007 21:27:00

Все жимы задействуют трицепс в том числе и жимы для плеч! Потому после грудных трицепс готов к тяжолой работе:
1. Грудь и трицепс
2. Бицепс и плечи

правильно, поэтому то на трицепс лучше работать не в день груди и плеч! После груди  - если ты работал серьезно, а не гриф толкал - трицепс в полной мере не проработаешь.

Тут надо найти компромис, если плечи отстающая мышца то работать на плечи после груди не эфективно особенно после жима 45 градусов, если плечи доминирующая мышца то можно делать грудь и плечи вместе!

Теоретически ты абсолютно прав, но я не встречал людей с развитыми дельтами и нулевыми грудными. я думаю, что и ты таких не видел. следовательно, даже если грудные слабоватые качать грудь, трицепс, плечи надо раздельно. а для отстающей группы делать акцент только и всего.

[шашист]

Спасибо за ответы :)
Решил разбить программу след. образом.

1 тренировка

Грудь
плечи

2 Тренировка
Банка
Трицепс

Просто со временем вообще туго, поэтому и качаюсь на каждой тренировке так долго.

А сколько упражнений на одну группу мышц можно делать на одной тренировке? можно ли вообще больше одного?

Гм... Благодарен за разумную критику! :)

Привет Wergeld,
Думаю не стоит работать грудь вместе с плечами в один день!
После тренировки груди, плечи получают значительный стрес особенно передная дельта, потому тренинг плеч теряет эфективность! Грудь и плечи, это два жимовых упражнения которые нужно делать в разные дни!
Подели :
1. Грудь и трицепс
2. Бицепс и плечи

Базовые делай по 3 упражнения, остальные по 1-2  упражнения на мышцу.
Например база для грудных:
1. Жим 3 сета по 6-8
2. Жим штанги 45 градусов 1-2 по 6-8 раз
3. Жим штанги угол вниз 1-2 по 6-8
Пример для бицепса:
1. Гантели 3*8
2. Штанга на скамье Скота 1-2 сета по 8-10

мое мнение нестоит все-таки делать жим и трицепс в один день. и для бицепса на начальном этапе все-таки лучше со штангой стоя. Можно конечно для разнообразия периодически заменять штангу стоя на скамью скотта.

 Исправлено: tank69, 18.05.2007 21:27:00

Все жимы задействуют трицепс в том числе и жимы для плеч! Потому после грудных трицепс готов к тяжолой работе:
1. Грудь и трицепс
2. Бицепс и плечи

правильно, поэтому то на трицепс лучше работать не в день груди и плеч! После груди  - если ты работал серьезно, а не гриф толкал - трицепс в полной мере не проработаешь.

Тут надо найти компромис, если плечи отстающая мышца то работать на плечи после груди не эфективно особенно после жима 45 градусов, если плечи доминирующая мышца то можно делать грудь и плечи вместе!

Теоретически ты абсолютно прав, но я не встречал людей с развитыми дельтами и нулевыми грудными. я думаю, что и ты таких не видел. следовательно, даже если грудные слабоватые качать грудь, трицепс, плечи надо раздельно. а для отстающей группы делать акцент только и всего.

Каждый ставит свои приоритеты. Я согласен что лутше всево грудь, трицепс, плечи качать раздельно, но не у всех есть столько времени! У Wergeld есть только 2-3 раза в неделю!

[IS]

В таком случае надо начинать с того, что выбирать сколько раз в неделю тренеровки. не абы как 2-3 раза, либо 2 либо 3. Если 2 раза в неделю то тогда так Понедельник
грудь, спина, трицепс.

пятница
плечи, ноги, бицепс.

[шашист]

В таком случае надо начинать с того, что выбирать сколько раз в неделю тренеровки. не абы как 2-3 раза, либо 2 либо 3. Если 2 раза в неделю то тогда так Понедельник
грудь, спина, трицепс.

пятница
плечи, ноги, бицепс.

Согласен можно и так!

[igrok]

Если грудь, плечи, трицепс качать раздельно, то трицепс может получить слишком большую косвенную нагрузку и перегрузится.
Я бы делал так: если отстают плечи- то грудь, трицепс- 1 трен., плечи 2 трен.
если отстает трицепс- то грудь, плечи- 1 трен., трицепс 2 трен.

[IS]

Если грудь, плечи, трицепс качать раздельно, то трицепс может получить слишком большую косвенную нагрузку и перегрузится.
Я бы делал так: если отстают плечи- то грудь, трицепс- 1 трен., плечи 2 трен.
если отстает трицепс- то грудь, плечи- 1 трен., трицепс 2 трен.

трицепс, как и бицепс, мышца сравнительно маленькая, работает практически во всех упр и восстанавливается быстрее, чем скажем грудь или ноги или спина. Следовательно, перегрузить ее надо умудриться особенно базовыми упр типа жим лежа узким хватом и французский жим.

 Исправлено: tank69, 19.05.2007 15:52:31

 Исправлено: tank69, 19.05.2007 15:53:08

[igrok]

Если грудь, плечи, трицепс качать раздельно, то трицепс может получить слишком большую косвенную нагрузку и перегрузится.
Я бы делал так: если отстают плечи- то грудь, трицепс- 1 трен., плечи 2 трен.
если отстает трицепс- то грудь, плечи- 1 трен., трицепс 2 трен.

трицепс, как и бицепс, мышца сравнительно маленькая, работает практически во всех упр и восстанавливается быстрее, чем скажем грудь или ноги или спина. Следовательно, перегрузить ее надо умудриться особенно базовыми упр типа жим лежа узким хватом и французский жим.

 Исправлено: tank69, 19.05.2007 15:52:31

 Исправлено: tank69, 19.05.2007 15:53:08

 
Каждому свое, после груди или плеч, ты на след. тренировку сможешь делать трицепс, а если хорошо отбомбишь трицепс, то к след. тренировке можешь не успеть восстановиться и тогда порешь тренировку на другую группу. Если так будет несколько раз, то можешь получить перетренированность.
Я считаю, что надо или растить общую массу и тогда не задумываться о мелких мышцах, или подтягивать отстающие группы, а если хочешь все и сразу, то выше и шанс ничего не получить.

[Лезвиями Сердце...]

я вот делаю жим сидя после жима лежа, и нормально. что так 110 сидя рабочий, что так...а вот трицепс после такого адски раздувается=))
как я уже писал, заодно такой порядок разогревает плечи и уберегает от возможных травм.

[IS]

Если грудь, плечи, трицепс качать раздельно, то трицепс может получить слишком большую косвенную нагрузку и перегрузится.
Я бы делал так: если отстают плечи- то грудь, трицепс- 1 трен., плечи 2 трен.
если отстает трицепс- то грудь, плечи- 1 трен., трицепс 2 трен.

трицепс, как и бицепс, мышца сравнительно маленькая, работает практически во всех упр и восстанавливается быстрее, чем скажем грудь или ноги или спина. Следовательно, перегрузить ее надо умудриться особенно базовыми упр типа жим лежа узким хватом и французский жим.

 Исправлено: tank69, 19.05.2007 15:52:31

 Исправлено: tank69, 19.05.2007 15:53:08

 
Каждому свое, после груди или плеч, ты на след. тренировку сможешь делать трицепс, а если хорошо отбомбишь трицепс, то к след. тренировке можешь не успеть восстановиться и тогда порешь тренировку на другую группу. Если так будет несколько раз, то можешь получить перетренированность.
Я считаю, что надо или растить общую массу и тогда не задумываться о мелких мышцах, или подтягивать отстающие группы, а если хочешь все и сразу, то выше и шанс ничего не получить.

отвечу старым анекдотом - " После издания антиалкогольного указа, приехал Горбачев на УралМаш. Подводят его к местному работяге передовику. Горбачев его спрашивает "Вот если бы вы выпили перед работой стакан водки - вы бы не смогли хорошо работать? смог бы - отвечает ему работяга. ну, а два стакана, если бы выпили - точно не смогли бы работать?! Работяга развел руками и говорит - Так ведь работаю!!!"

[шашист]

я вот делаю жим сидя после жима лежа, и нормально. что так 110 сидя рабочий, что так...а вот трицепс после такого адски раздувается=))
как я уже писал, заодно такой порядок разогревает плечи и уберегает от возможных травм.

У каждово есть свои сильные и слабые стороны! Например я после полной закачки бицепса легко подтягиваюсь с 40кг на поясе 10 раз! А вобще 110кг рабочий на плечи после жима лежа это круто!

[Лезвиями Сердце...]

круто будет 150=))
см параллельную тему, там ответил, почему у меня не падают резы

http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=105695

[Wergeld]

Всем спасибо за ответы!!

Решил сделать так:

Понедельник

1. Жим лежа 4*8
2. Разводка 4*8
3. Бицепс со штангой 4*8
4. Бицепс машина 4*8 (от нее у меня банка сильней всего забивается. Так что руку потом согнуть не могу :))


Среда:

1. Плечи со штангой стоя 4*8
2. Плечи гантелями 4*8
3. передние пучки 4*8
4. Тяга блока за спину 4*8

Пятница:

1. Трицепс узким хватом на скамье 4*8
2. Трицепс тяга блока к низу 4*8
3, 4. Упражнения на спину 4*8 (пока еще не решил какие)

Что можете сказать по поводу этой программы?

Я боюсь вот чего. Жим груди, бицепса и плечей всего раз в неделю... этого достаточно??

[IS]

Всем спасибо за ответы!!

Решил сделать так:

Понедельник

1. Жим лежа 4*8
2. Разводка 4*8
3. Бицепс со штангой 4*8
4. Бицепс машина 4*8 (от нее у меня банка сильней всего забивается. Так что руку потом согнуть не могу :))


Среда:

1. Плечи со штангой стоя 4*8
2. Плечи гантелями 4*8
3. передние пучки 4*8
4. Тяга блока за спину 4*8

Пятница:

1. Трицепс узким хватом на скамье 4*8
2. Трицепс тяга блока к низу 4*8
3, 4. Упражнения на спину 4*8 (пока еще не решил какие)

Что можете сказать по поводу этой программы?

Я боюсь вот чего. Жим груди, бицепса и плечей всего раз в неделю... этого достаточно??

а ты чего ноги игнорируешь? проблемы с коленями? В среду замени тягу блока за голову приседом. а тягу перенеси на пятницу - спина то ведь у тебя в пятницу. далее... плечи гантелями - это разведение рук с гантелями в сторону? перенеси после "3. передние пучки 4*8" а вообще-то рано делать специализацию на передний пучок. надо бы в жиме штанги сначала выйти на 80-90 кг (сидя). Хотя как знаешь... А ноги все-таки делай. присед ведь не только сточки зрения увеличения квадрицепса нужен - присед ускоряет рост массы всего тела. тренировка целевой мышцы раз в неделю - более чем достаточно для начинающего спортсмена. твоя задача - освоение техники, приведение всех мышечных групп в тонус и увеличение силы (даже в 8 повторном подходе), ну а за силой придет и масса - это факт.
P.S. в пятницу после трицепсового жима делай французкий жим лежа - связка для трицепса убойная, а на блоке - для завершения.

 Исправлено: tank69, 20.05.2007 18:40:54

[Bester]

Да, многовато конечно... с такой прогой чтоб массы не терять надо кушать очень много... Я бы посоветовал тебе делать упражнения с весом чуть меньше, но сбольшим количеством повторений (20-30) делать до отказа, чтоб мышца аж горела (обезательно должен присутствовать эффект жжения) И на утро, а может чуть позже боль в мышцах будет точно!
У меня например тело откликается лучше имменно на упражнения с большим числом повторений!

давай ты сам найдешь стену=))
если ноги, еще могу согласиться по поводу 20-и повторений(никак уж не 30-и).но вот жим...это будет изврат...

Я тебе говорю именно 20!!! а то и больше, смотря в каких упражнения... но не растёт у меня ничего от 5-8 повторений и всё...

[jimv]

Да, многовато конечно... с такой прогой чтоб массы не терять надо кушать очень много... Я бы посоветовал тебе делать упражнения с весом чуть меньше, но сбольшим количеством повторений (20-30) делать до отказа, чтоб мышца аж горела (обезательно должен присутствовать эффект жжения) И на утро, а может чуть позже боль в мышцах будет точно!
У меня например тело откликается лучше имменно на упражнения с большим числом повторений!

давай ты сам найдешь стену=))
если ноги, еще могу согласиться по поводу 20-и повторений(никак уж не 30-и).но вот жим...это будет изврат...

Я тебе говорю именно 20!!! а то и больше, смотря в каких упражнения... но не растёт у меня ничего от 5-8 повторений и всё...

Да не изврат 20 повторений на грудь. У всех все очень индивидуально. И чем раньше  все это поймут тем быстрее достигнут результатов. Не надо следовать догмам.  Нужно пробовать пока не найдешь свое.