Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бу®жуй™]

Собственно, а почему после тренировки плохо спится? Остальные дни нормально, а когда после тренировки то всю ночь крутишься, уснуть не можешь????

Felix, у меня такая же проблема вчера занимался по новой программе...
НЕ МОГ ЗАСНУТЬ ДО 5:40!!!!!! Невозможно!!!!
Щас все болит и гудит особенно ноги и плечи...

Хорошенько ты себя прогнал) ... снижай нагрузку...

да вроде все нормально было больших нагрузок не делал

-------------------------------------------------
-Вот как к тебе "ДОСТУЧАТСЯ"?!
-Я же писал тебе 2х12 веса-умеренные,никаких "рваний-весов и задницы".Всё плавно и по технике,более не нужно(на ближайшие 2-месяца)
Куда ты спешишь(?!)Чем "медленнее"тем эффектней будет,всё планово и постепенно(!).
-И в тренажёрку ходи в период с 17:00 до 19:00(!)
Стабилизируй режим отдыха и ритм нагрузок,если футбол,так футбол,если качь-то соответсвенно...
"рекорды"-в твоём случае-путь к переутомлению и стрессу,от этого мышцы не растут,а лишь "гибнут"(!)
Freon-опомнись(!)
Удачи :-)

[freon]

Собственно, а почему после тренировки плохо спится? Остальные дни нормально, а когда после тренировки то всю ночь крутишься, уснуть не можешь????

Felix, у меня такая же проблема вчера занимался по новой программе...
НЕ МОГ ЗАСНУТЬ ДО 5:40!!!!!! Невозможно!!!!
Щас все болит и гудит особенно ноги и плечи...

Хорошенько ты себя прогнал) ... снижай нагрузку...

да вроде все нормально было больших нагрузок не делал

Если так долго не можешь уснуть, это почти 100% идет перевозбужение нервной системы после больших нагрузок.
Скорее всего, это  первые звоночки перетренированности, тем более, стаж занятий у тебя небольшой, энтузиазм в тренировках наверняка превышает восстановительные способности организма(по себе знаю, сам такой же был).
Пересмотри свою программу, может быть, слишком быстро рвешься вперед.
Тем более, судя по твоему профилю, ты еще и в футбол играешь, не многовато - ли все сразу?
После хорошей тренировки я наоборот сплю, как убитый. А в студенческие годы, когда подрабатывал, разгружая вагоны, потаскаешь без передышки часов 6 ящики, приползешь домой и не можешь заснуть до утра, что говорит о том, что любая нагрузка хороша в меру.
Кстати, напиши, что за программа у тебя сейчас?

Сейчас:
1 день
Гак риседаний1х12, 1х10*, 1х6
Разгибания ног 1х12, 1х10*, 1х6
Жим штанги лёжа 3х12
Жим штанги лёжа широким хватом 1х12, 1х10*, 1х6
Ослик 3х12
Подъём туловища 4х12
Скручивания 1х30
Перерыв 1-2 дня
****************
2 день
Становая тяга 1х12,1х10*,1х6
Шраги со штангой 3х10
Подтягивание на перекладине с отягощениями 3х8
Бицепс со штангой 3х12
Жим штанги лежа на наклонной скамье 1х12, 1х10*, 1х6
Отжимания на брусьях 3х10
Скручивания 1х до отказа
Перерыв 1-2 дня!
********************
3 день
Гак приседаний 1х12, 1х10*,1х6
Сгибание ног лёжа 2х12
Жим штанги из-за головы сидя-1х12,1х10*,1х6
Жим штанги с груди сидя 4х7
Махи гантелей в наклоне 3х12
Ослик 3х12
Подъём туловища 3х до отказа
Скручивания 1Хдо отказа
Перерыв 2-3 дня(!!!)

Вот она...

[freon]

Собственно, а почему после тренировки плохо спится? Остальные дни нормально, а когда после тренировки то всю ночь крутишься, уснуть не можешь????

Felix, у меня такая же проблема вчера занимался по новой программе...
НЕ МОГ ЗАСНУТЬ ДО 5:40!!!!!! Невозможно!!!!
Щас все болит и гудит особенно ноги и плечи...

Хорошенько ты себя прогнал) ... снижай нагрузку...

да вроде все нормально было больших нагрузок не делал

-------------------------------------------------
-Вот как к тебе "ДОСТУЧАТСЯ"?!
-Я же писал тебе 2х12 веса-умеренные,никаких "рваний-весов и задницы".Всё плавно и по технике,более не нужно(на ближайшие 2-месяца)
Куда ты спешишь(?!)Чем "медленнее"тем эффектней будет,всё планово и постепенно(!).
-И в тренажёрку ходи в период с 17:00 до 19:00(!)
Стабилизируй режим отдыха и ритм нагрузок,если футбол,так футбол,если качь-то соответсвенно...
"рекорды"-в твоём случае-путь к переутомлению и стрессу,от этого мышцы не растут,а лишь "гибнут"(!)
Freon-опомнись(!)
Удачи :-)

все понял

[DaVinchi]

2 freon:
Я бы заменил гаки обычными приседаниями и убрал бы работу на ноги в 1 день,разгибания ног переставил бы на 3 день,вместо жима широким хватом поставить отжимания на брусьях, убрав их из второго дня, и убрал бы из второго дня наклонный жим. Насчет шрагов - сомневаюсь, что они тебе сейчас нужны, лучше сделать 2-3 рабочих подхода на становой.
А так в основном неплохо.

[freon]

2 freon:
Я бы заменил гаки обычными приседаниями и убрал бы работу на ноги в 1 день,разгибания ног переставил бы на 3 день,вместо жима широким хватом поставить отжимания на брусьях, убрав их из второго дня, и убрал бы из второго дня наклонный жим. Насчет шрагов - сомневаюсь, что они тебе сейчас нужны, лучше сделать 2-3 рабочих подхода на становой.
А так в основном неплохо.

Спасибо но вся благодарность и похвала Бу®жуй™'ю.
Ему ОТДЕЛЬНОЕ СПАСИБО!!!!!!!

[marchello]

НЕ можешь уснуть - не хочешь спать.
Поздно встаете господа :)
ПОдьем в 6-00 и будете спать как сурки, а если проспите на работу уже можно не ехать не доберетесь.

[Сереня]

Собственно, а почему после тренировки плохо спится? Остальные дни нормально, а когда после тренировки то всю ночь крутишься, уснуть не можешь????

Не еш прямо перед сном, у меня такое было.

[Лезвиями Сердце...]

чуть больше уточню: не ешь перед сном много углеводов и не пей креатин, желательно на ночь молоко и спокойную музыку.идеи на этом пока заканчиваются...

[Фарм]

попробуй
http://www.e-apteka.ru/doc/Vidal_docs/drug_info_788000000.asp

препарат мелаксен - когда проблемы со сном юзаю - помогает

[Mr. R.k]

Собственно, а почему после тренировки плохо спится? Остальные дни нормально, а когда после тренировки то всю ночь крутишься, уснуть не можешь????

есть лекарство ПИКАМИЛОН,его пьёшь и срубает после треньки)можно смешать с пирацетамом...но я не думаю что после этого ты до дома дойдёшь)))

[$$$$]

Натуральные снотворные:

Мелатонин:
Это натуральный гормон шишковидной железы. Некоторые исследования показывают, что он способен улучшить быстрый сон и подстегнуть выработку гормона роста (что интересно бодибилдерам) (11). Мелатонин может повысить качество сна, но у некоторых людей он вызывает усиленные сновидения. Поэтому будьте осторожны, дозы в 2-5 мг перед сном вполне достаточно для большинства людей.

Кава-кава:
Это трава используется в качестве успокаивающего и расслабляющего агента, а также для лечения состояния тревоги. Ее активные ингредиенты, называемые кавалактонами, действуют на центральную нервную систему как умеренные депрессанты. Прием 100 мг активных кавалактонов перед сном может повысить его качество.

Валериана:
Это растение также используется в качестве расслабляющего и успокаивающего средства уже многие годы. Ученые считают его слабым транквилизатором, способным ускорить засыпание. Чем скорее вы заснете, тем скорее достигнете фаз 3 и 4. Дозы 200-500 мг стандартизированного экстракта (5 к 1 для валериановой кислоты) перед отходом ко сну вполне достаточно.

L-теанин:
Этот аминокислотный экстракт из зеленного чая обладает мощным расслабляющим эффектом. Согласно результатам наблюдений, он стимулирует альфа волны мозга, которые вызывают расслабление и притупляют реакцию на стресс. Некоторые исследования позволяют говорить о благотворном влиянии L-теанина на функцию мозга. Доза - 250 мг перед сном.

5-НТР (5-гидрокситриптофан):
Эта производная триптофана может действовать как антидепрессант и снотворное. Триптофан в организме конвертируется в 5-НТР, который затем может превратиться в серотонин, мощный мозговой нейротрансмиттер, известный как расслабляющий гормон. 5-НТР успешно используется многими бодибилдерами для улучшения качества сна. Используемый в пищевых добавках 5-НТР получают из африканской травы Griffonia simplicifolia. Принимать по 300 мг перед сном.

Полная статья:
http://hardgainer.ru/hard2.view5.page109.html

[FelixKrasnodar]

В общем, попробую боярышник, может и вправду поможет. Всем большое спасибо!

-------------------------------------------------
За час до сна(!)мне кардиолог-советовал,помогло...
-Я всё лето на роликах катаюсь,с 21:00-00:00
И спать ложусь в 2часа,встаю поздно,без боярышника-никак(к сожалению ритм работы такой)
Но по тренеровкам выходить нужно на период с 17:00 до 19:00(+много и для здоровья тоже).
Будет беспокоить-путь к кардиологу(не дай Бог)
Удачи.

 Исправлено: Буржуй, 21.08.2007 19:31:43

В общем попробовал боярышник, если честно результата не увидел. Специально пропустил тренировку, чтобы проверить, действует ли она на сон... так та-же фигня. Не уснуть. а если уснул каждый час просыпаюсь(((

[DOG]

Собственно, а почему после тренировки плохо спится? Остальные дни нормально, а когда после тренировки то всю ночь крутишься, уснуть не можешь????

Откажись от дневного сна если он у тебя есть и старайся жить по режиму + можно наночь валерьяночку с пустырником попить!

[DOG]

Собственно, а почему после тренировки плохо спится? Остальные дни нормально, а когда после тренировки то всю ночь крутишься, уснуть не можешь????

Откажись от дневного сна если он у тебя есть и старайся жить по режиму + можно наночь валерьяночку с пустырником попить!

[FelixKrasnodar]

Собственно, а почему после тренировки плохо спится? Остальные дни нормально, а когда после тренировки то всю ночь крутишься, уснуть не можешь????

Откажись от дневного сна если он у тебя есть и старайся жить по режиму + можно наночь валерьяночку с пустырником попить!

Днем спать некогда-работа, режим вроде стараюсь соблюдать. Одни мысли, что позновато на тренировки хожу с 19-30до 20-30. т.к. вчера была возможность сходить в 17-00, так спал нормально!!!