Собственно, а почему после тренировки плохо спится? Остальные дни нормально, а когда после тренировки то всю ночь крутишься, уснуть не можешь????
Felix, у меня такая же проблема вчера занимался по новой программе...
НЕ МОГ ЗАСНУТЬ ДО 5:40!!!!!! Невозможно!!!!
Щас все болит и гудит особенно ноги и плечи...
Хорошенько ты себя прогнал) ... снижай нагрузку...
да вроде все нормально было больших нагрузок не делал
Если так долго не можешь уснуть, это почти 100% идет перевозбужение нервной системы после больших нагрузок.
Скорее всего, это первые звоночки перетренированности, тем более, стаж занятий у тебя небольшой, энтузиазм в тренировках наверняка превышает восстановительные способности организма(по себе знаю, сам такой же был).
Пересмотри свою программу, может быть, слишком быстро рвешься вперед.
Тем более, судя по твоему профилю, ты еще и в футбол играешь, не многовато - ли все сразу?
После хорошей тренировки я наоборот сплю, как убитый. А в студенческие годы, когда подрабатывал, разгружая вагоны, потаскаешь без передышки часов 6 ящики, приползешь домой и не можешь заснуть до утра, что говорит о том, что любая нагрузка хороша в меру.
Кстати, напиши, что за программа у тебя сейчас?
Сейчас:
1 день
Гак риседаний1х12, 1х10*, 1х6
Разгибания ног 1х12, 1х10*, 1х6
Жим штанги лёжа 3х12
Жим штанги лёжа широким хватом 1х12, 1х10*, 1х6
Ослик 3х12
Подъём туловища 4х12
Скручивания 1х30
Перерыв 1-2 дня
****************
2 день
Становая тяга 1х12,1х10*,1х6
Шраги со штангой 3х10
Подтягивание на перекладине с отягощениями 3х8
Бицепс со штангой 3х12
Жим штанги лежа на наклонной скамье 1х12, 1х10*, 1х6
Отжимания на брусьях 3х10
Скручивания 1х до отказа
Перерыв 1-2 дня!
********************
3 день
Гак приседаний 1х12, 1х10*,1х6
Сгибание ног лёжа 2х12
Жим штанги из-за головы сидя-1х12,1х10*,1х6
Жим штанги с груди сидя 4х7
Махи гантелей в наклоне 3х12
Ослик 3х12
Подъём туловища 3х до отказа
Скручивания 1Хдо отказа
Перерыв 2-3 дня(!!!)
Вот она...