Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[vofffka]

У меня вопрос к vofffka.
По сколько минут/секунд должен продолжаться изометрический подход? Или до отказа? В таком случае как быть с подходами по 70-80% от максимального усилия?
И ещё, ты изометрические упражнения выполняешь до тренировки или после? Или вобще в другой свободный день?

Заренее спасибо за ответ ;).

В статье все описано. Но по практике скажу пару слов.
1. Изометрические упражнения желательно смешивать с динамическими (обычная качка)
2. Для начала задержка 2-3 сек, через пару месяцев увеличиваешь до 5 сек
3. Дышать равномерно (иначе сердечко начинает стучать как пулемет)
4. Не тянуть резко (растянешь связки, будет травма)
5. В средине упражнений делать дыхательные упражнения (махи, прыжки и прочее).

Я их выполняю после обычной качке, как раз тело размято. Перед ними можно еще побегать чтоб насытить тело кислородом.

[vofffka]

И еще. Если есть проблема с сердцем лучше не заниматься ими. Походи на плавание. Укрепи его. Изометрия не смотря на свою простоту сильно нагружает сердечную мышцу.

[[abix]]

И еще. Если есть проблема с сердцем лучше не заниматься ими. Походи на плавание. Укрепи его. Изометрия не смотря на свою простоту сильно нагружает сердечную мышцу.

если грамотно подходить к ней, то можно делать и со слабым сердцем. только вот надо научится сначало дышать правильно.