Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Любитель]

говорит, самое базовое, самое что ни на есть что называется упражнение на массу трицепса - это жим лежа ! Спорить трудно конечно, но я столкнулся с проблемой. Я всегда делал как базовое французский жим. И делаю в понедельник я фр. жим, а в среду - жим лежа (широким хватом) Так вот у меня к среде трицепс продолжает побаливать, а откладывать жим на четвег и пятницу без конца нельзя. Может стоит просто в жиме лежа совсем широко браться ? Или может с "больным" трицепсом жать ? На какое из этих базовых упражнений сделать акцент как на более "базовом" ? Или может вообще в один день их делать ? Спасибо.

[KugeL]

Выкини вообще фр. жим лежа , оставь только жим лежа или же если не можешь отказаться от проработки трицепса делай жим лежа узким хватом. Я работаю по такой программе: 1день - 1.Присед 2х6 2.Жим лежа 2х6 3.Подтягивания широким хватом к груди. 2 день - Становая тяга на прямых ногах 2х6 2.Жим стоя 2х6 3.Отжимания на брусьях 2х6 Между ними отдых 2-3 дня.

[Тёмыч]

Отдыхай больше между тренировками. Дней 4-5. И замени лучше фр. жим на жим узким хватом или отжиманиями на брусьях. И незацикливайся на трёх-разовых тренировках!

[Любитель]

Ну и где базовое на бицепс ? Подтягивание что ли ? (Хотя у Макроберта именно оно). А штанга стоя на бицепс ? Это же вроде на массу упражнение ? Ну ладно, а как тогда вам полный тренинг ?
1 день:
жим лежа (широко)
жим лежа в наклоне 45" (широко)
разводка гантелей на гор. скамье
сгибание рук со штангой на биц.
проработка бицепса гантелью на 2*20
2 день
присед
разгибание ног
сгибание ног
жим из-за головы
тяга к подбородку
разводка гантелей (заднее плечо)
3 день
становая тяга
т-тяга
подтягивание (широко к груди)
фр. жим
разгибание локтя с гантелью (триц.)

Фишка в том, что несмотря на 6-дневный цикл, каждая группа работает 1 раз как целевая и 1 раз косвенно.

Напоследок хочу добавить, что программа хоть и составлялась очень опытным человеком, хоть и звучит логично и продуманно, результат от нее скажу между дерьмовым и никаким. К тому же она отнимает минимум 2 часа времени, что вредит мотивации :( Посоветуете может чего получше с разбитым тренингом для продвинутого новичка ? Большое спасибо.

[Любитель]

тогда у меня будет присед, как и жим и тяга, 1 раз в 2 недели. Уровень у меня примерно нижнй средний. Зачем так долго отдыхать ? Я восстанавливаюсь после приседа через 4 дня полностью ! Зачем 15 дней-то ?

[Тёмыч]

Первая тренировка:
1. Жим лёжа. 2разминочн. 1раб.
2. Становая тяга. 2разм. 1раб.
3. Тяга верхнего блока средним хватом (ладони к себе. 1разм. 1раб.
4. Подъём штанги на бицепс. 1разм. 1раб. (по усмотрению)
Вторая тренировка:
1. Приседания со штангой. 2разм. 1раб.
2. Жим с груди стоя. (или сидя) 2разм. 1раб.
3. Отжимания на брусьях. 1разм. 1раб.
4. Гиперэкстензии 2подхода.
5. Подъём на носки стоя 2подхода.

Между тренировками интервал в 4-5 дней.
Продолжительность тренировки - 40-50 минут.
Становая и присед в двадцати повторениях.

[Любитель]

Ну а как насчет сгибания ног на бицепс бедра ? А почему жим с груди а не из-за головы ? И не мало ли 2 Х 40 минут в неделю ?! Да еще с одним подходом рабочим ?!! Что это за программа ? Ты сам составил ? Ты по ней занимался ? Очень такая... "смелая" программа - ну мне уж на мой любительский взгляд совсем "слабой" кажется. Кстати, не надо думать что я уж совсем ламер. Я как бы там ни было, но 1,5 собств. веса жму и 2 своих веса тяну и приседаю почти столько же. Все-таки может хотя бы в 3 подходях рабочих можно ?

[Тендор]

Любитель ну что ты все сомневаешбся то во всем? У тебя ни растет мышца а ты все спрашиваешь и продолжаешь по своему делать.

Темыч поясни пожалуйста программу:
Почему у тебя не написано сколько повторений?
Что такое разминочный сэт? Это как с малым весом? Сколько повторений?
Что такое гиперэкстензии?

А то тяжело стало 3раза в неделю качаться.

[Тендор]

Любитель эта программа может быть очень тяжелой если делать всего один сэт до отказа ОЧЕНЬ! намного тяжелее чем 2.5 часа с маленькими весами фигней страдать.

[Тёмыч]

Любителю:
Только что пришёл с тренировки. Делал так называемую "лёгкую" программку. Я после тренировки 20 минут в ванне отсыхал. :-) Дело не в том сколько ты делаешь, а в том КАК ты делаешь. Я раньше точно так же, как ты занимался з раза в неделю, делал по 3-5 рабочих подходов, по три-четыре упражнения на одну группу мышц. Проводил в зале по 2-2,5 часа. Но я НИКОГДА РАНЬШЕ ТАК НЕ ВЫМАТЫВАЛСЯ!!! Просто интенсивно ты не сможешь тренироваться долго.
Дальше, мышца должна восстановиться, поэтому и нужны большие перерывы между тренировками. Пожалуйста, если ты можешь заниматься три раза в неделю и при этом прогрессировать - занимайся. Я не могу. Поэтому у меня такая частота тренинга. Ну и последнее, Я прогрессирую, а это главное! После трёх лет перерыва (половина из-за болезни) я очень долго не мог восстановиться. С февраля по май, занимаясь по методикам Вейдера, я топтался на одном месте. И только когда сменил полностью тренировку, я начал продвигаться вперёд. К августу я уже полностью восстановлюсь. Прогресс идёт на каждой тренировке. Или повышается вес, или прибавляются повторения. Ни в одном базовом упражнении я не топтался на месте за эти два месяца.
Пойдём дальше. Зачем делать сгибания ног? В становой тяге бицепс бедра отлично работает! Жим из-за головы вообще вреден для плечевых суставов!!!
А ламером тебя никто не считает. Очень многие ребята входят в застой. И даже те, которые больше нас с тобой обоих взятых. Ты попросил помощи, я отозвался. Эту программу я себе сам составил, но по методике МакРоберта.
Зайди на сайты: http://www.choice.boom.ru/index.htm
http://www.ironmine.boom.ru/main.htm
Там есть очень много интересного о натуральном тренинге. Не поленись, прочитай все статьи. Пообщайся с ребятами с "Круглого стола" (на сайте Железная Шахта), тоже почерпнёшь много полезного.
Тендору:
Повторения я держу в пределах 10-ти, кроме становой и приседаний. Там у меня по 20 повторений. Разминочный сет - это РАЗМИНОЧНЫЙ сет! Ставишь такой вес, с которым ты сможешь размять мышцы, подготовить их к основному, рабочему сету, и при этом не утомить их. Гиперэкстензии - это упражнение на низ спины. (Разгибания туловища через козла)
Удачи!

[Vovka]

Всё правильно! Вот, кстати, ещё неплохая статейка Доктора Кена о том, как поднять веса в приседе и подготовиться к соревнованиям по лифтингу.....:http://cyberpump.com/steeltip/steel15c.html

[Тёмыч]

Я незнаю английского языка. Попробовал сам перевести - получается полный абсурд. Буду очень признателен, если вышлешь в переводе.
С уважением, Артём.