Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[P-Slon]

вторник
1. Жим лежа, 1x12*, 4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 4x8.
4. Приседание, 1x15*, 4x12.
5. тяга перекладины широким хватом до груди, 1x12*, 4x8.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

четверг

1. тяга перекладины широким хватом до груди, 1x12*, 4x8.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 4x8.
4. Приседание, 1x15*, 4x12.
5. Жим лежа , 1x12*, 4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

суббота дома:
1) становая класика 1x12* 4x8
2) тяга стоя до груди 4x9
3) Бицепс штанга стоя, 1x12*, 4x8.
4) Приседание, 1x15*, 4x12.
5) Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 4x8.
6) Жим лежа , 1x12*, 4x8.
7) Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

(*разминочный)

вторник вчера сделал, из зала выполз
______________________
дЖИМтельмен -III-_i_-III-

 Исправлено: panasonic-sash, 03.05.2006 09:32:28

[Karl]

Подъем ног нах.

прогу пробуй.

[P-Slon]

Подъем ног нах.

прогу пробуй.

Вообщем подъем и не делал бы, так оставил для полной картины
Если положить лапу на сердце, вчера "вторник" делал - на махи сил уже не осталось. Колени на 25 раз поподнимал и уполз домой

через месяц попробую подвести результаты,
А вообще спасиб большой - сайт рильный ;)

[Karl]

Подъем ног нах.

прогу пробуй.

Вообщем подъем и не делал бы, так оставил для полной картины
Если положить лапу на сердце, вчера "вторник" делал - на махи сил уже не осталось. Колени на 25 раз поподнимал и уполз домой

через месяц попробую подвести результаты,
А вообще спасиб большой - сайт рильный ;)

Да не за что, всегда пжалста :)
Рульных сайтов еще много :)

Честно говоря, сам пробовал прокачивать все тело за треньку. Выдержал только месяц - спекся. А говорил мне тогда товарисЧ USSR, не послушался умного совета :)

Ты попробуй, может у тебя пойдет. Вся фишка в варьировании интенсивности.

[P-Slon]

Подъем ног нах.

прогу пробуй.

Вообщем подъем и не делал бы, так оставил для полной картины
Если положить лапу на сердце, вчера "вторник" делал - на махи сил уже не осталось. Колени на 25 раз поподнимал и уполз домой

через месяц попробую подвести результаты,
А вообще спасиб большой - сайт рильный ;)

Да не за что, всегда пжалста :)
Рульных сайтов еще много :)

Честно говоря, сам пробовал прокачивать все тело за треньку. Выдержал только месяц - спекся. А говорил мне тогда товарисЧ USSR, не послушался умного совета :)

Ты попробуй, может у тебя пойдет. Вся фишка в варьировании интенсивности.

вторник и четверг я почти не менял, взял как есть.
получается что во вторник идет нагрузка основная на свежую грудь, спина уже на остаток сил , а плечи уже тебя добивают
А в четверг свежая спина, на середине плечи а грудь на остаток сил, О блин.... субботу нужно поменять
сделать упор на плечи и
и соответственно получится разная интенсивность, то о чем вы мне и говорили , вообщем, как я понял с сайта , на три месяца прога есть

[Toha]

Подъем ног нах.

прогу пробуй.

Вообщем подъем и не делал бы, так оставил для полной картины
Если положить лапу на сердце, вчера "вторник" делал - на махи сил уже не осталось. Колени на 25 раз поподнимал и уполз домой

через месяц попробую подвести результаты,
А вообще спасиб большой - сайт рильный ;)

Да не за что, всегда пжалста :)
Рульных сайтов еще много :)

Честно говоря, сам пробовал прокачивать все тело за треньку. Выдержал только месяц - спекся. А говорил мне тогда товарисЧ USSR, не послушался умного совета :)

Ты попробуй, может у тебя пойдет. Вся фишка в варьировании интенсивности.

вторник и четверг я почти не менял, взял как есть.
получается что во вторник идет нагрузка основная на свежую грудь, спина уже на остаток сил , а плечи уже тебя добивают
А в четверг свежая спина, на середине плечи а грудь на остаток сил, О блин.... субботу нужно поменять
сделать упор на плечи и
и соответственно получится разная интенсивность, то о чем вы мне и говорили , вообщем, как я понял с сайта , на три месяца прога есть

Самое главное в твоей программе - на одной тренировке интенсивность 100% на другой 80% ан третьей скажем 70%, ты это учел?

[P-Slon]

Самое главное в твоей программе - на одной тренировке интенсивность 100% на другой 80% ан третьей скажем 70%, ты это учел?

теперь учел ;)

[Karl]

Самое главное в твоей программе - на одной тренировке интенсивность 100% на другой 80% ан третьей скажем 70%, ты это учел?

теперь учел ;)

Пробуй, через три месяца к доске :)

[P-Slon]

Самое главное в твоей программе - на одной тренировке интенсивность 100% на другой 80% ан третьей скажем 70%, ты это учел?

теперь учел ;)

Пробуй, через три месяца к доске :)

Есть, на самом деле, если не скуксюсь, то мне кажется резутьтат должен быть рильный.
Так думаю , потому что ощущения другие после вчерашней тренировки

[P-Slon]

Ура, мой сайт индексируется Ура

покрайне мере в YA.ru
например на слова "про боди билдинг" на первой странице :)))))

[Toha]

Ура, мой сайт индексируется Ура

покрайне мере в YA.ru
например на слова "про боди билдинг" на первой странице :)))))

рассказать как сделать, чтобы по этому сочетанию ты был на первом месте?))

[P-Slon]

Ура, мой сайт индексируется Ура

покрайне мере в YA.ru
например на слова "про боди билдинг" на первой странице :)))))

рассказать как сделать, чтобы по этому сочетанию ты был на первом месте?))

расскажи , сразу не ответил, потому что из офиса уехал

[Toha]

Ура, мой сайт индексируется Ура

покрайне мере в YA.ru
например на слова "про боди билдинг" на первой странице :)))))

рассказать как сделать, чтобы по этому сочетанию ты был на первом месте?))

расскажи , сразу не ответил, потому что из офиса уехал

щас оффтопик пойдет страшный...

сначала определись с теми словосочетаниями - запросами, по которым будешь продвигать сайт

сколько человек по запросу в месяц можешь получить смотри здесь
http://adstat.rambler.ru/wrds/

[Toha]

Ура, мой сайт индексируется Ура

покрайне мере в YA.ru
например на слова "про боди билдинг" на первой странице :)))))

рассказать как сделать, чтобы по этому сочетанию ты был на первом месте?))

расскажи , сразу не ответил, потому что из офиса уехал

щас оффтопик пойдет страшный...

сначала определись с теми словосочетаниями - запросами, по которым будешь продвигать сайт

сколько человек по запросу в месяц можешь получить смотри здесь
http://adstat.rambler.ru/wrds/

как разберешься с этим пиши на мыло, а то тут разводить офф топик не охота)