Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[aka-serge]

Здравствуйте! Проблема такая: почти совсем не растут руки. перепробывал все, начиная от того, что вообще их не тренировал, а тренировал только грудь и спину, заканчивая тем, что выделил для них отдельный день и убивал как мог. Сейчас тренирую спину с бицепсом и грудь с трицепсом, всеравно руки почти не растут. Тренируюсь уже 2 года, за два года прибавка бицепса около 4 сантиметра. Размер бицепса всего лишь 33 см, раньше вообще спички были около 29 см. Посоветуйте пожалуйста, потому что уже кажется все перепробывал! ЗАранее большое спасибо за совет!

[pol]

Здравствуйте! Проблема такая: почти совсем не растут руки. перепробывал все, начиная от того, что вообще их не тренировал, а тренировал только грудь и спину, заканчивая тем, что выделил для них отдельный день и убивал как мог. Сейчас тренирую спину с бицепсом и грудь с трицепсом, всеравно руки почти не растут. Тренируюсь уже 2 года, за два года прибавка бицепса около 4 сантиметра. Размер бицепса всего лишь 33 см, раньше вообще спички были около 29 см. Посоветуйте пожалуйста, потому что уже кажется все перепробывал! ЗАранее большое спасибо за совет!

Силовые резы напиши! Для прояснения всей картины.

[aka-serge]

Силовые такие:
сгибание рук со штангой: с 15 кг увеличил до 30, гантели с 8 до 14,
Жим штанги: с 30 до 70
Фр. жим: с 15 до 30... в основном вот так, этого хватит?

[Бу®жуй™]

Силовые такие:
сгибание рук со штангой: с 15 кг увеличил до 30, гантели с 8 до 14,
Жим штанги: с 30 до 70
Фр. жим: с 15 до 30... в основном вот так, этого хватит?

----------------------------------------------
1-Давай посмотрим с другой стороны,напиши сначала свой рост и вес.(!)
2-Напиши комплекс упр.,по которым работаешь(!)
3-И более подробно какая диета(!)
Удачи.
:-D

[pol]

Силовые такие:
сгибание рук со штангой: с 15 кг увеличил до 30, гантели с 8 до 14,
Жим штанги: с 30 до 70
Фр. жим: с 15 до 30... в основном вот так, этого хватит?

Станавую и присед не делаешь? Если нет то зря, поскольку за щет них и увиличивается общая мышечная масса( её та парой и не хватает) еще хотелосьбы знать по этому поводу твой рост и вес,хотя и так все ясно  результаты слабенькие для больших рук. От количества рабочих весов и зависят объемы.  

[aka-serge]

1. Рост: 178
   Вес: 75 (до начала тренировок был 60)

2. Комплекс сейчас такой (и по нему я занимался большую часть времени):

1. Понедельник:
  спина: тяга верхн. блока, тяга блока к поясу, гиперэкстензия, подъем плеч с гантелями в руках, жим штанги стоя из-за головы.
бицепс: сгибание штанги
2. Среда Грудь:жим лежа, жим гантелей на накл. ск., разводка на накл.
Трицепс: фр. жим
Пресс.

3. Пятница: ноги: азгибание на блоке, сгибание на блоке, подъем на насоки на тренажере.
Дельты: гантели перед собой, в стороны. в стороны лежа на животе.
Вот. Все в основном по 4 подхода 8-12 раз, и один первый разминочный 20-25 раз.

3. Диета такая: просто ем, нормально до 4 раз в день. Никаких добавок не употребляю.

[Бу®жуй™]

1. Рост: 178
   Вес: 75 (до начала тренировок был 60)

2. Комплекс сейчас такой (и по нему я занимался большую часть времени):

1. Понедельник:
  спина: тяга верхн. блока, тяга блока к поясу, гиперэкстензия, подъем плеч с гантелями в руках, жим штанги стоя из-за головы.
бицепс: сгибание штанги
2. Среда Грудь:жим лежа, жим гантелей на накл. ск., разводка на накл.
Трицепс: фр. жим
Пресс.

3. Пятница: ноги: азгибание на блоке, сгибание на блоке, подъем на насоки на тренажере.
Дельты: гантели перед собой, в стороны. в стороны лежа на животе.
Вот. Все в основном по 4 подхода 8-12 раз, и один первый разминочный 20-25 раз.

3. Диета такая: просто ем, нормально до 4 раз в день. Никаких добавок не употребляю.

------------------------------------------------
-Более подробно отвечу(точнее выскажу свои взгляди-аргументируя)завтра,сегодня уже тайм...
Удачи.

[aka-serge]

Становую и присед делал одно время, где-то месяц, но результата не было. Может дело в том что я часто меняю программы, вместо того, что просто прибавлять веса. Потому что я  заметил по многим упражнениям я почти не прибавляю веса снаярда.



 Исправлено: aka-serge, 30.07.2007 23:50:40

[pol]

Становую и присед делал одно время, где-то месяц, но результата не было. Может дело в том что я часто меняю программы, вместо того, что просто прибавлять веса. Потому что я  заметил по многим упражнениям я почти не прибавляю веса снаярда.

Вот ты и пришел почти к правильному выводу! Что косается рук непарься при таких  силовых рузультатах руки  33 см это нормально, большего не жди. Запомни,растут веса собственного тела и блины на штанги-растут и руки и т.д. Полазий по поиску, выбери новую прогу. И еще вопрос сколько и чего ты ешь?  




 Исправлено: aka-serge, 30.07.2007 23:50:40

[Ариец88]

Здравствуйте! Проблема такая: почти совсем не растут руки. перепробывал все, начиная от того, что вообще их не тренировал, а тренировал только грудь и спину, заканчивая тем, что выделил для них отдельный день и убивал как мог. Сейчас тренирую спину с бицепсом и грудь с трицепсом, всеравно руки почти не растут. Тренируюсь уже 2 года, за два года прибавка бицепса около 4 сантиметра. Размер бицепса всего лишь 33 см, раньше вообще спички были около 29 см. Посоветуйте пожалуйста, потому что уже кажется все перепробывал! ЗАранее большое спасибо за совет!

А в чем проблема то? 4см это нормально, в среднем это 8кг за 2 года. Как я понимаю ты су   , а генетику не обманешь.

[Ариец88]

Здравствуйте! Проблема такая: почти совсем не растут руки. перепробывал все, начиная от того, что вообще их не тренировал, а тренировал только грудь и спину, заканчивая тем, что выделил для них отдельный день и убивал как мог. Сейчас тренирую спину с бицепсом и грудь с трицепсом, всеравно руки почти не растут. Тренируюсь уже 2 года, за два года прибавка бицепса около 4 сантиметра. Размер бицепса всего лишь 33 см, раньше вообще спички были около 29 см. Посоветуйте пожалуйста, потому что уже кажется все перепробывал! ЗАранее большое спасибо за совет!

А в чем проблема то? 4см это нормально, в среднем это 8кг за 2 года. Как я понимаю ты су   , а генетику не обманешь.
P.S. Становую и присед забывать не надо =D, а если не рос в тот период, ищи проблему в другом.

[Кайфолом]

 При таких силовых рано тебе говорить о руках. При жиме около 100 на 6 раз,твои пакли потянут на 38-40 см.  Бицепс пойдёт после 40 кг. на 12 раз.  Сконцентрируйся на медленном и постоянном увеличении рабочего веса в данных упражнениях и имзменения не заставят себя ждать.
 Что ты хотел при жиме в 70 и подъёмах в 30? Это же смешно дружище...

[Adapter]

У меня было тоже самое, причем даже цифры (антропометрические и силовые показатели) приблизительно были такие же =)
Не знаю, поможет тебе это или нет, но я сделал вот так:
После двух лет тренировок я взял перерыв на месяц и хорошенько отдохнул, чтобы с новыми силами броситься в бой :) Потом начал заниматься по очень тяжелой программе, которую мне составил тренер (сплит 3 раза в неделю на все группы мышц, почти все упражнения базовые, очень тяжело). Так я занимался по ней два с небольшим месяца. За все это время я не набрал ни грамма мышц и почти не прибавил в силе. Затем я устроил себе еще один перерыв на неделю, и сменил программу на совсем легенькую (тоже 3 раза в неделю), которую я нашел на этом форуме от Л.Остапенко. И вот тогда то и начался самый рост... Меня просто порвало, вся спина и руки покрылась растяжками.
Когда рост прекратился я снова взял себе перерыв и начал цикл по  новой.

 Исправлено: Adapter, 31.07.2007 09:27:35

[ice_cube80]

У меня было тоже самое, причем даже цифры (антропометрические и силовые показатели) приблизительно были такие же =)
Не знаю, поможет тебе это или нет, но я сделал вот так:
После двух лет тренировок я взял перерыв на месяц и хорошенько отдохнул, чтобы с новыми силами броситься в бой :) Потом начал заниматься по очень тяжелой программе, которую мне составил тренер (сплит 3 раза в неделю на все группы мышц, почти все упражнения базовые, очень тяжело). Так я занимался по ней два с небольшим месяца. За все это время я не набрал ни грамма мышц и почти не прибавил в силе. Затем я устроил себе еще один перерыв на неделю, и сменил программу на совсем легенькую (тоже 3 раза в неделю), которую я нашел на этом форуме от Л.Остапенко. И вот тогда то и начался самый рост... Меня просто порвало, вся спина и руки покрылась растяжками.
Когда рост прекратился я снова взял себе перерыв и начал цикл по  новой.
Порвало... Ай да пруха!!!
А что за чудо прога,по конкретней пожалуйста?

[Adapter]

Да нет никакого чуда. Просто при изменении программы на радикально противоположную (с тяжелой на легкую и наоборот) мышцы получают новый, очень сильный стресс.

Я занимался вот по этой: http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=65646
А сейчас, по окончании тяжелой программы, буду заниматься вот по этой:
http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=43970

 Исправлено: Adapter, 31.07.2007 10:08:43