Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ариец88]

aka-serge- прочитай внимательно, что написал тебе Кайфолом и прислушайся, т.к. без роста рабочего веса, не видать тебе тех рук, о которых мечтаешь. А метаться от одной программы к другой нет смысла.

[ice_cube80]

Да нет никакого чуда. Просто при изменении программы на радикально противоположную (с тяжелой на легкую и наоборот) мышцы получают новый, очень сильный стресс.

Я занимался вот по этой: http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=65646
А сейчас, по окончании тяжелой программы, буду заниматься вот по этой:
http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=43970

 Исправлено: Adapter, 31.07.2007 10:08:43

Спасибо за ссылку,очень заинтересовала.Я сейчас по Стюарту "Жим 180" работаю,силовую подгоню.А месяца через три,думаю по этой проге пройтись,на массу.Как считаешь?

[Adapter]

А почему бы и нет? =)

[_S_]

1. Рост: 178
   Вес: 75 (до начала тренировок был 60)

2. Комплекс сейчас такой (и по нему я занимался большую часть времени):

1. Понедельник:
  спина: тяга верхн. блока, тяга блока к поясу, гиперэкстензия, подъем плеч с гантелями в руках, жим штанги стоя из-за головы.
бицепс: сгибание штанги
2. Среда Грудь:жим лежа, жим гантелей на накл. ск., разводка на накл.
Трицепс: фр. жим
Пресс.

3. Пятница: ноги: азгибание на блоке, сгибание на блоке, подъем на насоки на тренажере.
Дельты: гантели перед собой, в стороны. в стороны лежа на животе.
Вот. Все в основном по 4 подхода 8-12 раз, и один первый разминочный 20-25 раз.

3. Диета такая: просто ем, нормально до 4 раз в день. Никаких добавок не употребляю.

Меньше блоков, больше штанги. Замени упражнения на блоках, аналогичными, но со штангой и приседы добавь.

[aka-serge]

Спасибо всем за советы! Буду работать! Месяца через 2 напишу о результатах :D

[Bizon23]

Как пожмешь кил 160, тогда и руки подрастут.
Не забивай себе голову всякой ерундой, просто тренируся базовыми упражнениями, ешь нормально, да  восстанавливайся.

[Бу®жуй™]

-За два года+4см бицепс,так это очень не плохо(!)
По первому времени всё "растёт",быстро...а потом "ступор"своеобразный.Много примеров-это и жим лёжа,и перевал за 100кг.Самое первое на что нужно смотреть так это на "систему"упражнений,если ты их не меняешь,а работаешь по одной и той же-то-то результат логичен("мышцы адаптировались")Нужно пересмотреть "систему упр.," и сделать им свежую шоковую "терапию".Но и основа это работа на массу,осень,зима ,весна-а залог успеха "диета"(тоесть,те продукты которые помогут в росте и не забывать про сон 8-10 часов)Хотя по молодости прёт,но и гинетика(но о ней говорить рано...
Ну и если по сплиту:-
1-день грудь-трицепс
2-день ноги-икры
3-день отдых
4-день дельты-пресс
5-деньспина-бицепс +икры
P\S:-могу расписать варианты тренинга-для бицепса и трицепса.
Там методики-негативов,форсированных подходов и многоповторный тренинг...(не от  Уважаемого Остапенко Л.А :-Р,сам по ним работаю сейчас).
Так что решать тебе.
Масса,рельеф и сила и масса(если есть желание)
Удачи


 Исправлено: Буржуй, 01.08.2007 01:59:06

[Бу®жуй™]

Как пожмешь кил 160, тогда и руки подрастут.
Не забивай себе голову всякой ерундой, просто тренируся базовыми упражнениями, ешь нормально, да  восстанавливайся.

-------------------------------------------------
Насчёт 160-это шутка(!)
:-DDD
-а то парень совсем "похорониться" в этом направление.А то что ниже верно на все 101%(я про текст Bizon23)
:-)

[Bizon23]

Почему шутка? Я же не говорю,что он сразу пожмет этот вес.
Будет заниматься, будет и увеличиваться собственный вес, будет увеличиваться и сила, при условии грамотно поставленного тренинга.
Нет недостижимых целей!
Я просто дал ориентир,что результат он должен не линейкой замерять,а килограммами на штанге, тогда и линейка будет радовать )))

[Д-2]

Почему шутка? Я же не говорю,что он сразу пожмет этот вес.
Будет заниматься, будет и увеличиваться собственный вес, будет увеличиваться и сила, при условии грамотно поставленного тренинга.
Нет недостижимых целей!
Я просто дал ориентир,что результат он должен не линейкой замерять,а килограммами на штанге, тогда и линейка будет радовать )))

Зачем шутка?Просто скромно умолчал,что присед и
становая при 160 должны быть за 200.)))))

[Bizon23]

Зачем шутка?Просто скромно умолчал,что присед и
становая при 160 должны быть за 200.)))))

))) Ну а как иначе? ))) Если человек приседает 100 кг и жмет кил 80, соответственно и руки такими будут!

[Grec]

Как пожмешь кил 160, тогда и руки подрастут.
Не забивай себе голову всякой ерундой, просто тренируся базовыми упражнениями, ешь нормально, да  восстанавливайся.

Как же он 160 пожмет, когда у него руки 33 см. :))))

[Кайфолом]

 Как - как? Я думаю Бизон тоже не сразу 160 жать начал,а целенаправленно шёл к этому весу годами.

 Исправлено: ASMEDIO, 02.08.2007 07:26:34

[Бу®жуй™]

-А что же советовать то "БУДЕМЬТЕ"?
имел ввиду конкретику или рядом.
-А то кроме--->>>как как,да вот как,а как же ещё,пока "трактор" не поднимешь никак тогда и ТЧК.
160-тоже ведь не каждому дан,а вот "толкнуть" их с 33см-другое дело.
:-D

[Al_kmv]

Зачем шутка?Просто скромно умолчал,что присед и
становая при 160 должны быть за 200.)))))

 Ну почему? Ты привёл идеал на практике знаю много людей которые приседают от силы 170кг а жмут за 200