Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Мишаня]

Всем привет.
Вот моя проблема:
У меня была программа,я по ней работал,но где-то месяц назад у меня на приседаниях начало болеть в паху,пошел к врачу сказал:что грыжи нету,но есть подозрение.и запретил мне приседать,делать становую и все,что дает нагрузку.

Поговорил с тренером,он сказал тоже,что и доктор.
Сказал мов 15 лет молодой,а грыжа на всю жизнь,сказал что можно только лежа жать.(и всю тренировку ходить в поясе)

Вот моя программа. (Первый день мне подходит,а остальные надо заменить на упражнение,чтоб развивать нужные мышцы без ущерба для здоровья.

1день
1)Жим лежа
2)Жим лежа под наклоном вниз(чередую каждые 2 месяца)
3)Жим гантелями
4)Жим гантелями под наклоном вверх
5)Бицепс-пирамиду с 25 до 4 спускаюсь.
6)Бицепс сидя на увеличение (чередую 5 и 6 местами)
7)Дельта-задниц пучек
8)Плечи
9)Пресс

2день
1)Становая тяга
2)Тяга к груди
3)Тяга блока
4)Подтягивания
5)Гиперстензия (не знаю как правильно пишется)
6)Трицепс на брусьях
7)Трицепс на тренажере
8)Французкий жим
9)Прес

3День.
1)Разгибание на тренадере
2)Приседания
3)Жим ногами
4)Сгибание на тренажере
5)Икры в машине смита
6)Икры сидя на тренажере
7)Пресс.

 Исправлено: Мишаня, 07.01.2007 21:34:22

[GoDziLo]

день-2
1-подтягивания
2-тяга верх блока к груди(за голову)
3-тяга нижнего блока(лучше одной рукой,а другой в колено упереться)
4-тяга гантели в наклоне
далее по твоему плану.

день-3
1-разгибания ног
2-сгибания ног
3-гиперэкстензия
4-присед с отягощением на поясе(попросту "колодец")
далее по твоему плану.

если что непонятно-спрашивай

[Mr. R.k]

день-2
1-подтягивания
2-тяга верх блока к груди(за голову)
3-тяга нижнего блока(лучше одной рукой,а другой в колено упереться)
4-тяга гантели в наклоне
далее по твоему плану.

день-3
1-разгибания ног
2-сгибания ног
3-гиперэкстензия
4-присед с отягощением на поясе(попросту "колодец")
далее по твоему плану.

если что непонятно-спрашивай

а вообще общее кол-во упражнений нормальное?

[Мишаня]

день-2
3-тяга нижнего блока(лучше одной рукой,а другой в колено упереться)
4-тяга гантели в наклоне

Можешь объяснить как правильно выполнять?
Если это возможно,а то не совсем представляю.

P.s. Спасибо за прогу...

[Grec]

день-2
3-тяга нижнего блока(лучше одной рукой,а другой в колено упереться)
4-тяга гантели в наклоне

Можешь объяснить как правильно выполнять?
Если это возможно,а то не совсем представляю.

P.s. Спасибо за прогу...

Тяга нижнего блока:
http://www.ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/general_back/cb_one_arm.htm  
Почти так, только стоя с небольшим наклоном вперед. Одной рукой выполняешь упражнение, а другой упераешься в калено.
Тяга гантели в наклоне:
http://www.ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/general_back/db_bent_over.htm

[Кайфолом]

 Мишань,ты что дельты то не качаешь?
Жестоко смотрится:хороший биц-триц,грудан как бочка,а дельт совсем нет.УЖОС! Срочняк в прогу включи Ж с груди или изГоловы.И тягу к подбородку широким хватом.

[Мишаня]

УЖОС! Срочняк в прогу включи Ж с груди или изГоловы.И тягу к подбородку широким хватом.

Вот только что был на тренировке,там качал "задний пучек" (несколько вариантов).
Тягу я тоже делаю,только не к подбородку,а за голову.
"Объясни как правильно сделать жим с груди или из-за головы."

p.s. to Grec спасибо за объяснения.

Еще такая фигня...мне сказали,что жать лежа можно,сегодня пожал 110 кг.и после начало побаливать в паху где грыжа...

[Кайфолом]

 Лучше начни с жима с груди.Он удобнее,да и веса можешь брать побольше.Попробуй начать с 40 кг. Если ты жмёшь 110 лёжа,то я думаю через месяцок ты дойдёшь до 60-70 кг. А вообще поставь цель выжать свой вес.
http://www.ironmine.narod.ru/kinesiology/exercises/anterior_deltoids/bb_military_press.htm
 Главное - держи локти близко к корпусу и не растопыривай их при подъёме. Хват как в жиме лёжа,чуть шире плеч. Жми сидя,облокотившись на спинку,чтобы исключить работу поясницы.

[GoDziLo]

я думал вопросы возникнут с "колодцем",а ты про тягу спрашиваешь. тренажер нижний блок(горизонтальная тяга) есть везде,прицепляешь одну рукоятку,берешь,другую руку в колено,и тянешь к животу....