Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[iam]

Всем добрый день.

Начал заниматься чуть менее полтура лет назад. Сначала занимался фигней, были перерывы, нормально занимаюсь последние полгода по следующей программе:

1 день.
1. Становая на прямых ногах.
2. Жим гантелей вверх сидя.
3. На бицепс с гантелями.

2 день.
1. Присед.
2. Отжимание от брусьев (раньше делал жим лежа, но в какой-то момент результат перестал расти).
3. Тяга верхнего блока к груди.

+ в конце каждой тренировки пресс и кардио 20 минут.

В настоящий момент 28 лет, 180 см, 78 кг. присед - 85 кг, становая - 75, отжимаюсь 9 раз. В общем прога устраивает, на каждой тренировке наблюдается постепенный рост, но складывается ощущение, что нагрузку можно добавить, что 1 упражнение еще потяну, тем более, что занимаюсь только 2 раза в неделю, да и новеньких упражнений хочется.
Посоветуйте как можно модифицировать программу. что поменять, что добавить? Цель - набор мышечной массы.

[igrok]

Всем добрый день.

Начал заниматься чуть менее полтура лет назад. Сначала занимался фигней, были перерывы, нормально занимаюсь последние полгода по следующей программе:

1 день.
1. Становая на прямых ногах.
2. Жим гантелей вверх сидя.
3. На бицепс с гантелями.

2 день.
1. Присед.
2. Отжимание от брусьев (раньше делал жим лежа, но в какой-то момент результат перестал расти).
3. Тяга верхнего блока к груди.

+ в конце каждой тренировки пресс и кардио 20 минут.

В настоящий момент 28 лет, 180 см, 78 кг. присед - 85 кг, становая - 75, отжимаюсь 9 раз. В общем прога устраивает, на каждой тренировке наблюдается постепенный рост, но складывается ощущение, что нагрузку можно добавить, что 1 упражнение еще потяну, тем более, что занимаюсь только 2 раза в неделю, да и новеньких упражнений хочется.
Посоветуйте как можно модифицировать программу. что поменять, что добавить? Цель - набор мышечной массы.

Ты делаешь становую тягу одной рукой, а присед на одной ноге????????
Думай о том как повысить рабочие веса, на проге не заворачивайся, просто занимайся потяжелее. Присед и становая по 100,  это быстрое дело прибавляй не менее чем 2,5 Кг в неделю, пока до 100 не дойдешь. Можно даже по 5 вначале, т. к. даже многие новички такой вес поднимают.

[iam]

Я в общем сейчас так и делаю. Последнее время как раз прибавляю в становой и приседе по 2.5 кг в неделю.

[Dozen]

Всем добрый день.

Начал заниматься чуть менее полтура лет назад. Сначала занимался фигней, были перерывы, нормально занимаюсь последние полгода по следующей программе:

1 день.
1. Становая на прямых ногах.
2. Жим гантелей вверх сидя.
3. На бицепс с гантелями.

2 день.
1. Присед.
2. Отжимание от брусьев (раньше делал жим лежа, но в какой-то момент результат перестал расти).
3. Тяга верхнего блока к груди.

+ в конце каждой тренировки пресс и кардио 20 минут.

В настоящий момент 28 лет, 180 см, 78 кг. присед - 85 кг, становая - 75, отжимаюсь 9 раз. В общем прога устраивает, на каждой тренировке наблюдается постепенный рост, но складывается ощущение, что нагрузку можно добавить, что 1 упражнение еще потяну, тем более, что занимаюсь только 2 раза в неделю, да и новеньких упражнений хочется.
Посоветуйте как можно модифицировать программу. что поменять, что добавить? Цель - набор мышечной массы.

сколько подходов в сумме всего за тренировку делаешь?

имхо .. оптимально - 25-30 ... в течении полутора часов .. не считая разминки и кардио в конце ...

если два дня - то выбрал бы 30 подходов ...
отсюда - у тебя слишком мало наборов упраженений ... чиатай, думай ... подбирай еще ...

[iam]

сколько подходов в сумме всего за тренировку делаешь?

Делаю каждого упражнения по 3 подхода + 1 разминочный. Итго получается 15 рабочих, 18 всего, не считая пресса. На пресс еще делаю 1-2 упражнения по 3 подхода.

Хочу еще добавить упражнение на грудь (разведение гантелей на наклонной скамье) и на спину что-нить типа тяга нижнего блока сидя (так вроде называется). Нормально будет? и если да, то в какой день добавлять? в тот же, что делаю другое упражнение на ту же группу мышц или в другой? Вроде читал тут на форуме, что грудь можно делать 2 раза в неделю, а спину лучше в один день сделать.

[Dozen]

сколько подходов в сумме всего за тренировку делаешь?

Делаю каждого упражнения по 3 подхода + 1 разминочный. Итго получается 15 рабочих, 18 всего, не считая пресса. На пресс еще делаю 1-2 упражнения по 3 подхода.

Хочу еще добавить упражнение на грудь (разведение гантелей на наклонной скамье) и на спину что-нить типа тяга нижнего блока сидя (так вроде называется). Нормально будет? и если да, то в какой день добавлять? в тот же, что делаю другое упражнение на ту же группу мышц или в другой? Вроде читал тут на форуме, что грудь можно делать 2 раза в неделю, а спину лучше в один день сделать.

ckсложно ветовать - я не тренер, тем более не видя тебя и не зная втой потенциал, веса и т.п.

я бы шел по такому пути:
- определил основные группы мышц (около пяти)
- для каждой группы нашел три разных упраженеия
- на каждой тренировке выбирал бы две-три группы мышц ..
- и подходы брал бы 4х8 или 4х10

и равномерно бы все прорабатывал ..