Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FelixKrasnodar]

Подскажите о правильности программы:
1. Становая тяга 4*8-10
   Тяга блока за спину 4*8-10
   Жим штанги лежа 4*8-12
 Разводы на наклонной\горизонтальной скамье 4*8-10
   Пресс 2*max
2. Жим стоя 4*8
   Разводы рук стоя(плечи) 4*8-12
   Бицепс стоя 4*8-12
   Бицепс на скамье скотта 4*8
   Молоток 4*10
   Трицепс стоя из-за головы 4*8
   Пресс 2*max
3. Приседания со штангой 4*8-10
   Жим ногами в стойке сидя 4*8-12
   Бицепс бедер 2*8
   Подъем на носки в стойке, стоя 4*12
   Пресс 2*max

Названия некоторых упражнений не знаю, ну примерно так. Что нужно или не нужно изменить? 1,2,3-дни тренировок.

[Darkness]

1. Жим штанги лежа 3*8-10
   Разводка на наклонной 3*10-12
   Жим от груди стоя 3*8
   Разводка рук стоя(плечи) 3*8-12
   Бицепс стоя 3*10 в сете с французким жимом лёжа 3*10
   Бицепс на скамье скотта 3*8 в сете с разгибанием рук стоя на высоком блоке 3*10
   Пресс 2*max

2. Приседания со штангой 3*10-12
   Пулловер поперёк скамьи с гантелью 3*12
   Бицепс бедер 3*8
   Подъем на носки в стойке, стоя 3*12
   Становая тяга 3*8-10

3. Жим лёжа на наклонной скамье 40% головой вверх 3*8
    Жим гантелей на наклонной скамье 3*8
   Скрешивания рук в раме стоя с лёгким наклоном вперёд 3*10
   Жим штанги из за головы сидя 3*8-10
   Разводка гантелей стоя в накле вперёд 3*10
   Трицепс стоя из-за головы 3*8 в сете с бицепсом сидя на наклонной скамьес гантелями 3*8
   Французкий жим сидя 3*10 в сете с бицепсом стоя с гантелями 3*10
   Пресс 2*max

Орфографию не изменял, чтобы тебе было понятней.



 Исправлено: Darkness, 26.05.2006 20:06:56

[USSR]

1. Жим штанги лежа 3*8-10
   Разводка на наклонной 3*10-12
   Жим от груди стоя 3*8
   Разводка рук стоя(плечи) 3*8-12
   Бицепс стоя 3*10 в сете с французким жимом лёжа 3*10
   Бицепс на скамье скотта 3*8 в сете с разгибанием рук стоя на высоком блоке 3*10
   Пресс 2*max

2. Приседания со штангой 3*10-12
   Пулловер поперёк скамьи с гантелью 3*12
   Бицепс бедер 3*8
   Подъем на носки в стойке, стоя 3*12
   Становая тяга 3*8-10

3. Жим лёжа на наклонной скамье 40% головой вверх 3*8
    Жим гантелей на наклонной скамье 3*8
   Скрешивания рук в раме стоя с лёгким наклоном вперёд 3*10
   Жим штанги из за головы сидя 3*8-10
   Разводка гантелей стоя в накле вперёд 3*10
   Трицепс стоя из-за головы 3*8 в сете с бицепсом сидя на наклонной скамьес гантелями 3*8
   Французкий жим сидя 3*10 в сете с бицепсом стоя с гантелями 3*10
   Пресс 2*max

Орфографию не изменял, чтобы тебе было понятней.



 Исправлено: Darkness, 26.05.2006 20:06:56

Спину не качаем из принципиальных соображений? :-))

[Darkness]

Спину не качаем из принципиальных соображений? :-))

Мы то качаем, а вот он пускай руки с плечами закачивает!

[Акоп]

Подскажите о правильности программы:
1. Становая тяга 4*8-10
   Тяга блока за спину 4*8-10
   Жим штанги лежа 4*8-12
 Разводы на наклонной\горизонтальной скамье 4*8-10
   Пресс 2*max
2. Жим стоя 4*8
   Разводы рук стоя(плечи) 4*8-12
   Бицепс стоя 4*8-12
   Бицепс на скамье скотта 4*8
   Молоток 4*10
   Трицепс стоя из-за головы 4*8
   Пресс 2*max
3. Приседания со штангой 4*8-10
   Жим ногами в стойке сидя 4*8-12
   Бицепс бедер 2*8
   Подъем на носки в стойке, стоя 4*12
   Пресс 2*max

Названия некоторых упражнений не знаю, ну примерно так. Что нужно или не нужно изменить? 1,2,3-дни тренировок.

Убери все, кроме подъема на бицепс