• 24 Января 2025, 00:29:31
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Подправьте программу

Автор Тема: Подправьте программу  (Прочитано 1222 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

FelixKrasnodar

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 131
    • Просмотр профиля
Подправьте программу
« : 28 Июня 2006, 20:44:46 »

Уважаемые атлеты, кто в компитенте посмотрите мою программу, может что подкорректировать надо? Подскажите. Вешу 65 кг, 22 года
1)Жим штанги лежа
  Жим гантелей лежа
  Разведения рук с гантелями лежа
  Поллуверы
  Жим из-за головы
  Подъем гантелей в стороны в наклоне
 
2)Становая тяга
  Шраги
  Тяга блока за шею
  Приседания со тангой на плечах
  Жим ногами

3)Жим штанги лежа
  Жим гантелей лежа
  Разведения рук с гантелями лежа
  Поллуверы
  Подъем на бицепс стоя
  Подъем на бицепс стоя с гантелями
Записан

Paratruper

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1983
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Подправьте программу
« Ответ #1 : 28 Июня 2006, 20:57:56 »

одкорректировать всё...с таким собственным весом такую нагрузку делать себе во вред...
Стеновая перед приседом-самоубийство.......

Есть предложение обратить ваше внимание в отдел сайта под названием "Для начинающих"

и ещё к "морю" спец. литературы (используя поисковик найти можно любую)...

Удачи...
Записан

SHMATKO

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 132
    • Просмотр профиля
Подправьте программу
« Ответ #2 : 28 Июня 2006, 20:59:53 »

Цитата: FelixKrasnodar
Уважаемые атлеты, кто в компитенте посмотрите мою программу, может что подкорректировать надо? Подскажите. Вешу 65 кг, 22 года
1)Жим штанги лежа
  Жим гантелей лежа
  Разведения рук с гантелями лежа
  Поллуверы
  Жим из-за головы
  Подъем гантелей в стороны в наклоне
 
2)Становая тяга
  Шраги
  Тяга блока за шею
  Приседания со тангой на плечах
  Жим ногами

3)Жим штанги лежа
  Жим гантелей лежа
  Разведения рук с гантелями лежа
  Поллуверы
  Подъем на бицепс стоя
  Подъем на бицепс стоя с гантелями

херня
у тебя слишком всего многго
вот тебе провереная прога

Понедельник
становая тяга 6х5
жим лёжа 6х5
подтягивания 6х5

среда
жим сидя 6х5
тяга в наклоне 6х5
трапеция 6х5

пятница
приседания 6х5
брусья 6х5
бицепс со штангой 6х5

6 раз по 5 подходов

Записан

Liosha

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 302
    • Просмотр профиля
Подправьте программу
« Ответ #3 : 28 Июня 2006, 21:14:03 »

Цитата: SHMATKO
Цитата: FelixKrasnodar
Уважаемые атлеты, кто в компитенте посмотрите мою программу, может что подкорректировать надо? Подскажите. Вешу 65 кг, 22 года
1)Жим штанги лежа
  Жим гантелей лежа
  Разведения рук с гантелями лежа
  Поллуверы
  Жим из-за головы
  Подъем гантелей в стороны в наклоне
 
2)Становая тяга
  Шраги
  Тяга блока за шею
  Приседания со тангой на плечах
  Жим ногами

3)Жим штанги лежа
  Жим гантелей лежа
  Разведения рук с гантелями лежа
  Поллуверы
  Подъем на бицепс стоя
  Подъем на бицепс стоя с гантелями

херня
у тебя слишком всего многго
вот тебе провереная прога

Понедельник
становая тяга 6х5
жим лёжа 6х5
подтягивания 6х5

среда
жим сидя 6х5
тяга в наклоне 6х5
трапеция 6х5

пятница
приседания 6х5
брусья 6х5
бицепс со штангой 6х5

6 раз по 5 подходов


и ЭТО работает?????????
Записан

FelixKrasnodar

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 131
    • Просмотр профиля
Подправьте программу
« Ответ #4 : 28 Июня 2006, 21:36:30 »

Ну а как же в программе для начинающих:
http://www.ironman.ru/train37.html
так там вообще по 8 упражнений. И это для начинающих. Ведь у меня намного меньше
Записан

SHMATKO

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 132
    • Просмотр профиля
Подправьте программу
« Ответ #5 : 28 Июня 2006, 22:30:02 »

Цитата: Liosha
Цитата: SHMATKO
Цитата: FelixKrasnodar
Уважаемые атлеты, кто в компитенте посмотрите мою программу, может что подкорректировать надо? Подскажите. Вешу 65 кг, 22 года
1)Жим штанги лежа
  Жим гантелей лежа
  Разведения рук с гантелями лежа
  Поллуверы
  Жим из-за головы
  Подъем гантелей в стороны в наклоне
 
2)Становая тяга
  Шраги
  Тяга блока за шею
  Приседания со тангой на плечах
  Жим ногами

3)Жим штанги лежа
  Жим гантелей лежа
  Разведения рук с гантелями лежа
  Поллуверы
  Подъем на бицепс стоя
  Подъем на бицепс стоя с гантелями

херня
у тебя слишком всего многго
вот тебе провереная прога

Понедельник
становая тяга 6х5
жим лёжа 6х5
подтягивания 6х5

среда
жим сидя 6х5
тяга в наклоне 6х5
трапеция 6х5

пятница
приседания 6х5
брусья 6х5
бицепс со штангой 6х5

6 раз по 5 подходов


и ЭТО работает?????????


это была моя самая первая прога
я по ней набрал 14кг
Записан

Paratruper

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1983
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Подправьте программу
« Ответ #6 : 28 Июня 2006, 22:49:33 »

Цитата: Liosha
Цитата: SHMATKO
Цитата: FelixKrasnodar
Уважаемые атлеты, кто в компитенте посмотрите мою программу, может что подкорректировать надо? Подскажите. Вешу 65 кг, 22 года
1)Жим штанги лежа
  Жим гантелей лежа
  Разведения рук с гантелями лежа
  Поллуверы
  Жим из-за головы
  Подъем гантелей в стороны в наклоне
 
2)Становая тяга
  Шраги
  Тяга блока за шею
  Приседания со тангой на плечах
  Жим ногами

3)Жим штанги лежа
  Жим гантелей лежа
  Разведения рук с гантелями лежа
  Поллуверы
  Подъем на бицепс стоя
  Подъем на бицепс стоя с гантелями

херня
у тебя слишком всего многго
вот тебе провереная прога

Понедельник
становая тяга 6х5
жим лёжа 6х5
подтягивания 6х5

среда
жим сидя 6х5
тяга в наклоне 6х5
трапеция 6х5

пятница
приседания 6х5
брусья 6х5
бицепс со штангой 6х5

6 раз по 5 подходов


и ЭТО работает?????????



Это работает (количество подходов и повторений конечно индивидуально) но она  (программа) работает безотказно на всех типах людей... (даже на мне:))))
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.