Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Айвенго]

Доброго времени суток!Занимаюсь я 2 месяца, вроде веса растут потихоньку, но есть проблема: вес тела практически не увеличивается.Занимаюсь 3 раза в неделю,каждую часть тела прорабатываю раз в неделю.В приседе, тяге и жиме3Х6-8,в остальных 2-3Х8-10.Результаты:присед-80кг-3Х8,жим-65кг-3Х8,тяга-92кг-3х6.Мне 24 года,рост 175см, вес 66кг.Кушаю 4 раза в день, больше не получается, да и с аппетитом проблемы.Подскажите, что делать?Заранее благодарен!

[_S_]

Доброго времени суток!Занимаюсь я 2 месяца, вроде веса растут потихоньку, но есть проблема: вес тела практически не увеличивается.Занимаюсь 3 раза в неделю,каждую часть тела прорабатываю раз в неделю.В приседе, тяге и жиме3Х6-8,в остальных 2-3Х8-10.Результаты:присед-80кг-3Х8,жим-65кг-3Х8,тяга-92кг-3х6.Мне 24 года,рост 175см, вес 66кг.Кушаю 4 раза в день, больше не получается, да и с аппетитом проблемы.Подскажите, что делать?Заранее благодарен!

Приведи хотя бы программу свою. У меня тоже как-то было так же веса растут а масса медленно. Сам я мезоморф и склонности к полноте у меня нет у тебя скорее всего тоже.

[Айвенго]

Пн
Присед,3х6-8
Подъем на носки 3х12-15
Подтягивания 2хмакс.
Пресс 2хмакс

Ср.
Жим лежа 3х6-8
Жим с груди 2х8-10
Отжимания на брусях(С отягощением) 2х8-10
Пресс 2хмакс

Пт.
Становая тяга 3х6-8
Сгибание рук с EZ-штангой 2х8-10
Подтягивания 2хмакс.
Пресс(по самочувствию)

[_S_]

Пн
Присед,3х6-8
Подъем на носки 3х12-15
Подтягивания 2хмакс.
Пресс 2хмакс

Ср.
Жим лежа 3х6-8
Жим с груди 2х8-10
Отжимания на брусях(С отягощением) 2х8-10
Пресс 2хмакс

Пт.
Становая тяга 3х6-8
Сгибание рук с EZ-штангой 2х8-10
Подтягивания 2хмакс.
Пресс(по самочувствию)

Как-то смущает малое количество повторений в приседе, 8-10.
А так могу только посоветовать больше есть. У меня у самого программа была основана преимущественно на базовых упражнениях немного похожая на твою. Тоже веса потихоньку росли, а масса очень медленно. Увеличил дневной иррацион и вес стал расти.

 Исправлено: _S_, 09.11.2007 11:50:08

[Герман]

Подходов рабочих маловато, я 4х8-10 делая + разминочный.
У меня сейчас тоже самое, один в один, и тренеруюсь столько же почти. Первый месяц + 4кг, а теперь за 2 недели только +1,5 где-то, тупо ем недостаточно. Но я уже гйнер заказал, так что проблему для себя решил. Ты очень даже можешь поступить так же.

[Александр Викторович]

Подходов рабочих маловато, я 4х8-10 делая + разминочный.
У меня сейчас тоже самое, один в один, и тренеруюсь столько же почти. Первый месяц + 4кг, а теперь за 2 недели только +1,5 где-то, тупо ем недостаточно. Но я уже гйнер заказал, так что проблему для себя решил. Ты очень даже можешь поступить так же.

Если есть вредные привычки - постарайся бросить.Я "рванул вверх" после отказа от пивка по вечерам с сигареткой в зубах. Нелимитируемый прием алкоголя и сигареты - два мощнейших катаболика. Купи протеины.Если ты мезоморф,то в необходимости гейнеров можно сомневаться. А вот без протеинов будет тяжело. Еще бы я увеличел кол-во рабочих подходов до 4+разминка, эта,на мой взгляд,схема более эффективная. Удачи. С уважением,АВ.

[Герман]

Если ты мезоморф,то в необходимости гейнеров можно сомневаться.

Вряд ли мезоморф с таких соотношением рост\вес, да к тому же после 2-х месяцев тренировок.

[Adapter]

3 упражнения в день + пресс как-то маловато...
Обычно, количество сетов за тренировку должно быть около двадцати. А у тебя в день всего по восемь...
А кто такую программу составил?

[Айвенго]

3 упражнения в день + пресс как-то маловато...
Обычно, количество сетов за тренировку должно быть около двадцати. А у тебя в день всего по восемь...
А кто такую программу составил?

Составил сам, прочитав несколько книг:МакРоберт,Брукс Кубик, Фалеев и др, кое-что посоветовал друг, занимающийся в этом же зале.Стали заниматься по сходным программам -т.к.у меня веса быстрее пошли, я его уже во многих упражнениях догнал( а в некоторых и обогнал)-это я связываю с тем,что стараюсь побольше внимания питанию уделять( он вообще ест что попало)-но все равно как-то тяжело помногу есть с непривычки, приходится иногда еду чуть не силком заталкивать,аппетит так себе

[Герман]

http://www.ironman.ru/query018.html
Это получается мы еще и расти даже не начали? 0_о
А как же моя прибавка 5-6кг за полтора месяца (при минимальном приросте жира ввиду телосложения)? Это че, значит только "разминка" перед "стартом" была?
*облизывается в предвкушении*

[Paratruper]

http://www.ironman.ru/query018.html
Это получается мы еще и расти даже не начали? 0_о
А как же моя прибавка 5-6кг за полтора месяца (при минимальном приросте жира ввиду телосложения)? Это че, значит только "разминка" перед "стартом" была?
*облизывается в предвкушении*

твоя прибавка называетса "мышцы в тонусе" т.е. они стали чуть более тренированы, они наполнились гликогеном, включились некоторые спящие волокна и тоже наполнились питательными веществами...и,как таковой прибавки "сухой массы" не произошло...но то,что сделалось с тобой свидетельствует лишь о том,что у тебя двольно грамотно составлена программа тренировок и ты достаточно хорошо питаешся, вот...отсюда вывод - не менять программу, а долбить её до тех пор, пока рост не прекратитса (если воспользоваться приёмом "периодизации интенсивности" а так же менять порядок и технику выполнения упражнений, то мышцы врядли и в течении года "привыкнут" к - этой программе и отзовутса ростом)
такие дела...

[freon]

Подходов рабочих маловато, я 4х8-10 делая + разминочный.
У меня сейчас тоже самое, один в один, и тренеруюсь столько же почти. Первый месяц + 4кг, а теперь за 2 недели только +1,5 где-то, тупо ем недостаточно. Но я уже гйнер заказал, так что проблему для себя решил. Ты очень даже можешь поступить так же.

если не трудно: какой гейнер заказал?

[Герман]

если не трудно: какой гейнер заказал?

Не трудно: МегаМасс4000 от Вэйдера
http://testosteron.ru/?p=see&name=167