Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[вован]

Если ты чевото не понимаешь, лучше не спорь...  так совет на будущее

Если ты с чем-то не согласен, аргументруй несогласие, тоже совет на будущее.
Напиши где я ошибся, мне интересно.

Если тебе интересно напишу. Ты все ссылаешься на то что зимой жрешь больше , так как апетит лучше, потому и массу набирать легче, так? ..так. Ая тебе говорю что организму все равно на твой апетит и на то что тебе не охота - запихни в него положеный рацион и он будет расти ЛЕГЧЕ ЧЕМ ЗИМОЙ. Жрать нада ВСЕГДА одинаково!!! понял? ))))

[вован]

Здраствуйте, мне 16 лет, при росте 187 я вешу 72кг. Я хочу за 4 месяца (май+лето) подкачаться, не так чтобы прям качок, а просто выглядить более мощным. Вес хотел бы 80 кг, тоесть надо набрать 8 кг. Я занималя 2 года в зале, но с большими перерывами, в последнюю осень до нового года не много подкачался. Как можно набрать 8 кг и выглядить помощней (наверняка надо качать грудь, плечи и бёдра) при том что я могу бегать по утрам, играю в футбол, дома есть турник, и в зале есть гриф, скамья , гантели, и на пресс. И ещё у меня есть коктели, там в них белки всякие , амиокислоты и т.д. И аминокислоты в таблетках и жидкие.

Все можно, не слушай никаво. Вот прога. День 1.
1.жим лежа, тяга в наклоне, жим стоя, подтягивание обратным узким хватом, брусь. День2 Присед, жим ногами, сгибания лежа, дедлифты,икры,
Делай в каждом упражнение по 2-3 подхода по 9-12 павторов, отдыхай меж ними по 3-5 минут, Жри примерно по 40 калорий на кг веса. И вырастешь сто пудова!!!

[becs]

Здраствуйте, мне 16 лет, при росте 187 я вешу 72кг. Я хочу за 4 месяца (май+лето) подкачаться, не так чтобы прям качок, а просто выглядить более мощным. Вес хотел бы 80 кг, тоесть надо набрать 8 кг. Я занималя 2 года в зале, но с большими перерывами, в последнюю осень до нового года не много подкачался. Как можно набрать 8 кг и выглядить помощней (наверняка надо качать грудь, плечи и бёдра) при том что я могу бегать по утрам, играю в футбол, дома есть турник, и в зале есть гриф, скамья , гантели, и на пресс. И ещё у меня есть коктели, там в них белки всякие , амиокислоты и т.д. И аминокислоты в таблетках и жидкие.

Все можно, не слушай никаво. Вот прога. День 1.
1.жим лежа, тяга в наклоне, жим стоя, подтягивание обратным узким хватом, брусь. День2 Присед, жим ногами, сгибания лежа, дедлифты,икры,
Делай в каждом упражнение по 2-3 подхода по 9-12 павторов, отдыхай меж ними по 3-5 минут, Жри примерно по 40 калорий на кг веса. И вырастешь сто пудова!!!

что такое тяга в наклоне, жим стоя, дедлифты(может я делал это но название просто не могу совместить) и ещё надо учесть что в том зале есть тока гриф, блины, скамья, гантели.

[becs]

Здраствуйте, мне 16 лет, при росте 187 я вешу 72кг. Я хочу за 4 месяца (май+лето) подкачаться, не так чтобы прям качок, а просто выглядить более мощным. Вес хотел бы 80 кг, тоесть надо набрать 8 кг. Я занималя 2 года в зале, но с большими перерывами, в последнюю осень до нового года не много подкачался. Как можно набрать 8 кг и выглядить помощней (наверняка надо качать грудь, плечи и бёдра) при том что я могу бегать по утрам, играю в футбол, дома есть турник, и в зале есть гриф, скамья , гантели, и на пресс. И ещё у меня есть коктели, там в них белки всякие , амиокислоты и т.д. И аминокислоты в таблетках и жидкие.

Все можно, не слушай никаво. Вот прога. День 1.
1.жим лежа, тяга в наклоне, жим стоя, подтягивание обратным узким хватом, брусь. День2 Присед, жим ногами, сгибания лежа, дедлифты,икры,
Делай в каждом упражнение по 2-3 подхода по 9-12 павторов, отдыхай меж ними по 3-5 минут, Жри примерно по 40 калорий на кг веса. И вырастешь сто пудова!!!

а ещё вопросик) как расчиать эти колории на кг

[вован]

Здраствуйте, мне 16 лет, при росте 187 я вешу 72кг. Я хочу за 4 месяца (май+лето) подкачаться, не так чтобы прям качок, а просто выглядить более мощным. Вес хотел бы 80 кг, тоесть надо набрать 8 кг. Я занималя 2 года в зале, но с большими перерывами, в последнюю осень до нового года не много подкачался. Как можно набрать 8 кг и выглядить помощней (наверняка надо качать грудь, плечи и бёдра) при том что я могу бегать по утрам, играю в футбол, дома есть турник, и в зале есть гриф, скамья , гантели, и на пресс. И ещё у меня есть коктели, там в них белки всякие , амиокислоты и т.д. И аминокислоты в таблетках и жидкие.

Все можно, не слушай никаво. Вот прога. День 1.
1.жим лежа, тяга в наклоне, жим стоя, подтягивание обратным узким хватом, брусь. День2 Присед, жим ногами, сгибания лежа, дедлифты,икры,
Делай в каждом упражнение по 2-3 подхода по 9-12 павторов, отдыхай меж ними по 3-5 минут, Жри примерно по 40 калорий на кг веса. И вырастешь сто пудова!!!

а ещё вопросик) как расчиать эти колории на кг

Что значит как? Если ты весишь 70 кг, то тебе надо 2800 калорий (свой вес на 4 умножь).
Из них белка должно быть 2.5 грамма на кило веса , жиров 20 процентов, остальное углеводы.

[becs]

Здраствуйте, мне 16 лет, при росте 187 я вешу 72кг. Я хочу за 4 месяца (май+лето) подкачаться, не так чтобы прям качок, а просто выглядить более мощным. Вес хотел бы 80 кг, тоесть надо набрать 8 кг. Я занималя 2 года в зале, но с большими перерывами, в последнюю осень до нового года не много подкачался. Как можно набрать 8 кг и выглядить помощней (наверняка надо качать грудь, плечи и бёдра) при том что я могу бегать по утрам, играю в футбол, дома есть турник, и в зале есть гриф, скамья , гантели, и на пресс. И ещё у меня есть коктели, там в них белки всякие , амиокислоты и т.д. И аминокислоты в таблетках и жидкие.

Все можно, не слушай никаво. Вот прога. День 1.
1.жим лежа, тяга в наклоне, жим стоя, подтягивание обратным узким хватом, брусь. День2 Присед, жим ногами, сгибания лежа, дедлифты,икры,
Делай в каждом упражнение по 2-3 подхода по 9-12 павторов, отдыхай меж ними по 3-5 минут, Жри примерно по 40 калорий на кг веса. И вырастешь сто пудова!!!

а ещё вопросик) как расчиать эти колории на кг

Что значит как? Если ты весишь 70 кг, то тебе надо 2800 калорий (свой вес на 4 умножь).
Из них белка должно быть 2.5 грамма на кило веса , жиров 20 процентов, остальное углеводы.

это в день да? и ещё отпишись про название упражнений

[Леонид Остапенко]

Уважаемый becs,
Для начала вам надо в поисковом окне справа набрать два волшебных слова: тренировка новичков. Прочитать все то, что выдат вам поиск. Затем скачать в сети книгу "Анатомия силовых упражнений" и тогда не надо будет задавать вопросы, на которые никто, поверьте, вам не будет давать ответа. Почему: да потому, что здесь на форуме не особенно любят субъектов, которым лень почитать, но которые триста раз будет задавать вопросы, которые триста раз обсуждались. Если вы хотите преуспеть, то должны научиться конструктивно переваривать информацию, не полагаясь на других. Словом, перечитайте внимательно сайт, и тогда у вас появятся  вопросы не из разряда ликбеза (ликвидации безграмотности), а уточняющие, на которые вам с охотой дадут хороший совет.
Леонид Остапенко

[$$$$]

Анатомия силовых упражнений
http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=111065

[вован]

Здраствуйте, мне 16 лет, при росте 187 я вешу 72кг. Я хочу за 4 месяца (май+лето) подкачаться, не так чтобы прям качок, а просто выглядить более мощным. Вес хотел бы 80 кг, тоесть надо набрать 8 кг. Я занималя 2 года в зале, но с большими перерывами, в последнюю осень до нового года не много подкачался. Как можно набрать 8 кг и выглядить помощней (наверняка надо качать грудь, плечи и бёдра) при том что я могу бегать по утрам, играю в футбол, дома есть турник, и в зале есть гриф, скамья , гантели, и на пресс. И ещё у меня есть коктели, там в них белки всякие , амиокислоты и т.д. И аминокислоты в таблетках и жидкие.

Все можно, не слушай никаво. Вот прога. День 1.
1.жим лежа, тяга в наклоне, жим стоя, подтягивание обратным узким хватом, брусь. День2 Присед, жим ногами, сгибания лежа, дедлифты,икры,
Делай в каждом упражнение по 2-3 подхода по 9-12 павторов, отдыхай меж ними по 3-5 минут, Жри примерно по 40 калорий на кг веса. И вырастешь сто пудова!!!

а ещё вопросик) как расчиать эти колории на кг

Что значит как? Если ты весишь 70 кг, то тебе надо 2800 калорий (свой вес на 4 умножь).
Из них белка должно быть 2.5 грамма на кило веса , жиров 20 процентов, остальное углеводы.

это в день да? и ещё отпишись про название упражнений

А что в названия не понятно? Спрашивай.
з.ы Человек задал вапрос, можно и ответить нормально а не в поиск посылать, зачем весь сайт перелопачивать человеку, да и бреда здесь, как и везде больше половины. Что сами такими не были..

[becs]

Здраствуйте, мне 16 лет, при росте 187 я вешу 72кг. Я хочу за 4 месяца (май+лето) подкачаться, не так чтобы прям качок, а просто выглядить более мощным. Вес хотел бы 80 кг, тоесть надо набрать 8 кг. Я занималя 2 года в зале, но с большими перерывами, в последнюю осень до нового года не много подкачался. Как можно набрать 8 кг и выглядить помощней (наверняка надо качать грудь, плечи и бёдра) при том что я могу бегать по утрам, играю в футбол, дома есть турник, и в зале есть гриф, скамья , гантели, и на пресс. И ещё у меня есть коктели, там в них белки всякие , амиокислоты и т.д. И аминокислоты в таблетках и жидкие.

Все можно, не слушай никаво. Вот прога. День 1.
1.жим лежа, тяга в наклоне, жим стоя, подтягивание обратным узким хватом, брусь. День2 Присед, жим ногами, сгибания лежа, дедлифты,икры,
Делай в каждом упражнение по 2-3 подхода по 9-12 павторов, отдыхай меж ними по 3-5 минут, Жри примерно по 40 калорий на кг веса. И вырастешь сто пудова!!!

а ещё вопросик) как расчиать эти колории на кг

Что значит как? Если ты весишь 70 кг, то тебе надо 2800 калорий (свой вес на 4 умножь).
Из них белка должно быть 2.5 грамма на кило веса , жиров 20 процентов, остальное углеводы.

это в день да? и ещё отпишись про название упражнений

А что в названия не понятно? Спрашивай.
з.ы Человек задал вапрос, можно и ответить нормально а не в поиск посылать, зачем весь сайт перелопачивать человеку, да и бреда здесь, как и везде больше половины. Что сами такими не были..

ну значит про калории всё расчитал, щас бы хотелось в краце про упражнения  тяга в наклоне, жим стоя, дедлифты.

[$$$$]

щас бы хотелось в краце про упражнения  тяга в наклоне, жим стоя, дедлифты.

Техника - чтиво
тяга в наклоне:
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page33.html

жим стоя:
http://hardgainer.ru/hard2.view2.page30.html

Мертвая тяга (Deadlift):
http://hardgainer.ru/hard4.view3.page17.html

============================================

Техника - видио
тяга в наклоне:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/barbell-bent-over-row/

Deadlift:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/glutes/deadlift/

жим стоя:
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/military-press/

 Исправлено: $$$$, 26.04.2008 22:25:44

[sensey]

1 Лето - это не время набирать массу.
2 .........
Возможно. Но я, например, летом только и набираю, вот такая вот «физика».

[Герман]

Ая тебе говорю что организму все равно на твой апетит и на то что тебе не охота - запихни в него положеный рацион и он будет расти ЛЕГЧЕ ЧЕМ ЗИМОЙ. Жрать нада ВСЕГДА одинаково!!! понял? ))))

Положенный рацион я в себя запихну всегда, гейнер мне в помощь. Но зимой получается положенный (допустим минимальный для роста) рацион + еще от него половина просто потому, что жрать больше охота.
Как то мы друг-друга недопонимаем.

[sensey]

Герман, выложи фоток, порадуй люд, тело-то походу Гуд.

[Герман]

Герман, выложи фоток, порадуй люд, тело-то походу Гуд.

Ничего занимательного в моем теле нет, и похвастаться пока тоже сильно нечем :)