Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[yuricot]

как лучше накачать пресс?

[TomCaT]

 Какчай пресс два раза в неделю, по такой схеме:
начинай с кранчей 1х50, дальше подъем ног в висе, это сколько сможешь, а дальше, отдохнув две - три минуты, берешь тяжелый блин (я беру 25кг), садишься, закрепив ноги, на наклонную скамью для пресса, потом медоенно опускаешься до паралельного положения полу и держишь усилием пресса этот вес сколько сможешь, и так три раза, пресс недельки через две - три светится будет.

[yuricot]

Спасибо за совет!

[Monser]

только не бери сразу 25 кг на пузо - можешь надорваться с непривычки... ТомКат у нас здоровый, вот и работает с таким весом :)

[TomCaT]

 Блин должен быть за головой, или если так тяжело рукам, на груди...

[SmallElephant]

Если лучше - то это долго. Чтобы пресс был лучше, надо сначало массу мышечную на животе нарастить. Т.е. выполнять упражнения с отягощениями примерно по 12-15 повторений. Только не переборщить, ибо мышцы если сильно пойдут в рост, то живот будет торчать. Недопустимо, чтобы мышцы пресса торчали сильнее грудных. Ну а потом, можно и над формой поработать (большое разнообразия упражнений без отягощений и творческий подход;)))и над рельефом - диета, аэробика. Тебе пока это не надо, но знать должен, слушай Тома.