Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[_ЗМЕЙ_]

Вот начал заниматься болибилдингом(аш целый месяц :))  хотелось бы побыстрее накачаться,но без всяких стероидов вот думаю только на счет белковых масс каких-то или может как нить они по-другому называются....короче подскажите что-нить из инет магазина на этом сайте что надо есть из белка... и какой эффект и отчего будет???

[Paratruper]

> Вот начал заниматься болибилдингом(аш целый месяц :))  хотелось бы побыстрее накачаться,но без всяких стероидов вот думаю только на счет белковых масс каких-то или может как нить они по-другому называются....короче подскажите что-нить из инет магазина на этом сайте что надо есть из белка... и какой эффект и отчего будет???

И на какие сроки накачки ты расЧитываешь с приёмом "белковых добваок" ?

[kenno2]

если ты не готов тренироваться как минимум год без видимых изменений (а это минимальный срок после которого фигура начинает меняться) то бросай кач.

[марат]

> Вот начал заниматься болибилдингом(аш целый месяц :))  хотелось бы побыстрее накачаться,но без всяких стероидов вот думаю только на счет белковых масс каких-то или может как нить они по-другому называются....короче подскажите что-нить из инет магазина на этом сайте что надо есть из белка... и какой эффект и отчего будет???
не забивай голову всякими порошками и обопрись на базовые упрожнения в тренировках ... типа жим. присед . становая тяга. при всем этом старайся есть творог. скажем домик в деревни ...
если ты не окончательный двоечник по математике то поймешь что каждая пачка творога будет давать тебе приблизительно 40 гр белка.выйдет дешевле чем покупать протеин... нах.. он тебе нужен если ты не химичешься... ::) ну если нет времени чтоб открыть пачку творога и съесть ее то полный вперед в интерн. магазин::)))  а в целом расчитай сколько нужно пачек творога для тебя. и постарайся прозаниматься хотябы пол года. тогда будут заметны прибавки и в весах и в мясе... ::)) удачи..

[_ЗМЕЙ_]

> И на какие сроки накачки ты расЧитываешь с приёмом "белковых добваок" ?



знакомый занимался полгода и он значительно прибавид в плане накачанности,я рассчитывал на что - лмбо подобное.... и просто хотелось бы узнать что для чего слюжит,а то тут в инет-магазине много всяких белков-протеино ф40 и еще всякого такого,мож кто напишет что для чего служит,а наемся не того :) и будет плохо  

[Тендор]

Я за первый год занятий по программам Л. Остапенко набрал с 56 до 73 без стероидов.

[Тендор]

А пить нужно гейнер. Скока усваивать сможешь стока и пей, пока талия сильно расти не начнет.

[_ЗМЕЙ_]

> Я за первый год занятий по программам Л. Остапенко набрал с 56 до 73 без стероидов.

если не сложно можете выложить эту программку???

[Тендор]

Акцентированная работа для повышения массы мышц и силы.
Понедельник
1.   Разминка 5 минут (махи, приседы без отягощения, наклоны и повороты торса)
2.   Приседания со штангой на спине в средней стойке, 3x7, в суперсерии со
следующим упражнением
3,   Пулловер с гантелью лежа поперек скамьи лопатками, 3x12
4,   Жим штанги лежа на наклонной скамье, 3x7
5.   Тяга штанги в наклоне хватом снизу, на ширине плеч, 3x7
6.   Трицепсовый жим стоя со штангой из-за головы, Зх8
7.   Подъем на бицепсы стоя со штангой средним хватом Зх8
8.   Жим гантелей попеременно от плеч стоя,3х8


Среда
1.   Разминка 5 минут (махи, приседы без отягощения, наклоны и повороты торса)
2,  Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье, 3x10
3 ,   Тяга гантели в наклоне одной рукой, с опорой другой рукой в скамью, 3x1 0 Внимание: упражнения 2 и 3 выполнять в режиме чередования через 1 минуту!
4.   Приседания со штангой между ног, держать разнохватом, 3x10
5.   Наклоны вперед с гантелью за головой, спина прямая, Зх10
Внимание; упражнения 4 и 5 выполнять в режиме чередования через 1,5 минуты!
6.   Подъем на бицепсы с гантелями стоя, хват «молотом», 3х10
7.   Трицепсовый жим стоя со штангой из-за головы, Зх10
Внимание: упражнения 6 и 7 выполнять в режиме чередования через I минуту!
8.   Жим гантелей сидя от плеч ладони внутрь, 3x10
9.   Тяга штанги стоя за шиной, 3x1 0
 
Пятница
1,  Разминка 5 минут (махи, приседы без отягощения, наклоны и повороты торса)
2,  Приседания со штангой на спине в широкой стойке 1x10, 1x8, 1x6 (пирамида)
3,   Тяга становая в широкой стойке 1х10, 1x8, 1х:6
4   Жим штанги стоя с груди, 1x10, 1х8, 1x6
5,   Подъем на бицепсы со штангой, хват штанги широкий, 1x10, 1x8, 1x6
6,   Французский жим лежа со штангой из-за затылка, 1x1 0, 1x8, 1x6
7,   Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 1x10, 1x8, 1x6
8   Тяга штанги в наклоне хватом сверху, 1x10, 1x8, 1x6
 

 
В этих комплексах: работать в первом подходе легко, во втором подходе добавлять вес и работать с определенными усилием, а в третьем подходе работать так, чтобы последние два повторения были предельными,
Один раз неделю можно провести (в выходные) аэробную тренировку на шаговом тренажере с частотой пульса 125-130 ударов в минуту, продолжительностью в 25-30 минут.

Это программа для дома. Если ходишь в зал, то замени некоторые упражнения, на упражнения для соответствующих групп мышц если хочешь. А можешь не менять ничего.

[Тендор]

Занимайся до тех пор пока будут результаты, как рост прекратиться бросай.

[Amino9876]

> Занимайся до тех пор пока будут результаты, как рост прекратиться бросай.

Помоему на ноги мало в этой программе,надо добавить в ПЯТИНИЦУ.И я думаю что надо перенисти присидание в понедельник на середину тренировки.Так как после присиданий,после зорошых присидание там где ты вилажуешься,уде ничиго особо делать не хочеться,так что надо или в середину или под конец.И обезательно в ПЯТНИЦУ их делать.

[Paratruper]

> > Занимайся до тех пор пока будут результаты, как рост прекратиться бросай.
>
> Помоему на ноги мало в этой программе,надо добавить в ПЯТИНИЦУ.И я думаю что надо перенисти присидание в понедельник на середину тренировки.Так как после присиданий,после зорошых присидание там где ты вилажуешься,уде ничиго особо делать не хочеться,так что надо или в середину или под конец.И обезательно в ПЯТНИЦУ их делать.

Ничего не нада переносить!!! Не бояся всё будет ПУТЁМ присед есть король всех упражнений!! Кто не приседает (если нет никаких сильных травм запрещающих это движение) тот не растёт!!!
:P

[_ЗМЕЙ_]

> > > Занимайся до тех пор пока будут результаты, как рост прекратиться бросай.
> >
> > Помоему на ноги мало в этой программе,надо добавить в ПЯТИНИЦУ.И я думаю что надо перенисти присидание в понедельник на середину тренировки.Так как после присиданий,после зорошых присидание там где ты вилажуешься,уде ничиго особо делать не хочеться,так что надо или в середину или под конец.И обезательно в ПЯТНИЦУ их делать.
>
> Ничего не нада переносить!!! Не бояся всё будет ПУТЁМ присед есть король всех упражнений!! Кто не приседает (если нет никаких сильных травм запрещающих это движение) тот не растёт!!!
> :P

а можете объяснить что это такое
3, Пулловер с гантелью лежа поперек скамьи лопатками, 3x12
8. Жим гантелей попеременно от плеч стоя,3х8
3 , Тяга гантели в наклоне одной рукой, с опорой другой рукой в скамью, 3x1 0 Внимание: упражнения 2 и 3 выполнять в режиме чередования через 1 минуту!
4. Приседания со штангой между ног, держать разнохватом, 3x10
5. Наклоны вперед с гантелью за головой, спина прямая, Зх10
6. Подъем на бицепсы с гантелями стоя, хват
«молотом», 3х10
8. Жим гантелей сидя от плеч ладони внутрь, 3x10
9. Тяга штанги стоя за шиной, 3x1 0
2, Приседания со штангой на спине в широкой стойке 1x10, 1x8, 1x6 (пирамида)
3, Тяга становая в широкой стойке 1х10, 1x8, 1х:6
4 Жим штанги стоя с груди, 1x10, 1х8, 1x6
5, Подъем на бицепсы со штангой, хват штанги широкий, 1x10, 1x8, 1x6
6, Французский жим лежа со штангой из-за затылка, 1x1 0, 1x8, 1x6

[Paratruper]

> > > > Занимайся до тех пор пока будут результаты, как рост прекратиться бросай.
> > >
> > > Помоему на ноги мало в этой программе,надо добавить в ПЯТИНИЦУ.И я думаю что надо перенисти присидание в понедельник на середину тренировки.Так как после присиданий,после зорошых присидание там где ты вилажуешься,уде ничиго особо делать не хочеться,так что надо или в середину или под конец.И обезательно в ПЯТНИЦУ их делать.
> >
> > Ничего не нада переносить!!! Не бояся всё будет ПУТЁМ присед есть король всех упражнений!! Кто не приседает (если нет никаких сильных травм запрещающих это движение) тот не растёт!!!
> > :P
>
> а можете объяснить что это такое
> 3, Пулловер с гантелью лежа поперек скамьи лопатками, 3x12
> 8. Жим гантелей попеременно от плеч стоя,3х8
> 3 , Тяга гантели в наклоне одной рукой, с опорой другой рукой в скамью, 3x1 0 Внимание: упражнения 2 и 3 выполнять в режиме чередования через 1 минуту!
> 4. Приседания со штангой между ног, держать разнохватом, 3x10
> 5. Наклоны вперед с гантелью за головой, спина прямая, Зх10
> 6. Подъем на бицепсы с гантелями стоя, хват
> «молотом», 3х10
> 8. Жим гантелей сидя от плеч ладони внутрь, 3x10
> 9. Тяга штанги стоя за шиной, 3x1 0
> 2, Приседания со штангой на спине в широкой стойке 1x10, 1x8, 1x6 (пирамида)
> 3, Тяга становая в широкой стойке 1х10, 1x8, 1х:6
> 4 Жим штанги стоя с груди, 1x10, 1х8, 1x6
> 5, Подъем на бицепсы со штангой, хват штанги широкий, 1x10, 1x8, 1x6
> 6, Французский жим лежа со штангой из-за затылка, 1x1 0, 1x8, 1x6


:))))
блин впервые увидел тут такое извращение как присед со штангой между ног....как он делается и для чего такая э...порнуха нужна???

Объясните мне неумному!

[Ars]

> :))))
> блин впервые увидел тут такое извращение как присед со штангой между ног....как он делается и для чего такая э...порнуха нужна???
>
> Объясните мне неумному!

Это не приседания, а по сути мертвая тяга. Таким макаром лучше всего тренировать тягу одной рукой (вторая упирается в колено). Кубик писал, что один атлет (старой школы; к сожалению, не помню имени) вытянул так одной рукой более 300 кг!