> а можете объяснить что это такое
> 3, Пулловер с гантелью лежа поперек скамьи лопатками, 3x12
> 8. Жим гантелей попеременно от плеч стоя,3х8
> 3 , Тяга гантели в наклоне одной рукой, с опорой другой рукой в скамью, 3x1 0 Внимание: упражнения 2 и 3 выполнять в режиме чередования через 1 минуту!
> 4. Приседания со штангой между ног, держать разнохватом, 3x10
> 5. Наклоны вперед с гантелью за головой, спина прямая, Зх10
> 6. Подъем на бицепсы с гантелями стоя, хват
> «молотом», 3х10
> 8. Жим гантелей сидя от плеч ладони внутрь, 3x10
> 9. Тяга штанги стоя за шиной, 3x1 0
> 2, Приседания со штангой на спине в широкой стойке 1x10, 1x8, 1x6 (пирамида)
> 3, Тяга становая в широкой стойке 1х10, 1x8, 1х:6
> 4 Жим штанги стоя с груди, 1x10, 1х8, 1x6
> 5, Подъем на бицепсы со штангой, хват штанги широкий, 1x10, 1x8, 1x6
> 6, Французский жим лежа со штангой из-за затылка, 1x1 0, 1x8, 1x6
Сложно все это расписать в форуме, ты лучше в зале попроси показать как это делается.
Приседания со штангой между ног, держать разнохватом, 3x10
Да, пожалуй в зале нету никакого смысла делать это. Программа для дома написана. Но бедра нагружает просто отлично!
Автор
Тема: Подскажите (Прочитано 2549 раз)
