Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[king of killers]

вот народ подскажите мне как наиболее эффективно прокачать бицепс т.к. месяца 3 у меня он не растет как был 45 см так и остался как я только не пробовал и делал все упражнения по методике скотта и просто все возможное на скамье скотта.
подскажите, если не затруднит

[USSR]

> вот народ подскажите мне как наиболее эффективно прокачать бицепс т.к. месяца 3 у меня он не растет как был 45 см так и остался как я только не пробовал и делал все упражнения по методике скотта и просто все возможное на скамье скотта.
> подскажите, если не затруднит

Ну, что же можно подсказать человеку, который нарастил бицепс в 45 см.?
Думаю, что твоего личного опыта должно хватить, чтоб решить эту проблему. Если не растёт больше, значит надо что-то менять. Измени сплит, поменяй упражнения, ешь больше. Думай.

[king of killers]

> > вот народ подскажите мне как наиболее эффективно прокачать бицепс т.к. месяца 3 у меня он не растет как был 45 см так и остался как я только не пробовал и делал все упражнения по методике скотта и просто все возможное на скамье скотта.
> > подскажите, если не затруднит
>
> Ну, что же можно подсказать человеку, который нарастил бицепс в 45 см.?
> Думаю, что твоего личного опыта должно хватить, чтоб решить эту проблему. Если не растёт больше, значит надо что-то менять. Измени сплит, поменяй упражнения, ешь больше. Думай.
>

прикол весь в том что я качаюсь всего 1 год и 3 месяца  и опыта у меня маловато

[USSR]

> прикол весь в том что я качаюсь всего 1 год и 3 месяца  и опыта у меня маловато


Какой у тебя недельный сплит? Какие упражнения делаешь?

 

[king of killers]

>
> > прикол весь в том что я качаюсь всего 1 год и 3 месяца  и опыта у меня маловато
>
>
> Какой у тебя недельный сплит? Какие упражнения делаешь?
>
>  

именно на бицепс , или вообще??

[USSR]

> >
> > > прикол весь в том что я качаюсь всего 1 год и 3 месяца  и опыта у меня маловато
> >
> >
> > Какой у тебя недельный сплит? Какие упражнения делаешь?
> >
> >  
>
> именно на бицепс , или вообще??

Вообще.

>

[king of killers]

понедельник грудь
жим штанги лежа
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ
сведение разведения рук с гантелями
вторник ноги
приседание со штангой
жим ногами
икры
среда - плечевой пояс
разведение рук с гантелями стоя
сведение рук с гантелями над головой
высокая тяга
четверг - спина
становая тяга
тяга т-грифа
тяга на нижнем блоке одной рукой
питница - руки
бицепс -
сгибание рук со штангой стоя
обратным хватом
предплечье
сгибания запястий обратным и прямым  хватоми
трицепс
жим узким хватом
разгибания рук на блоке из -за головы
если есть ася то стучись 251-933-203

[USSR]

> понедельник грудь
> жим штанги лежа
> ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ
> сведение разведения рук с гантелями
> вторник ноги
> приседание со штангой
> жим ногами
> икры
> среда - плечевой пояс
> разведение рук с гантелями стоя
> сведение рук с гантелями над головой
> высокая тяга
> четверг - спина
> становая тяга
> тяга т-грифа
> тяга на нижнем блоке одной рукой
> питница - руки
> бицепс -
> сгибание рук со штангой стоя
> обратным хватом
> предплечье
> сгибания запястий обратным и прямым  хватоми
> трицепс
> жим узким хватом
> разгибания рук на блоке из -за головы
> если есть ася то стучись 251-933-203



Мне кажется, что ты мало дней в неделе отдыхаешь. Попробуй меньше тренироваться. И потом...
вполне возможно, что сразу после спины, на следующий день бицепсы-перебор. Как минимум раскидай спину и бицепсы, чтоб пару-тройку дней, эта группа мышц могла качественней востанавливаться. Или, всё же уменьши количество недельных тренировок. Питаешься как?

[USSR]

> > понедельник грудь
> > жим штанги лежа
> > ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ
> > сведение разведения рук с гантелями
> > вторник ноги
> > приседание со штангой
> > жим ногами
> > икры
> > среда - плечевой пояс
> > разведение рук с гантелями стоя
> > сведение рук с гантелями над головой
> > высокая тяга
> > четверг - спина
> > становая тяга
> > тяга т-грифа
> > тяга на нижнем блоке одной рукой
> > питница - руки
> > бицепс -
> > сгибание рук со штангой стоя
> > обратным хватом
> > предплечье
> > сгибания запястий обратным и прямым  хватоми
> > трицепс
> > жим узким хватом
> > разгибания рук на блоке из -за головы
> > если есть ася то стучись 251-933-203
>
>
>
> Мне кажется, что ты мало дней в неделе отдыхаешь. Попробуй меньше тренироваться. И потом...
> вполне возможно, что сразу после спины, на следующий день бицепсы-перебор. Как минимум раскидай спину и бицепсы, чтоб пару-тройку дней, эта группа мышц могла качественней востанавливаться. Или, всё же уменьши количество недельных тренировок. Питаешься как?

Скажем:
1.Грудь.
2.Спина.
3.Ноги.
4.Дельты.
5.Руки.
Или:
1.Спина-бицепс.
2.Грудь-трицепс.
3.Ноги.
4.Дельты-икры.
Пробуй. Изменения всегда нужны.

[king of killers]

 Мне кажется, что ты мало дней в неделе отдыхаешь. Попробуй меньше тренироваться. И потом...
  вполне возможно, что сразу после спины, на следующий день бицепсы-перебор. Как минимум раскидай спину и бицепсы, чтоб пару-тройку дней, эта группа мышц могла качественней востанавливаться. Или, всё же уменьши количество недельных тренировок. Питаешься как?


ну вот что касается отдыха то я востанавливаюсь на ура и два дня это вполне нормально, т.к. тренеровки у меня хоть и интенсивные но и короткие мах 1 час 30 мин

что касается питания то в моя диета расчитана на 1500 ккал а пищевые добавки у меня это витамины и аминокислоты и все

[USSR]

>  Мне кажется, что ты мало дней в неделе отдыхаешь. Попробуй меньше тренироваться. И потом...
>   вполне возможно, что сразу после спины, на следующий день бицепсы-перебор. Как минимум раскидай спину и бицепсы, чтоб пару-тройку дней, эта группа мышц могла качественней востанавливаться. Или, всё же уменьши количество недельных тренировок. Питаешься как?
>
>
> ну вот что касается отдыха то я востанавливаюсь на ура и два дня это вполне нормально, т.к. тренеровки у меня хоть и интенсивные но и короткие мах 1 час 30 мин
>
> что касается питания то в моя диета расчитана на 1500 ккал а пищевые добавки у меня это витамины и аминокислоты и все
>

Ты шутишь?
Ты что правда хочешь продолжать рости на 1500 калорий в день? На таком питании ты накачал
руку до 45 см? Если у тебя такие руки, то думаю, что ты не весишь 70 кг. Если ты хочешь расти, то ты должен потреблять 3000-3500 калорий в день. Я думаю, что про 1500 калорий ты либо пошутил, либо ты просто не правильно их считаешь. А как можно востанавливаться так питаясь?

[Буржуй]

> что касается питания то в моя диета расчитана на 1500 ккал а пищевые добавки у меня это витамины и аминокислоты и все
>
*************************************************
-Что касается ккал,то 1500 это мало,для роста 100% мало(при том как оно сбалансировано,а твоё количество скорее всего для поддержания жизнедеятельности мышц).
-Иногда лучше переесть чем недоесть.
-Вот мне нать 2800(низкокалорийная)+протеин и креатин,углеводы-"натур-продукт"(овсянку исключаю в день аэробных)!Но рука в 45 это ОЙ!(хоросё,завидую если "рельеф").А какая "прослойка" жира сия на бицухе?У моего соседа 51 см,жрёт сосиски и борщ с салом.Но "бицуха"-половина жирок.
-Девиз знаменитого билдера "JaCutl":
"Train Smart.
Eat Right.
Sleep 10 hours a day"
-Нужно понять чего не хватает.
В данном случае только экперементировать с "упражнениями" на бицепс.Но он сам по себе не выростет если на нём только зацикливатся.
-Основа роста-питание плюс отдых.
И потом по питанию не понятно многое...Почему так мало(ккал)?
Удачи.

[king of killers]

скажем так , это среднее число в некаторые дни бывает и больше вплодь до 2200ккал

[USSR]

> > что касается питания то в моя диета расчитана на 1500 ккал а пищевые добавки у меня это витамины и аминокислоты и все
> >
> *************************************************
> -Что касается ккал,то 1500 это мало,для роста 100% мало(при том как оно сбалансировано,а твоё количество скорее всего для поддержания жизнедеятельности мышц).
> -Иногда лучше переесть чем недоесть.
> -Вот мне нать 2800(низкокалорийная)+протеин и креатин,углеводы-"натур-продукт"(овсянку исключаю в день аэробных)!Но рука в 45 это ОЙ!(хоросё,завидую если "рельеф").А какая "прослойка" жира сия на бицухе?У моего соседа 51 см,жрёт сосиски и борщ с салом.Но "бицуха"-половина жирок.
> -Девиз знаменитого билдера "JaCutl":
> "Train Smart.
> Eat Right.
> Sleep 10 hours a day"
> -Нужно понять чего не хватает.
> В данном случае только экперементировать с "упражнениями" на бицепс.Но он сам по себе не выростет если на нём только зацикливатся.
> -Основа роста-питание плюс отдых.
> И потом по питанию не понятно многое...Почему так мало(ккал)?
> Удачи.
>
>Буржуй, а что ты хаваешь сразу после аэробики?
 

[king of killers]

> Ты шутишь?
> Ты что правда хочешь продолжать рости на 1500 калорий в день? На таком питании ты накачал
> руку до 45 см? Если у тебя такие руки, то думаю, что ты не весишь 70 кг. Если ты хочешь расти, то ты должен потреблять 3000-3500 калорий в день. Я думаю, что про 1500 калорий ты либо пошутил, либо ты просто не правильно их считаешь. А как можно востанавливаться так
питаясь?


ну если учесть то что у меня есть жир с килограмм эток 15 - 18 от общего веса то 1500 ккал вполне хватает на мой взгляд(хотя может надо и больше) , хотя после тяжелых дней и на утро чувствуешь себя убитым но к началу следуюшей  тренировки все становится на круги своя

и господа не забывайте что 45 это не 65 см в диаметре и удивляться этому не стоит :-)