Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Monarch]

В скобках то с чем чередую, пресс в начале каждой тренировки полюбому:

Понедельник:
1.Жим лежа(через день на наклонной)
2.Разводка гантелями
3.Батерфляй
4.Подтягивание
5.Т-образная тяга
6.Тяга верхнего блока широким хватом на грудь (через день за спину)
7.Тяга нижнего блока узким (через день широким)

Среда:
1.Жим в машине Смита на грудь (через день за голову)
2.Разводка гантелей стоя
3.Подъем гантелей перед собой
4.Шраги штангой
5.Подтягивание
6.Подъем штанги на биценс стоя широким (через день узким,через 2 дня на скамье Скотта) хватом
7.Подъем гантелей на бицепс сидя
8.Хамер

Пятница:
1.Присед со штангой (через день жим ног)
2.Подъем на бицепс ноги
3.Квадроцепс
4.Подтягивание
5.Жим узким хватом (через день на брусьях)
6.Французский жим лежа
7.тяга верхнего блока узким хватом

Вот вроде всё, тут есть упражнение, которые нельзя заменять, как же быть тогда ?

[evgeny]

Менять можно всё и до бесконечности. Но вот зачем это менять? Что конкретно тебе мешает?

Например, я 1-й месяц тренировался по похожей программе на все тело 3 раза в неделю. К концу месяца понял, что перетренировываюсь и в жиме, и в приседе, и в спине. Поэтому теперь теми же упражнениями тренирую мышцы 2 раза в неделю.

[Monarch]

Но мне все говорили что программу нужно менять 1 раз в 1,5-2 месяца, чтобы мышцы не привыкаили

[IS]

В скобках то с чем чередую, пресс в начале каждой тренировки полюбому:

Понедельник:
1.Жим лежа(через день на наклонной)
2.Разводка гантелями
3.Батерфляй
4.Подтягивание
5.Т-образная тяга
6.Тяга верхнего блока широким хватом на грудь (через день за спину)
7.Тяга нижнего блока узким (через день широким)

Среда:
1.Жим в машине Смита на грудь (через день за голову)
2.Разводка гантелей стоя
3.Подъем гантелей перед собой
4.Шраги штангой
5.Подтягивание
6.Подъем штанги на биценс стоя широким (через день узким,через 2 дня на скамье Скотта) хватом
7.Подъем гантелей на бицепс сидя
8.Хамер

Пятница:
1.Присед со штангой (через день жим ног)
2.Подъем на бицепс ноги
3.Квадроцепс
4.Подтягивание
5.Жим узким хватом (через день на брусьях)
6.Французский жим лежа
7.тяга верхнего блока узким хватом

Вот вроде всё, тут есть упражнение, которые нельзя заменять, как же быть тогда ?

Выдели спину в отдельную тренировку. Делай в четырехдневный цикл - понедельник, среда, пятница, понедельник.

[Monarch]

Т.е. разделить грудь и спину на два дня ? а нужно увеличивать тогда кол-во упражнений на грудь и спину ? а то получается что 2 тренировки не считая пресс будут по 1,5 часа, а 2 ( с грудью с спиной) по 40 минут

[IS]

Т.е. разделить грудь и спину на два дня ? а нужно увеличивать тогда кол-во упражнений на грудь и спину ? а то получается что 2 тренировки не считая пресс будут по 1,5 часа, а 2 ( с грудью с спиной) по 40 минут

Совершенно верно. Нужно будет добавить упр.

[evgeny]

>Но мне все говорили что программу нужно менять 1 раз в 1,5-2 месяца, чтобы мышцы не привыкали.

Нужно менять не программу, а интенсивность нагрузки в базовых упражнениях. Если интенсивность нагрузки постоянна, то изменение программы малоэффективно.

Например, берем цикл 6 недель. На 1-й неделе делаешь 3 сета в 10 повторениях, на 2-й неделе 3х9, потом 3х8, 3х7, 3х6, 3х5, пропорционально увеличивая рабочие веса. Cледующий 6-недельный цикл сможешь начать с большим рабочим весом. Волнообразное изменение нагрузки и повышение весов - именно то, что нужно для повышения силы и массы мышц.

 Исправлено: evgeny, 02.05.2007 23:27:10

[oldaccountdelete]

Какой у тебя рабочий жим/присед/тяга?

[Lomikum]

Самый хороший совет! Зделай так чтоб тренеровка была тебе не в "падлу", а самый счастливый момент в этот день! И поверь всё потом попрёт!

[Кайфолом]

 У тебя недотренерованность. Добавь занятия во вторник и в субботу. А лучше тренируйся каждый день. И обязательно становую тягу,каждый второй день с максимальными весама + бег 40 мин. ежедневно + бассейн 40 мин. после бега и силовой.
 

[Кайрос]

У тебя недотренерованность. Добавь занятия во вторник и в субботу. А лучше тренируйся каждый день. И обязательно становую тягу,каждый второй день с максимальными весама + бег 40 мин. ежедневно + бассейн 40 мин. после бега и силовой.
 

:))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

[Кайрос]

В скобках то с чем чередую, пресс в начале каждой тренировки полюбому:

Понедельник:
1.Жим лежа(через день на наклонной)
2.Разводка гантелями
3.Батерфляй
4.Подтягивание
5.Т-образная тяга
6.Тяга верхнего блока широким хватом на грудь (через день за спину)
7.Тяга нижнего блока узким (через день широким)

Среда:
1.Жим в машине Смита на грудь (через день за голову)
2.Разводка гантелей стоя
3.Подъем гантелей перед собой
4.Шраги штангой
5.Подтягивание
6.Подъем штанги на биценс стоя широким (через день узким,через 2 дня на скамье Скотта) хватом
7.Подъем гантелей на бицепс сидя
8.Хамер

Пятница:
1.Присед со штангой (через день жим ног)
2.Подъем на бицепс ноги
3.Квадроцепс
4.Подтягивание
5.Жим узким хватом (через день на брусьях)
6.Французский жим лежа
7.тяга верхнего блока узким хватом

Вот вроде всё, тут есть упражнение, которые нельзя заменять, как же быть тогда ?

тут у тебя не "упражнения которые нельзя заменять", а упражнения, большую половину из которых нужно выкинуть.

[Кайрос]

В скобках то с чем чередую, пресс в начале каждой тренировки полюбому:

Понедельник:
1.Жим лежа(через день на наклонной)
2.Разводка гантелями
3.Батерфляй
4.Подтягивание
5.Т-образная тяга
6.Тяга верхнего блока широким хватом на грудь (через день за спину)
7.Тяга нижнего блока узким (через день широким)

Среда:
1.Жим в машине Смита на грудь (через день за голову)
2.Разводка гантелей стоя
3.Подъем гантелей перед собой
4.Шраги штангой
5.Подтягивание
6.Подъем штанги на биценс стоя широким (через день узким,через 2 дня на скамье Скотта) хватом
7.Подъем гантелей на бицепс сидя
8.Хамер

Пятница:
1.Присед со штангой (через день жим ног)
2.Подъем на бицепс ноги
3.Квадроцепс
4.Подтягивание
5.Жим узким хватом (через день на брусьях)
6.Французский жим лежа
7.тяга верхнего блока узким хватом

Вот вроде всё, тут есть упражнение, которые нельзя заменять, как же быть тогда ?

тут у тебя не "упражнения которые нельзя заменять", а упражнения, большую половину из которых нужно выкинуть.

три раза в неделю каждую группу, еб№#@№#ся можно .....

[Monarch]

Какой у тебя рабочий жим/присед/тяга?

жим  - 100 на 4 раза
присед - 130 на 8 раз

[Monarch]

тут у тебя не "упражнения которые нельзя заменять", а упражнения, большую половину из которых нужно выкинуть.

три раза в неделю каждую группу, еб№#@№#ся можно .....[/quote]
Что ты предлагаешь убрать и на что акцентировать внимание ?

 Исправлено: Monarch976, 04.05.2007 10:00:11