Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[P-Slon]

ИМХО слишком много упражнений, но как говориться дело хозяйское.
а какое число подходов и повторений в подходе? Распиши по подробнее, а то список упражнений получился

Вот к чему я клоню, 4 месяца были схемы в которых я работал 5*5, по причине растяжения спины, снизил вес и стал выполнять  по схеме 4*10 у меня так болят мышцы , какбуд-то я пол года не тренировался вообще, это тебе мысль к размышлению

[Кайрос]

тут у тебя не "упражнения которые нельзя заменять", а упражнения, большую половину из которых нужно выкинуть.

три раза в неделю каждую группу, еб№#@№#ся можно .....

Что ты предлагаешь убрать и на что акцентировать внимание ?
почитай здесь:
http://forum.hardgainer.ru/index.php?showtopic=869
нормально написано.

 Исправлено: Monarch976, 04.05.2007 10:00:11[/quote]

[P-Slon]

тут у тебя не "упражнения которые нельзя заменять", а упражнения, большую половину из которых нужно выкинуть.

три раза в неделю каждую группу, еб№#@№#ся можно .....

Что ты предлагаешь убрать и на что акцентировать внимание ?
почитай здесь:
http://forum.hardgainer.ru/index.php?showtopic=869
нормально написано.

 Исправлено: Monarch976, 04.05.2007 10:00:11

[/quote]

хорошо написанно,

[Monarch]

Хорошая статья...
40-60 минут ??? да у меня на пресс полчаса уходит.Тогда у меня возникает до боли дурацкий вопрос - вот у меня в зале полно качков, они там по 2 часа тренируються, врядли они когда-то в 40 минут укладывались, делают по 6-7 подходов только на жиме или при упражнениях на плечи, и у них всё замечательно, как такое можно объяснить ?

Насчет "не более двух упражнений на одну группу мышц - 2-мя упражнениям переднюю, среднюю и заднюю дельту не убить, также с трицепсом - я могу сделать 4 подхода французского жима, мышцы устанут,но не забьются, добиваю я верхним блоком узким хватом, но в начале обязательно делаю либо жим лежа узким либо на брусьях, потому как сразу приступать к французскому опасно.

У меня ко всем вопрос! У многих ли из вас программа соответствует критериях вышеуказанной статьи ?

[P-Slon]

у меня соответствует на 100%
45 минут СИЛОВОЙ тренировки, прес - это не силовая

[Кайрос]

Насчет "не более двух упражнений на одну группу мышц - 2-мя упражнениям переднюю, среднюю и заднюю дельту не убить, также с трицепсом - я могу сделать 4 подхода французского жима, мышцы устанут,но не забьются, добиваю я верхним блоком узким хватом,

1. знаешь какие процессы начинают происходить при интенсивном тренинге спустя 45 - 50 минут?
2. Эти все твои дельты убиваются одним упрашнением - жимом стоя или сидя с груди, а еще становой тягой, и еще подтягиваниями.
3. Говоришь фр. жим , 4 подхода, и только устал, интересно, а ты дим лежа или тотже жим сидя когда нибудь делал правильно, нормальный человек после этих упражнений так свой трицепс чувствует, что никакой фр.жим не нужен.
Прости конечно, я не хочу тебя обидеть, но для чего ты разместил свои фотки, ведь они только подтверждают твои слова, говоря о том что ничего ты еще не понимаешь в силовом тренинге, и нет у тебя тех самых передних средних и задних дельт, спины и бицепса с трицепсом то же нет.
А если бы ты занимался как пологается, то знал, сто после двух базовых можно из зала выползти, а если речь идет о ногах и спине, то и от одного.
Удачи в тренинге.

 Исправлено: Кайрос, 04.05.2007 23:40:51

[Кайрос]

у меня соответствует на 100%
45 минут СИЛОВОЙ тренировки, прес - это не силовая

по фоткам видно на 100%, так держать :))

[evgeny]

Вот тебе пример тренировок на все тело:
Понедельник
- Присед 3х10 - 12 минут
- Жим лежа узким хватом (40 см) 4х8 - 12 минут
- Тяга верхнего блока 3х10 - 9 минут
- Жим стоя 2х10 - 6 минут
- Бицепсы 3х10 - 9 минут
- Пресс 1 подход - 3 минуты
ИТОГО 51 минута + немного на разминку

Четверг
- Становая тяга или наклоны со штангой 3х10 - 12 минут
- Жим лежа широким хватом 4х8 - 12 минут
- Тяга штанги к животу 3х8 - 9 минут
- Жим стоя 2х10 - 6 минут
- Бицепсы 3х10 - 9 минут
- Пресс 1 подход - 3 минуты
ИТОГО 51 минута + немного на разминку

[evgeny]

Вот тебе пример сплита на 4 дня из тех же упражнений:
1 день
- Присед или становая тяга 4х10 - 16 минут
- Наклоны со штангой с легким весом 3х15 - 9 минут
- Пресс 2-3 подхода - 12 минут
ИТОГО 37 минут + разминка

2 день - отдых

3 день
- Жим лежа узким или широким хватом 6х8 - 18 минут
- Тяга верхнего блока или Тяга штанги к животу 3х10 - 9 минут
- Жим штанги стоя 3х10 - 9 минут
- Бицепсы 3х10 - 9 минут
ИТОГО 45 минут + разминка

4 день - отдых

[P-Slon]

у меня соответствует на 100%
45 минут СИЛОВОЙ тренировки, прес - это не силовая

по фоткам видно на 100%, так держать :))

спасиб

[Monarch]

у меня соответствует на 100%
45 минут СИЛОВОЙ тренировки, прес - это не силовая

по фоткам видно на 100%, так держать :))

Я с тобой согласен, не понимаю, прочел кучу всего и всё равно не понял, прочту еще тонну литературы и снова не пойму, опыт приходит с годами, а пока мне остается только задавать вопросы и экспериментировать, опираясь на то что узнал

[Monarch]

Вот тебе пример сплита на 4 дня из тех же упражнений:
1 день
- Присед или становая тяга 4х10 - 16 минут
- Наклоны со штангой с легким весом 3х15 - 9 минут
- Пресс 2-3 подхода - 12 минут
ИТОГО 37 минут + разминка

2 день - отдых

3 день
- Жим лежа узким или широким хватом 6х8 - 18 минут
- Тяга верхнего блока или Тяга штанги к животу 3х10 - 9 минут
- Жим штанги стоя 3х10 - 9 минут
- Бицепсы 3х10 - 9 минут
ИТОГО 45 минут + разминка

4 день - отдых

Спасибо, попробую на основе этого свою программу доработать