Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ak47]

Здравствуйте, дорогие приверженцы тренинга!!!

Перед тем как задать свои вопросы постараюсь описать свой путь в накачке, чтобы вы смогли мне помоч, на что я искренне надеюсь.

Сейчас мне уже 20 лет, но заниматься я начал с 16, и стаж тренировок почти 5 лет. Начинал я с Вейдеровских методик: 3 раза в неделю, все тело, база и изоляция присутствовали. Но особых результатов по ней не добился. Рост мой стабильно 188, и за 2 года по вейдеру увеличил вес с 72 до 79 кг, на чем все и закончилось, пошел полный застой. Потом я натолкнулся на Макроберта и начал тренироваться по нему, занимался по 2 раза в неделю (все тело за тренировку) за 2 года вес увеличил до 84 кг. Дошел до показателей:
жим лежа 1*80кг или 10*64кг
присед 20*55кг
становая тяга 15*55кг.

Примерно раз в неделю я еще занимаюсь бегом или плаванием где то по часу.
Забыл упомянуть, что тренеруюсь дома, из снарядов есть скамья из изменением угла для жима лежа, турник, брусья и стойки для приседа.

Так как уже больше года держатся указанные результаты незнаю что делать дальше, как убрать застой?? Прочитал тут Ментцера и ВадимаПро, ну и думаю потренероваться по ВИТ. Интересно ваше мнение: подойдет ли мне данный тип занятий при моем стаже тренировок и физиологии(по природе высокий и худощавый, длинные ноги).
Подскажите программу тренировок.
спасибо

[Paratruper]

> Здравствуйте, дорогие приверженцы тренинга!!!
>
> Перед тем как задать свои вопросы постараюсь описать свой путь в накачке, чтобы вы смогли мне помоч, на что я искренне надеюсь.
>
> Сейчас мне уже 20 лет, но заниматься я начал с 16, и стаж тренировок почти 5 лет. Начинал я с Вейдеровских методик: 3 раза в неделю, все тело, база и изоляция присутствовали. Но особых результатов по ней не добился. Рост мой стабильно 188, и за 2 года по вейдеру увеличил вес с 72 до 79 кг, на чем все и закончилось, пошел полный застой. Потом я натолкнулся на Макроберта и начал тренироваться по нему, занимался по 2 раза в неделю (все тело за тренировку) за 2 года вес увеличил до 84 кг. Дошел до показателей:
> жим лежа 1*80кг или 10*64кг
> присед 20*55кг
> становая тяга 15*55кг.
>
> Примерно раз в неделю я еще занимаюсь бегом или плаванием где то по часу.
> Забыл упомянуть, что тренеруюсь дома, из снарядов есть скамья из изменением угла для жима лежа, турник, брусья и стойки для приседа.
>
> Так как уже больше года держатся указанные результаты незнаю что делать дальше, как убрать застой?? Прочитал тут Ментцера и ВадимаПро, ну и думаю потренероваться по ВИТ. Интересно ваше мнение: подойдет ли мне данный тип занятий при моем стаже тренировок и физиологии(по природе высокий и худощавый, длинные ноги).
> Подскажите программу тренировок.
> спасибо

Из "силовых" показателей создаётся впечатление, что ты всю жизнь ходил на руках...чтобы убрать застой нужно или отдохнуть недельки 2 и снова начать тренироватся или пару недель снова потренироватся по "Вейдеру" чтоб пробить застой....Но отдых лучше...

[Jekson]

>ИМХО, дела с массой и силой у тебя обстоят очень хреново. За почти 5 лет. Неужели от бега и плавания все так плохо?
Мое мнение, что по два года не стоит зацикливаться на одной и той же программе. Пусть не все про все у тебя уйдет полгода, но стоит самому проэкспериментировать с программами, посмотреть скока отдыха телу отдыхать надо, подбирать упражнения и тэдэ. Вобщем постоянно следить за прогрессом. За пару месяцев, хоть "грамм" прогресса но будет виден.

[Ak47]

Ну как мне теперь разработать программу, посоветуйте плиз или подскажите??
прочитал много чего, даже не знаю на чем остановиться, вод думаю по Ментцеру попробовать.

А щас как раз взял отдых и уже 20 день не занимаюсь совсем. думаю со след недели начать.
ПОМОГИТЕ,РЕБЯТ, НЕ ОСТАВЬТЕ ОДНОГО !!!

[kenno2]

а с питанием как дела-то обстоят? может не поленишься и напишешь что ешь каждый день? видно сразу что как раз в этом проблема кроется, нельзя за год при стабильном питании и тренировках набрать лишь 7кг, ну нельзя! При росте в 190 твой натуральный вес еще до занятий ББ должен быть 85-92 взависимости от типа сложения. Так что я почему-то предчувствую твою диету.  

[Paratruper]

> а с питанием как дела-то обстоят? может не поленишься и напишешь что ешь каждый день? видно сразу что как раз в этом проблема кроется, нельзя за год при стабильном питании и тренировках набрать лишь 7кг, ну нельзя! При росте в 190 твой натуральный вес еще до занятий ББ должен быть 85-92 взависимости от типа сложения. Так что я почему-то предчувствую твою диету.  

нточно, как говорил самый добрый джентелмен удачи: Чувствую...я всегда чувствую...

[Ars]

Прежде всего плюнь на то, что потратил годы и добился малого (многие тоже недалеко уходят с вейдером под ручку): тебе всего 20 - значит, пора быстрого прогресса еще впереди.
Видно, что не очень уважаешь приседания и тягу - вот на это плевать не стоит. Прочитал про 20 повторений в этих упр-ниях, но работаешь в них, судя по всему, плохо (55 кг - это очень мало).
Отдохнул эти 3 недели? - хорошо! Вот тебе советы:

А.Если так любишь бегать и плавать, то давай себе в них малую или (раз в две недели) среднюю нагрузку.

В.В тренинге отдавай основные силы приседу и тяге - на занятиях делай их первыми. В неделю 2 тренировки:
--- тяжелая тр-ка:
1.Приседания - 1х20 (очень тяжело - на первой же тр-ке возьми вес 55 кг),
2.Жим лежа (хват шире плеч) - 2х8 (55 кг),
3.Становая тяга - 2х10 (45 кг),
+ работа на пресс и голень (по усмотрению);
--- легкая тр-ка:
1.Приседания - 2х10 (с весом 35 кг),
2.Жим лежа узким (на ширине плеч) хватом - 2х8 (35 кг. Технику можем описать),
+ работа на пресс и голень по усмотрению.

На след. тяжелой тр-ке первой делаешь тягу - 1х15 (55 кг), потом жим лежа - 2х8 (57,5 кг), затем приседания - 2х10 (45 кг).
На легкой тр-ке - те же упр-ния и веса, что и на предыдущей легкой (или можешь их чуть увеличить, но не более 2,5 кг в приседе и тяге и не более 1-1,5 кг в жиме).
Через неделю на тяж. тр-ке первыми снова приседания - 1х20 (60 кг - не боись, сможешь!), жим лежа - 2х8 (60 кг), тяга - 2х10 (47,5 кг).
Еще через неделю (на тяж. тр-ке) первой идет тяга - 1х15 (60 кг - тоже сможешь), жим лежа - 2х8 (62,5 кг), приседания - 2х10 (47,5 кг).
Упр-ния на пресс и голень всегда по усмотрению.
Обязательно следи за техникой - она должна быть идеальной. В приседаниях и тяге нужно научиться работать через "не могу".
Схема ясна?

Если захочешь, вышлю книгу Штроссена.

[Ak47]

> > а с питанием как дела-то обстоят? может не поленишься и напишешь что ешь каждый день?

Вообще ты отчасти прав, я лишь изредка включал в рацион яайа и молоко...но это давно было
А щас расклад такой:
Сутра овсянка или другая каша, около 250гр.
День ем обычнуюю еду, но стараюсь сьесть мясо с каким нить гарниром
Через 2 часа выпиваю протеин коктель, но свой: 3 белка, 100 г творога 0%, 350 молока 0% в миксере.
Вечером тоже обычная еда.
Весь от этого пошел, но всеже мне кажется жир прет быстрее.
Как вам мой рацион??

ARS: спасибо огромное за помощь, но не мог бы ты поподробнее написать, сколько надо между подходами отдыхать, и сколько разминку делать. Сколько продолжать такой цикл и как дальше веса повышать?
Как вы считаете с моим инвентарем нормально качаться дома?

[Ak47]

> Если захочешь, вышлю книгу Штроссена.
Давай, на почту если тебе не трудно.
Спасибо

[Ak47]

Кстати в твоей программе совсем не видно упражнений на спину, типо подтягиваний. Неужели становой достаточно? Просто мне кажется упражнений маловато...
>.Жим лежа узким (на ширине плеч) хватом - 2х8 (35 кг. Технику можем описать),
Опиши, если не трудно

[Ars]

> ARS: спасибо огромное за помощь, но не мог бы ты поподробнее написать, сколько надо между подходами отдыхать, и сколько разминку делать. Сколько продолжать такой цикл и как дальше веса повышать?

После тяжелых подходов приседаний и тяги отдыхай до тех пор, пока дыхание не успокоится; после подходов других упр-ний и разминочных подходов - 2-3 мин. Кол-во разминочных подходов к каждому упр-нию - 2-3, кол-во повторов в них - 7-4.
В рабочих подходах поначалу добавляешь по 5 кг в приседаниях и тяге каждый следующий раз (в жиме - по 2-2,5), позже - по 2-2,5 кг (в жиме - по 1-1,5). Цикл можно продлить до 3-4 мес.
Каждый подход на 20 повторов - шанс, представляющийся только раз в неделю. Нельзя его упускать!

> Как вы считаете с моим инвентарем нормально качаться дома?

Что значит "нормально"? Пока есть возможность, качайся дома - дешевше.

> > Если захочешь, вышлю книгу Штроссена.
> Давай, на почту если тебе не трудно.
Спасибо

Вышлю в Пн, с работы: там инет гораздо быстрее.

> Кстати в твоей программе совсем не видно упражнений на спину, типо подтягиваний. Неужели становой достаточно? Просто мне кажется упражнений маловато...

Становая дает большую нагрузку на все мышцы спины. Если не делаешь упор на жим лежа, то жим лежа узким хватом вполне можно заменить подтягиваниями или тягой в наклоне (с малой или средней нагрузкой).
А упр-ний "маловато" для того, чтобы можно было полностью сосредоточиться на оставшихся.

>.Жим лежа узким (на ширине плеч) хватом - 2х8 (35 кг. Технику можем описать),
Опиши, если не трудно

Хват около 40 см между большими пальцами. Гриф опускается на грудь чуть ниже линии сосков. Локти не отходят от туловища (это важно).
Базовое упр-ние для дельт и трицепсов.

[Ak47]

Ну а как быть с питанием???

кстати могу свою фотку отправить для наглядности :)

[Ak47]

Кстати не советуют в 1 день тяжело тренировать присед и становую, что на это скажешь?
Ты сам по какой программе тренируешься?

[Ars]

> Кстати не советуют в 1 день тяжело тренировать присед и становую, что на это скажешь?
> Ты сам по какой программе тренируешься?

В 1 день тяжело ты делаешь только одно из этих упр-ний, второе - облегченно.
Я тренируюсь примерно по такой же схеме (раз в неделю тяжелый сет на 20 повторов либо в приседаниях, либо в становой).

[STEEL]

главная твоя проблема всетаки по моему в питании .слишком мало калорий и приемов пищи. с твоим типом сложения надо хавать все подряд и почаще - в день разов 6.и конечно заниматься тяжелее - АРС программку тебе составил нормальную.