Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rant4]

Просто раньше как то не интересовался.
Меня интересует как надо составить простую и хорошую прогу для этого дела.

Ну первое что приходит в голову это

ПН
Присед
Жим лёжа
Становая

ПТ
Присед (75%
Жим Л (75%
Становая (75%

Всё с пирамидой

Разталкуйте как надо составить чтоб не тяжело уж так было

[Keine Lust]

> Просто раньше как то не интересовался.
> Меня интересует как надо составить простую и хорошую прогу для этого дела.
>
> Ну первое что приходит в голову это
>
> ПН
> Присед
> Жим лёжа
> Становая
>
> ПТ
> Присед (75%
> Жим Л (75%
> Становая (75%
>
> Всё с пирамидой
>
> Разталкуйте как надо составить чтоб не тяжело уж так было

Нет,
понедельник - присед
среда - жим
пятница - становая

Добавочные ставишь по ходу.

[Xpom]

Rant4

Я бы зделал

вторник

Жим

Пятнецу

присяд

вторник

жим

пятнеца тяга

Цыклическая нагрузка
Приколы типо береш большой и все только опускаеш
напарник подымаеш и так до немогу

[Rant4]

А я просто посмотрел на тему АnDom"a силовой цикл . У него там такое получилось :

1. Присед - легкий
2. Гиперэкстензии - 3*12
3. Жим лежа - тяжелый
4. Жим узким ?*?
5. Жим на наклонной ?*?

1. Присед - тяжелый
2. Гиперэкстензии - 3*12
3. Жим - легкий
4. Подтягивания

Если верить Keine Lustu то мне нечего менять не нада я так и тренеруюсь ВТ присед Чт Жим Сб Становая

Я делать думаю минимум 3 повтора.
Да и какие упражнения должны быть ещё , подтягивания (тяга в наклоне), жим стоя ???.
Нужны ли такие упры как на икры , бицепс ???

[asc]

> А я просто посмотрел на тему АnDom"a силовой цикл . У него там такое получилось :
>
> 1. Присед - легкий
> 2. Гиперэкстензии - 3*12
> 3. Жим лежа - тяжелый
> 4. Жим узким ?*?
> 5. Жим на наклонной ?*?
>
> 1. Присед - тяжелый
> 2. Гиперэкстензии - 3*12
> 3. Жим - легкий
> 4. Подтягивания
>
> Если верить Keine Lustu то мне нечего менять не нада я так и тренеруюсь ВТ присед Чт Жим Сб Становая
>
> Я делать думаю минимум 3 повтора.
> Да и какие упражнения должны быть ещё , подтягивания (тяга в наклоне), жим стоя ???.
> Нужны ли такие упры как на икры , бицепс ???


Если работаешь на силу, на все мелкие мышцы можно на время цикла забить.

[SmallElephant]

Зачем изобретать велосипед?

Чтобы заниматься на силу нужно заниматься пауэрлифтингом.
Литературы - море.
Можешь взять на этом сайте, можешь на gymonline.ru
powerlifting.ru
ironmine.narod.ru

А то щас тебе насоветуют. Почитай, потом предметно уже обращайся с вопросами, подсоблю.
Можешь попробовать для начала систему Хэтфилда, можно Русский цикл, если справишься. Не советую сразу заниматься по Шейко, ибо хлопотно и требуется определенный опыт в пауэрлифтинге. Для новичков в лифтинге неплохо идет 5х5.

[asc]

> Зачем изобретать велосипед?
>
> Чтобы заниматься на силу нужно заниматься пауэрлифтингом.
> Литературы - море.
> Можешь взять на этом сайте, можешь на gymonline.ru
> powerlifting.ru
> ironmine.narod.ru
>
> А то щас тебе насоветуют. Почитай, потом предметно уже обращайся с вопросами, подсоблю.
> Можешь попробовать для начала систему Хэтфилда, можно Русский цикл, если справишься. Не советую сразу заниматься по Шейко, ибо хлопотно и требуется определенный опыт в пауэрлифтинге. Для новичков в лифтинге неплохо идет 5х5.

Знаете как говорят: "Чувствуй себя как пауэрлифтёр, но не забывай, что ты бодибилдер".

[SmallElephant]

> Знаете как говорят: "Чувствуй себя как пауэрлифтёр, но не забывай, что ты бодибилдер".

Если я пауэрлифтер, то чувствовать себя бодибилдером не собираюсь.
Скажи еще фитнесистом :-)))))))))))

[asc]

> > Знаете как говорят: "Чувствуй себя как пауэрлифтёр, но не забывай, что ты бодибилдер".
>
> Если я пауэрлифтер, то чувствовать себя бодибилдером не собираюсь.
> Скажи еще фитнесистом :-)))))))))))

А если на рельеф поработать, или подсушиться. Или вы таким недостойным делом не занимаетесь?

 Исправлено: asc, 08.07.2005 14:46:21

[Toha]

> > > Знаете как говорят: "Чувствуй себя как пауэрлифтёр, но не забывай, что ты бодибилдер".
> >
> > Если я пауэрлифтер, то чувствовать себя бодибилдером не собираюсь.
> > Скажи еще фитнесистом :-)))))))))))
>
> А если на рельеф поработать, или подсушиться. Или вы таким недостойным делом не занимаетесь?
>
А как по твоему остаются в одной весовой категории?

[asc]

> > > > Знаете как говорят: "Чувствуй себя как пауэрлифтёр, но не забывай, что ты бодибилдер".
> > >
> > > Если я пауэрлифтер, то чувствовать себя бодибилдером не собираюсь.
> > > Скажи еще фитнесистом :-)))))))))))
> >
> > А если на рельеф поработать, или подсушиться. Или вы таким недостойным делом не занимаетесь?
> >
> А как по твоему остаются в одной весовой категории?

Вопрос не ко мне, я пауэром не занимаюсь (Пока).

[SmallElephant]

> А если на рельеф поработать, или подсушиться. Или вы таким недостойным делом не занимаетесь?

А зачем?
Ведь если станешь рельефнее больше не станешь поднимать.
вес гоняют для перехода в более легкую категорию.
Но палка о двух концах, в силе теряешь.

[Dr. Stalingrad]

Рискну все же дать пару советов. Литература по лифтингу не всегда правильно понимается новичком, да И вопрос, доступна ли НУЖНАЯ литература…

Никаких проходок пока. Никаких негативных повторений, Хромыч или твой возраст не знает, или сам негативов не делал..

Тренировки 3 раза в неделю, тяжелая, легкая, средняя. Все три главных упражнения за раз. Порядок: присед, тяга, жим. 5х5 в щадящем варианте.

Отдых между подходами 4 минуты.

Тягу можно делать от колен - если тяжело делать полную. Низ траектории ты проработал в приседе.

Перед тренировкой - гиперэкстензии без веса на 10 раз 1-3 подхода (или наклоны с грифом). После тренировки - висы, пока хватает силы хвата.

Все делаешь в пирамиде, с максимальным весом - только один подход. В легкие И средние дни можешь делать по 2 подхода с промежуточными (немаксималными) весами,а то если твой диапазон от 50 до 60 в легкий день - шаг 2,5 маловат. (Шаг - где-то 10% максимального веса).

В тяжелый день максимальный вес должен поначалу позволить тебе сделать 7-8 повторений, но ты делаешь 5. (Перед началом цикла найди тот вес, с которым наступает отказ на 8 разу. Это И будет твой начальный максимальный вес в тяжелый день). Максимальный вес для среднего дня - 90-95% от него, в легкий 80-90% от него же.

Постепенно повышай вес в тяжелый день, пока не упрешься. (Но следи, чтобы ты УВЕРЕННО делал последний тяжелый подход). Если не упрешься за 3 месяца, отдохни неделю, сбрось веса на 5-10 кг И начни снова так же. Максимальный вес для легкого И среднего дня подстраивай вслед за тяжелым.

Когда упрешься, в легкий день начни делать не пирамиду, а следующее. Повышай веса в двух первых подходах, а потом три подхода - с максимальным для этого дня весом. Месяца 3 посиди на этом режиме, посмотри, не начнут ли расти веса в тяжелый день.

Следующий этап - в средний день делай 5х3, 3х3. Подходы начальные по 5 раз - с ростом весов, последние - или пирамидой, или с одним рабочим на 3 раза. В твоем случае, скорей с одним весом.

После этого можно думать о серьезном циклировании. Но пока тебе достаточно.

Я исходил из того, что твой интерес - троеборье. Если нет, опять же, другая песня, надо жимы стоя делать И еще другие упражнения. Но для начала этот комплекс неплох. Работал И на мне, И на моем сыне.

[Rant4]

Cпасибо. Не трудно ли будет 3 становых и 3 приседа в неделю ??
Почему порядок Присед Стан Жим , а не П Ж С ?
Лёгкие тренеровки это ты снизил вес и делаеш столькаже повторов как и в тяжёлых или увеличиваеш количество повторов при этом ?

Я так понимаю не нужно работать до предела , лучше 1 подход чем ещё одно повторение.

[Xpom]

> Никаких проходок пока. Никаких негативных повторений, Хромыч или твой возраст не знает, или сам негативов не делал..


Да возраст я не глянул
Я сам просто начал заниматся в 18
И думаю что раньше чем 16 лет в зал не стоит ходить

А негaтивы я делал
Tакие балючие почти плакал :PPPPPPPPP