Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[miha]

подскажите кто-нибудь,как  мне тренировать себя ,чтобы выше прыгать.Может кто знает.

[TomCaT]

Дома прыгай на максимум вверх - 2 подхода из 15 повторений каждый день!

[ton]

> Дома прыгай на максимум вверх - 2 подхода из 15 повторений каждый день!


+я посоветовал бы ещё и поприседать со штангой подхода по 3 ,раз или 2 в неделю. Первый разминочный, два других-тяжёлые, но в каждом не меньше 15-20 раз. Это улучшает прыгучесть.

[swat]

Вроде:
1) разминка - прыжки в высоту
2) базовое - прыжки в высоту со штангой
3) прыжки в длину с гантелями
4) прыжки в высь на корточках

кол-во подходов и повторений по Ton'у или TomCaT'у... максимум 3 раза в неделю тренировки. с интервалами в два дня. На востановление пружинок. Ещё надо правильно питаться... побольше желатина.

[13th]

> подскажите кто-нибудь,как  мне тренировать себя ,чтобы выше прыгать.Может кто знает.

Дома - на стенке делаешь метку - на высоте глаз в высшей точке прыжка - прыгаешь и смотришь на нее, потом до нее с весом, потом рисуешь ее выше и так далее - а вообще - худей (масса меньше - прыгнешь выше)

[DemonM]

Как вариант попробуй гусиный шаг с отягощением или выпрыгивания из присида с легкой штангой
единственно вес подбирай очень внимательно, а то можно связки порвать

[BaldMan]

Как один из вариантов:
Каждый день на скакалке по 30 минут.