Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[=Alex=]

Хотел начать ходить в тренажёрный зал, но не знаю по какой программе лучше заниматься, мои данные:
15 лет
рост 187 см
вес 73 кг
телосложение, в общем, сортивное (три года ходил на кортовый теннис)
надеюсь бывалые смогут подсказать по кокой программе лучшк заниматься чтобы наростить мышесную массу, но в тоже время не повредить здоровью...

[Dim]

мне бы твои "задатки" (рост/вес) для 15 лет....
а вообще я думаю здесь мало желающих написать для тебя программу занятий :) см. ниже по форуму

[=Alex=]

просмотрел первые две стр. форума но похожих вопросов не нашел((
но все же надеюсь что кто-нибудь поможет мне составить программу...
ведь не пропадать же таким задаткам ;))

[STEEL]

вот тебе охренительный форум . там посмотришь и программу себе и спросишь потом то  ,что будет непонятно . Советую сначала все прочитать ,а только потом задавать вопросы .      http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=5            

[=Alex=]

ок)
спасибо за ссылку...        

[STEEL]

не за что . РАСТИ БОЛЬШОЙ

[Ars]

> просмотрел первые две стр. форума но похожих вопросов не нашел((
> но все же надеюсь что кто-нибудь поможет мне составить программу...
> ведь не пропадать же таким задаткам ;))

Странно, что тутошние качки тебе не помогли!
Самое важное: не делай упор, как все новички, на бицухи и грудь. Сначала развивать нужно ноги и спину. Вот тебе программа (веса вначале маленькие):
   Пн: 1.Приседания - 2 сета х 20 повторов,
       2.Подъем на носок одной ноги - 2с. х 20п.,
       3.Наклоны с гантелью в сторону - 2с. х 12п.,
   Ср: 1.Жим лежа (или стоя с груди) - 2с. х 8п.,
       2.Подтягивания до груди шир. хватом - 2с. х 8п.,
       3.Скручивания - 2с. х 20п.,
   Пт: 1.Становая тяга - 2с. х 10п.,
       2.Приседания - 2с. х 12п. (вес тот же, что и в Пн),
       3.Упражнение на хват - 2с.

[SmallElephant]

> Странно, что тутошние качки тебе не помогли!

ничего странного. всё уже написано триста раз, причем на сайте есть вся информация. можно почитать там, а не кидаться сразу на форум.

[Ars]

> > Странно, что тутошние качки тебе не помогли!
>
> ничего странного. всё уже написано триста раз, причем на сайте есть вся информация. можно почитать там, а не кидаться сразу на форум.

Во-первых, я тока вчера зарегестрировался; во-вторых, ему, может, все еще нужна помощь; в-третьих, форум не только для пустотрепа.

[Serhi]

Тебе счас главное не повторить ошибку всех начинающих, которые часто долбят бицепс да жим лежа делают.
Чтобы нарастить мышечную массу тебе нужно делать базовые упражнения на большие группы мышц(приседания,становая, жим лежа) -  это говорят всем новичкам но они берутся за ум только когда месяц другой без толка про*бут.

А чтоб делать их безопасно , нужна правильная техника выполнения особенно  приседания,становая.
Это тебя либо тренер научит либо толковый атлет в зале (именно талковый , потому что дурней в залах хватает)

[AnDom]

Наверно неплохие задатки. Моему племяшу тоже 15 лет и тоже подумывает начать заниматься. Тока приколитесь над задатками:
Рост - 197 (уже с меня)
Вес - 100 (обогнал)
и это в 15

[lavr]

> Наверно неплохие задатки. Моему племяшу тоже 15 лет и тоже подумывает начать заниматься. Тока приколитесь над задатками:
> Рост - 197 (уже с меня)
> Вес - 100 (обогнал)
> и это в 15

Да, твоему племяшке в боях 8-ми угольник, карьеру делать надо. Россию прославлять!

[lavr]

> Наверно неплохие задатки. Моему племяшу тоже 15 лет и тоже подумывает начать заниматься. Тока приколитесь над задатками:
> Рост - 197 (уже с меня)
> Вес - 100 (обогнал)
> и это в 15

Да, твоему племяшке в боях 8-ми угольник, карьеру делать надо. Россию прославлять!

[Ars]

> > Наверно неплохие задатки. Моему племяшу тоже 15 лет и тоже подумывает начать заниматься. Тока приколитесь над задатками:
> > Рост - 197 (уже с меня)
> > Вес - 100 (обогнал)
> > и это в 15

Ни хрена себе "задатки"! У меня такие задатки (в плане веса), дай бог, в 30 будут!

[AnDom]

> > > Наверно неплохие задатки. Моему племяшу тоже 15 лет и тоже подумывает начать заниматься. Тока приколитесь над задатками:
> > > Рост - 197 (уже с меня)
> > > Вес - 100 (обогнал)
> > > и это в 15
>
> Ни хрена себе "задатки"! У меня такие задатки (в плане веса), дай бог, в 30 будут!

Вижу его редко поэтому каждый раз сам шарахаюсь, уж очень быстро растет, возраст-то как раз созревания.