Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[caxap666]

Занимаюсь третий месяц (до этого год не подходил к железу). Вес 70кг, объем груди 100см в расл., рука в напряге 34см. В становой поднимаю 85кг. Жим в тренажере на трицепс до 90кг. Занимаюсь только базовыми упражнениями (Стюарт МакРоберт) без изаляции. Но в жиме 55кг максимум, грудь практически не включается, хотя выглядит неплохо. Просто резко отказывают руки в районе локтя. Где слабое место?

[Adar]

с каких пор жим в тренажёре на трицепс является базой.. небось сначала в нём делаешь кило 70 а потом идёшь на жим лёжа на скамье?

[Varela]

делай французский жим, старайся больше работать со снарядами, а не с тренажерами, нравиться трицепс делать - жми узким хватом-локти ближе к корпусу.

[unknown]

Занимаюсь третий месяц (до этого год не подходил к железу). Вес 70кг, объем груди 100см в расл., рука в напряге 34см. В становой поднимаю 85кг. Жим в тренажере на трицепс до 90кг. Занимаюсь только базовыми упражнениями (Стюарт МакРоберт) без изаляции. Но в жиме 55кг максимум, грудь практически не включается, хотя выглядит неплохо. Просто резко отказывают руки в районе локтя. Где слабое место?

Вот скажите мне!!!)) У меня жим 85 рабочий, стновая 100 на 15 раз ... А грудь 98 см в расслабленном состоянии...  А тут у новичка при таких показателях сотня )))

[Varela]

не перевелись еще на руси богатыри))

[Bizon23]

делай французский жим, старайся больше работать со снарядами, а не с тренажерами, нравиться трицепс делать - жми узким хватом-локти ближе к корпусу.

Ни в коем случае НЕ ДЕЛАЙ фр.жим!!!

Жимы лежа ,стоя, приседания, становая тяга, подъем на грудь, толчок Т/А , тяга в наклоне, подтягивания, отжимания на брусьях.
Может чтото и не написал, но твоя программа должна основываться на этих упражнениях.

[Hector]

Вот скажите мне!!!)) У меня жим 85 рабочий, стновая 100 на 15 раз ... А грудь 98 см в расслабленном состоянии...  А тут у новичка при таких показателях сотня )))

OFFTOP
и что тут удивительного. я абсолютный новичек, занимаюсь полтора месяца, жму 70 (правда есть проблема с плечом), приседаю 95, тяну 110, грудь в расслабленом состоянии 108, руки 36, ляжки 60, талия 81, вес с начала занятий упал с 82 до 79кг. А в начальных классах был такой дохлый, что брюки школьного костюма ушивали по-максимуму и все равно подтяжки нужны были. зато потом с турника не слазил и с брусьев, да в футбол круглый год до потери пульса, а если бы еще в школе начал железо качать... жаль только лишь под 24 год лень разогнал
/OFFTOP

 Исправлено: Hector, 19.04.2007 22:24:58

[Увесистый]

Ни в коем случае НЕ ДЕЛАЙ фр.жим!!!

Жимы лежа ,стоя, приседания, становая тяга, подъем на грудь, толчок Т/А , тяга в наклоне, подтягивания, отжимания на брусьях.
Может чтото и не написал, но твоя программа должна основываться на этих упражнениях.

Гм...а почему "ни в коем случае" и аж целых три восклицательных знака?
Это упражнение некошерное, опасное для здоровья и способствует уменьшению трицепса?

 Исправлено: Увесистый, 19.04.2007 22:22:05

[Hector]

Гм...а почему "ни в коем случае" и аж целых три восклицательных знака?
Это упражнение некошерное, опасное для здоровья и способствует уменьшению трицепса?

 Исправлено: Увесистый, 19.04.2007 22:22:05

Если у парня проблемы с локтями Фр. жим их просто добъет.
Автору - а с техникой во время жима все в порядке? Штангу на шею не опускаете (слишком высоко)? чересчур широким хватом не берётесь?

 Исправлено: Hector, 19.04.2007 22:30:07

[Varela]

Ну да погорячился насчет французского, пока рано, можно в принципе на блоке трицепс покачать, брусья - лучшее на мой взгляд упражнение, у нас в зале их сняли, так у меня жим сильно спал и не прет, с 80 на 6 раз на них отжимался, кстати, главное не переборщить, легко мышцы потянуть можно, травмоопасно.

[Bizon23]

Ни в коем случае НЕ ДЕЛАЙ фр.жим!!!

Жимы лежа ,стоя, приседания, становая тяга, подъем на грудь, толчок Т/А , тяга в наклоне, подтягивания, отжимания на брусьях.
Может чтото и не написал, но твоя программа должна основываться на этих упражнениях.

Гм...а почему "ни в коем случае" и аж целых три восклицательных знака?
Это упражнение некошерное, опасное для здоровья и способствует уменьшению трицепса?

 Исправлено: Увесистый, 19.04.2007 22:22:05

Ты прочел его антропометрические параметры?

[caxap666]

Спасибо всем большое за ответы... не было возможности сразу отвечать. Понраивлось отношение :) .
Вчера был в зале. Приседал с 80кг. Пока не форсирую, техника не очень, но думаю сильно пока не прибавлю. Так вот вроде бы и трицепс должен тянуть. Adar, жим на трицепс делаю, потому как грузит хорошо и вес попер (до 100кг) сразу. Думал вместо брусьев. А делаю в конце тренировки, перед жимом только становая.   Отжимался вчера на брусьях, попал в ваши советы, с первого подхода сделал 12, мог бы и двадцать но решил оставить силы для еще двух подходов в итоге +10, +10 и +8,5 (недотянул). Становую могу только 85 потому как больше не держат предплечья (работаю  над этим, висю на перекладине). Жим делаю хватом 60-70см где то (там такие риски есть на грифе) опускаю на нижниюю часть груди (не на шею) локти в стороны. Не особо сиден в анотомии, но поидее в руках кроме трицепса толкать штангу нечем. Раньше плечи могли подводить, сейчас практически не напрягаются.  

[SmallElephant]

Спасибо всем большое за ответы... не было возможности сразу отвечать. Понраивлось отношение :) .
Вчера был в зале. Приседал с 80кг. Пока не форсирую, техника не очень, но думаю сильно пока не прибавлю. Так вот вроде бы и трицепс должен тянуть. Adar, жим на трицепс делаю, потому как грузит хорошо и вес попер (до 100кг) сразу. Думал вместо брусьев. А делаю в конце тренировки, перед жимом только становая.   Отжимался вчера на брусьях, попал в ваши советы, с первого подхода сделал 12, мог бы и двадцать но решил оставить силы для еще двух подходов в итоге +10, +10 и +8,5 (недотянул). Становую могу только 85 потому как больше не держат предплечья (работаю  над этим, висю на перекладине). Жим делаю хватом 60-70см где то (там такие риски есть на грифе) опускаю на нижниюю часть груди (не на шею) локти в стороны. Не особо сиден в анотомии, но поидее в руках кроме трицепса толкать штангу нечем. Раньше плечи могли подводить, сейчас практически не напрягаются.  

Щас скажу банальщику:
Чтобы много жать, нужно много жать.

Ты жмешь только третий месяц.
Хват у тебя узковат, берись пошире, около 80 см. При хвате в 60 см как у тебя - больше трицепс работает.

[Varela]

Спасибо всем большое за ответы... не было возможности сразу отвечать. Понраивлось отношение :) .
Вчера был в зале. Приседал с 80кг. Пока не форсирую, техника не очень, но думаю сильно пока не прибавлю. Так вот вроде бы и трицепс должен тянуть. Adar, жим на трицепс делаю, потому как грузит хорошо и вес попер (до 100кг) сразу. Думал вместо брусьев. А делаю в конце тренировки, перед жимом только становая.   Отжимался вчера на брусьях, попал в ваши советы, с первого подхода сделал 12, мог бы и двадцать но решил оставить силы для еще двух подходов в итоге +10, +10 и +8,5 (недотянул). Становую могу только 85 потому как больше не держат предплечья (работаю  над этим, висю на перекладине). Жим делаю хватом 60-70см где то (там такие риски есть на грифе) опускаю на нижниюю часть груди (не на шею) локти в стороны. Не особо сиден в анотомии, но поидее в руках кроме трицепса толкать штангу нечем. Раньше плечи могли подводить, сейчас практически не напрягаются.  

Щас скажу банальщику:
Чтобы много жать, нужно много жать.

Ты жмешь только третий месяц.
Хват у тебя узковат, берись пошире, около 80 см. При хвате в 60 см как у тебя - больше трицепс работает.

Пусть так и продолжает трицепс-непосредственнный движитель. Раз сильные трицепсы пусть на них и делает акцент. А вот жать как раз нужно вмеру - это не ноги и не спина.

[Увесистый]

Ни в коем случае НЕ ДЕЛАЙ фр.жим!!!

Жимы лежа ,стоя, приседания, становая тяга, подъем на грудь, толчок Т/А , тяга в наклоне, подтягивания, отжимания на брусьях.
Может чтото и не написал, но твоя программа должна основываться на этих упражнениях.

Гм...а почему "ни в коем случае" и аж целых три восклицательных знака?
Это упражнение некошерное, опасное для здоровья и способствует уменьшению трицепса?

 Исправлено: Увесистый, 19.04.2007 22:22:05

Ты прочел его антропометрические параметры?

Нет. )) Уткнулся почему-то сразу в "ни в коем случае".
Слошил, согласен.

Сахар666, помимо французского, заодно перестань ещё и приседать с таким большим для тебя весом.
Массы нет, техники приседа нет - скоро и здоровья не будет.