Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Bizon23]

Какие люди все неплохие :)
Это наверное от того что увернность в себе и своих силах есть. Даже молодежь воспитанная. Пожалуй не буду заморачиваться. Просто хотел как всегда, найти быстрое и легкое решение. Это старые привычки - вредные. Спешить некуда, жизнь еще длинная впереди. А этим летом на пляж выйти никак не стыдно уже будет. Самое главное, то что я, как мне кажется, начинаю въезжать в эту тему, и она мне все больше и больше нравится. Помимо удовлетворения и какого то душевного равновесия в спортзале я прибавляю себе здоровья. Главное про это не забывать и если получится отбросить браваду полностью, то как раз все Ваши советы и начнут работать.
Всем спасибо. Знаю теперь куда обращаться :)

Гы. мы рады помочь! Но помни главное правило на форумах: "Не задавай тупые вопросы-чтобы не получить тупые ответы!"

Удачи!

Димон, есть ещё одна поговорка
"Лучше задать глупый вопрос, чем совершить глупый поступок"

[mixej_]

Сахар а сколько тебе лет?

[caxap666]

Сахар а сколько тебе лет?

Уже полных 27 годиков.

[imperdimon]

Какие люди все неплохие :)
Это наверное от того что увернность в себе и своих силах есть. Даже молодежь воспитанная. Пожалуй не буду заморачиваться. Просто хотел как всегда, найти быстрое и легкое решение. Это старые привычки - вредные. Спешить некуда, жизнь еще длинная впереди. А этим летом на пляж выйти никак не стыдно уже будет. Самое главное, то что я, как мне кажется, начинаю въезжать в эту тему, и она мне все больше и больше нравится. Помимо удовлетворения и какого то душевного равновесия в спортзале я прибавляю себе здоровья. Главное про это не забывать и если получится отбросить браваду полностью, то как раз все Ваши советы и начнут работать.
Всем спасибо. Знаю теперь куда обращаться :)

Гы. мы рады помочь! Но помни главное правило на форумах: "Не задавай тупые вопросы-чтобы не получить тупые ответы!"

Удачи!

Димон, есть ещё одна поговорка
"Лучше задать глупый вопрос, чем совершить глупый поступок"

А ещё в железе полезная поговорка:
"Тише едешь, дальше будешь!"

[dublw]

Занимаюсь третий месяц (до этого год не подходил к железу). Вес 70кг, объем груди 100см в расл., рука в напряге 34см. В становой поднимаю 85кг. Жим в тренажере на трицепс до 90кг. Занимаюсь только базовыми упражнениями (Стюарт МакРоберт) без изаляции. Но в жиме 55кг максимум, грудь практически не включается, хотя выглядит неплохо. Просто резко отказывают руки в районе локтя. Где слабое место?[/q
Почитал что тебе советуют и понял!
НИКОГО НЕ СЛУШАЙ!
СЛУШАЙ СЕБЯ!
А тренероваться надо раздельно, тоесть сегодня качай одну грудь(жим лёжа широким и узким хватом, разводку гантелий и в конце можешь на тренажёре),не важно сколько подходов со временем выберешь оптимальный режим лишь бы интенсивно перерыв между сетами 30 - 60 секунд и общая тренеровка 45 минут.
через день ноги, ещё через день спину и руки, вот и весь секрет чемпионов. Удачи.

 Исправлено: dublw, 24.04.2007 11:15:04

[Увесистый]

 
НИКОГО НЕ СЛУШАЙ!
СЛУШАЙ СЕБЯ!
А тренероваться надо раздельно, тоесть сегодня качай одну грудь(жим лёжа широким и узким хватом, разводку гантелий и в конце можешь на тренажёре),не важно сколько подходов со временем выберешь оптимальный режим лишь бы интенсивно перерыв между сетами 30 - 60 секунд и общая тренеровка 45 минут.
через день ноги, ещё через день спину и руки, вот и весь секрет чемпионов. Удачи.
 Исправлено: dublw, 24.04.2007 11:15:04

Так он будет тренироваться, когда чемпионом станет и отдельная группа будет выжигаться в один день до потери сознания.
А пока ему не нужно 5 тренировок в неделю и 55 упражнений на 1 группу.

[dublw]

 
НИКОГО НЕ СЛУШАЙ!
СЛУШАЙ СЕБЯ!
А тренероваться надо раздельно, тоесть сегодня качай одну грудь(жим лёжа широким и узким хватом, разводку гантелий и в конце можешь на тренажёре),не важно сколько подходов со временем выберешь оптимальный режим лишь бы интенсивно перерыв между сетами 30 - 60 секунд и общая тренеровка 45 минут.
через день ноги, ещё через день спину и руки, вот и весь секрет чемпионов. Удачи.
 Исправлено: dublw, 24.04.2007 11:15:04

Так он будет тренироваться, когда чемпионом станет и отдельная группа будет выжигаться в один день до потери сознания.
А пока ему не нужно 5 тренировок в неделю и 55 упражнений на 1 группу.

Так я и писал о 3 тренеровках в неделю и о трех основных группах мышц,для жима они ВАЖНЫ, а остальное потом!

[SmallElephant]

2 Сатанинский caxap

Почитай про биомеханику жима лежа. А то один так сказал другой эдак. Так жми, не так жми...
Предлагаю использовать научный подход ;)

Сюды тыц:
http://gymonline.ru/books/lifters%20guides/bench_plehov.doc

[caxap666]

2 Сатанинский caxap

Почитай про биомеханику жима лежа. А то один так сказал другой эдак. Так жми, не так жми...
Предлагаю использовать научный подход ;)

Сюды тыц:
http://gymonline.ru/books/lifters%20guides/bench_plehov.doc

Спасибо все прочитал, сегодня же присмотрюсь к технике с багажом новых знаний. Не думаю, что буду стремиться к лифтинговой технике, но с хватом точно поэкспериментирую.

[IS]

Спасибо всем большое за ответы... не было возможности сразу отвечать. Понраивлось отношение :) .
Вчера был в зале. Приседал с 80кг. Пока не форсирую, техника не очень, но думаю сильно пока не прибавлю. Так вот вроде бы и трицепс должен тянуть. Adar, жим на трицепс делаю, потому как грузит хорошо и вес попер (до 100кг) сразу. Думал вместо брусьев. А делаю в конце тренировки, перед жимом только становая.   Отжимался вчера на брусьях, попал в ваши советы, с первого подхода сделал 12, мог бы и двадцать но решил оставить силы для еще двух подходов в итоге +10, +10 и +8,5 (недотянул). Становую могу только 85 потому как больше не держат предплечья (работаю  над этим, висю на перекладине). Жим делаю хватом 60-70см где то (там такие риски есть на грифе) опускаю на нижниюю часть груди (не на шею) локти в стороны. Не особо сиден в анотомии, но поидее в руках кроме трицепса толкать штангу нечем. Раньше плечи могли подводить, сейчас практически не напрягаются.  

Убери становую тягу. Делай ее не в день жима или по крайней мере после него. Становая тяга - весьма энергоемкое упражнение, возможно тебе просто не хватает энергии. Кроме того замени трицепс в тренажере и тп на жим узким хватом, а после него французкий жим. 3-4 подхода в каждом упр на трицепс думаю хватит.

[Блин]

Жимы лежа ,стоя, приседания, становая тяга, подъем на грудь, толчок Т/А , тяга в наклоне, подтягивания, отжимания на брусьях.
Может чтото и не написал, но твоя программа должна основываться на этих упражнениях.

Зачем подъёмы на грудь и толчок? Там техника специальная нужна. И травмоопасность выше.

[Bizon23]

Жимы лежа ,стоя, приседания, становая тяга, подъем на грудь, толчок Т/А , тяга в наклоне, подтягивания, отжимания на брусьях.
Может чтото и не написал, но твоя программа должна основываться на этих упражнениях.

Зачем подъёмы на грудь и толчок? Там техника специальная нужна. И травмоопасность выше.

А для жима техника не нужна?

[serg5777]

Спасибо всем большое за ответы... не было возможности сразу отвечать. Понраивлось отношение :) .
Вчера был в зале. Приседал с 80кг. Пока не форсирую, техника не очень, но думаю сильно пока не прибавлю. Так вот вроде бы и трицепс должен тянуть. Adar, жим на трицепс делаю, потому как грузит хорошо и вес попер (до 100кг) сразу. Думал вместо брусьев. А делаю в конце тренировки, перед жимом только становая.   Отжимался вчера на брусьях, попал в ваши советы, с первого подхода сделал 12, мог бы и двадцать но решил оставить силы для еще двух подходов в итоге +10, +10 и +8,5 (недотянул). Становую могу только 85 потому как больше не держат предплечья (работаю  над этим, висю на перекладине). Жим делаю хватом 60-70см где то (там такие риски есть на грифе) опускаю на нижниюю часть груди (не на шею) локти в стороны. Не особо сиден в анотомии, но поидее в руках кроме трицепса толкать штангу нечем. Раньше плечи могли подводить, сейчас практически не напрягаются.  

Убери становую тягу. Делай ее не в день жима или по крайней мере после него. Становая тяга - весьма энергоемкое упражнение, возможно тебе просто не хватает энергии. Кроме того замени трицепс в тренажере и тп на жим узким хватом, а после него французкий жим. 3-4 подхода в каждом упр на трицепс думаю хватит.

Я как-то попробовал поделать становую в начале треньки,потом сил ни на что больше не осталось...

[Блин]

Жимы лежа ,стоя, приседания, становая тяга, подъем на грудь, толчок Т/А , тяга в наклоне, подтягивания, отжимания на брусьях.
Может чтото и не написал, но твоя программа должна основываться на этих упражнениях.

Зачем подъёмы на грудь и толчок? Там техника специальная нужна. И травмоопасность выше.

А для жима техника не нужна?

Имеется понимание того, что ТА техника на порядок сложнее? И начинающему, если только он не хочет стать тяжелоатлетом, она ни к чему?