С такой ситуацией сталкивались многие толстяки и все по началу путаются в терминологии. Вроде по логике: куда больше набирать вес? и так толстый! Но это изначально неправильные установки. Вес и жир - это не одно и то же.
Как только ты возьмешься за тяжелые базовые тренировки, включающие в себя многосуставные упражнения (они жгут огромное кол-во калорий), ты обнаружишь, что происходит изменение композиции тела: жир уходит, мясо нарастает. На весы можешь даже не смотреть - это не показатель. У меня вес стабильно держался по три месяца. Менялись только объемы.
Попробуй заниматься по часу с железом три раза в неделю. Добавь к этому 3-4 занятия кардио по 40-60 минут в среднем темпе. Отрегулируй диету: 40-20-40 (белки-жиры-углеводы).
Про живот. Не особо налегай на эти мыщцы. Вожделенных кубиков ты не увидишь еще очень долго, поэтому нет смысла выматывать себя многотысячными подъемами туловища и иже с ними. Оставь это на период сушки, когда сало почти выплавлено, и нужен еще более острый рельеф. Для тонуса, конечно, нужно делать пресс, но это больше ОФП для живота.
Не жди быстрых изменений, не рвись особо. Дай организму набрать инерцию. На это уходит не меньше двух-трех месяцев. Потом локомотив разгониться и все будет :)
О-о-о! Эдьк@! Великий гуру! Лучше не скажешь!
Все равно добавить хоццца для убедительности.
Лишних мышц не бывает. Это единственный автивный участник обмена веществ. Чем больше у человека мышечная масса, тем больше он тратит калорий даже в состоянии покоя. Есть такое понятие как потребление кислорода после нагрузки. После силовой работы метаболизм раскручивается на несколько часов благодаря этому явлению. Восполниется кислородный долг. После качалки можно просто выйти на улицу и походить в быстром темпе 40 минут.
Плечи, спину, руки надо качать прямо сейчас, а не ждать, пока живот спадет. Когда улучшатся пропорции, пузо не будет казаться таким отвратительным. Прочитай топик "Живот". Полезно.
Только физ. нагрузкой с жиром не справиться. Придется убрать простые углеводы (конфетки, печенюшки,булки) и долой жир (шкурку от куры выбросить, сервелат отдать врагу!)
С отягощениями заниматься надо обязательно, просто начать с небольших весов. Говорю как тренер.
Не вставайте на весы каждый день, не трепите себе нервы. Вес вполне может оставаться прежним, будут меняться пропорции. Вернее измерять объемы сантиметровой лентой.
Для начала проводите силовые тернировки на все группы мышц за одно занятие. Аэробика не изменит ваши пропорции! Это лишь добавочный инструмент. Вовремя начали, при систематических занятия к лету можно прилично выглядеть.
Напомню, что крепкие спиртные напитки очень калорийны и напрягают печень, которая занята очисткой крови от продуктов распада жиров. Про пиво можно забыть, если проблемы с объемом живота.
Не ешьте соленое - 1г соли задерживает 100г воды, за отеком не разглядите изменений в теле.
Почему-то люди, 2 раза посетив зал, хотят сразу стать стройными и рельефными. Если вы расслаблялись и переедали несколько лет, то и результат будет не завтра. Работайте!
Автор
Тема: подскажите новичку (Прочитано 1989 раз)
