Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[johnnik]

Решил к лету избавиться от лишних 6-7 килограммов. Подскажите, сколько надо бегать, чтобы добиться этого за месяц-полтора за месяц: кол-во раз в неделю, по сколько минут, в каком темпе (пульс не ниже). В целом я не такой уж и толстый (рост - 180, вес - 79), но бока присутствуют, обхват живота - 87 см.

[Romzes90]

у меня рост 188 примерно и талия 92 а вес шас 89 кг, но кубиков... даже намека нет , интересно что ты там хочешь сбросить....

[johnnik]

у меня рост 188 примерно и талия 92 а вес шас 89 кг, но кубиков... даже намека нет , интересно что ты там хочешь сбросить....

Ну может у тебя конституция тела иная, мышц больше на руках, ногах.

Чтобы было понятнее, напишу остальные антропометрические данные:
объем груди - 105
рука - 34
нога - 57
голень - 37

[Vitaliy D]

у меня рост 188 примерно и талия 92 а вес шас 89 кг, но кубиков... даже намека нет , интересно что ты там хочешь сбросить....

Ну может у тебя конституция тела иная, мышц больше на руках, ногах.

Чтобы было понятнее, напишу остальные антропометрические данные:
объем груди - 105
рука - 34
нога - 57
голень - 37

Бегать тебе приёдется много очень очень !!!!ЛУчше приседания 50 раз в час!

[Romzes90]

у меня рост 188 примерно и талия 92 а вес шас 89 кг, но кубиков... даже намека нет , интересно что ты там хочешь сбросить....

Ну может у тебя конституция тела иная, мышц больше на руках, ногах.

Чтобы было понятнее, напишу остальные антропометрические данные:
объем груди - 105
рука - 34
нога - 57
голень - 37

я было время бегал пару раз в неделю на протяжение месяца. убрал 2см на талии, мне они не мешали ну просто решил замерится перед началом!
бегал по 1-5км не более, одевал на себя 1 фудболку, пояс, кофту и куртку =)) апотом сразу в душь!!!

[Леонид Остапенко]

Крайне интересная постановка вопроса: "Сколько бегать в граммах"...
А можно еще и так:
"Сколько съедать в секундах"
"Сколько спать в метрах"
"Сколько тренироваться в литрах", и так далее.
Если вы надеетесь получить строгую зависимость вашего бега от окружности талии или наоборот - напрасные старания. Все это либо должно быть просчитано специалистом и выразиться в объеме и направлености тренинга, и калорийности питания, либо вы должны быть настолько опытным, чтобы самому регулировать эти вещи, исходя из результатов тренинга, скажем, за неделю. Но судя по вашему вопросу, вы ко второй категории не относитесь. Вам остается только экспериментировать и делать выводы.
Формула такова: на каждые 10 кг собственного веса во время бега в целевой зоне пульса мужчина тратит около 0,7 килокалорий в 1 минуту, а для сброса каждого грамма жира требуется потеря 9 килокалорий. Вот и считайте.
Леонид Остапенко